Aperçu
Vos mollets peuvent être tendus pour plusieurs raisons. Le mollet est composé de deux muscles appelés gastrocnémien et soléaire. Ces muscles sont taxés quotidiennement en marchant d'un endroit à l'autre ou en participant à des exercices intenses.
Lorsqu'ils n'ont pas leur flexibilité normale, cela peut affecter la répartition de votre poids et la pression que vous appliquez sur d'autres zones de votre corps lorsque vous vous déplacez. En conséquence, votre pied, votre cheville et votre genou peuvent ne pas fonctionner comme ils le devraient. Cela peut provoquer une sensation d'oppression, de la douleur et même des blessures, vous mettant à l'écart de vos activités préférées.
Quels sont les symptômes?
Les symptômes que vous ressentirez avec les muscles du mollet serrés peuvent varier en fonction de la cause.
Si vos muscles sont contractés, vous pouvez ressentir quelque chose allant d'un léger inconfort à une douleur intense. Le muscle peut être dur au toucher et même se contracter sous la peau. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes, voire plus. Vous pouvez remarquer des crampes juste après l'exercice ou jusqu'à quatre à six heures plus tard.
D'autres symptômes peuvent inclure:
- douleur soudaine à l'arrière du mollet ou derrière le genou
- difficulté à se tenir debout sur la pointe des pieds
- douleur, gonflement ou ecchymose
- douleur, en particulier lorsque la résistance est appliquée aux muscles
Quelles sont les causes?
La tension ou la douleur dans les mollets est souvent le résultat d'une surutilisation. Les activités comme la course et le sport peuvent être difficiles pour les muscles de vos mollets. Les sports d'endurance sont particulièrement éprouvants pour le corps.
Les coureurs de marathon, les triathlètes et les personnes plus âgées qui font beaucoup d'exercices intenses peuvent courir un risque plus élevé de développer des mollets serrés ou même des crampes musculaires.
D'autres causes de douleur ou de crampes au mollet peuvent inclure:
- maladie vasculaire périphérique (PVD)
- thrombose veineuse profonde (TVP)
- blessures de déchirure musculaire ou de tendinite
- équin ou amplitude de mouvement limitée de la cheville
- déséquilibres alimentaires
- déshydratation
- effets secondaires des médicaments
- mauvaise circulation
S'étire pour soulager les mollets serrés
Si vous remarquez que les muscles de vos mollets sont tendus, des étirements réguliers peuvent vous aider. Essayez de faire les exercices suivants quotidiennement. Vous voudrez peut-être même vous étirer deux fois par jour pour commencer. Cela peut aider à allonger la fibre musculaire et éventuellement à réduire la douleur que vous ressentez.
Étirement du mollet 1
- Tenez-vous près d'un mur, un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
- Gardez le genou arrière droit, le talon au sol et penchez-vous vers le mur.
- Sentez l'étirement le long du mollet de votre jambe arrière.
- Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.
Étirement du mollet 2
- Tenez-vous près d'un mur, un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
- Pliez également votre genou arrière, en gardant votre talon au sol, en vous penchant vers le mur.
- Sentez l'étirement dans la partie inférieure de votre mollet.
- Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.
Étirement du mollet 3
- Pour un étirement plus avancé, montez sur une marche. Placez la plante de votre pied sur le bord de la marche. Votre talon doit être hors de la marche.
- Abaissez lentement votre talon pendant que vous portez du poids à travers la jambe. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose, comme une rampe ou le mur, lorsque vous vous abaissez.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.
Étirement du mollet 4
- Allongez-vous sur un tapis de yoga, puis poussez votre corps pour que vous soyez à quatre pattes.
- Redressez vos bras et vos jambes et soulevez vos hanches en l'air, formant un V à l'envers avec votre corps. Vos genoux et vos coudes doivent être droits.
- Soulevez lentement un pied du sol et placez-le sur la cheville opposée.
- Abaissez doucement le talon du bas de votre pied au sol ou aussi près que vous le pouvez confortablement.
- Soulevez lentement votre talon pour que vous reveniez sur la plante du pied.
- Répétez dans le cadre de votre routine d'échauffement 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Facilité dans tous les étirements lentement et régulièrement. Rebondir ou s'étirer trop vite peut endommager vos muscles.
Les étirements peuvent sembler inconfortables au début, mais cela ne devrait pas faire mal. Commencez par faire un étirement pendant une courte période et augmentez vos sessions.
Autres traitements
RIZ
Le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE) sont bons pour le traitement immédiat des problèmes musculaires dans les 48 à 72 premières heures après avoir remarqué une sensation d'oppression et de douleur. Suivre la méthode RICE permet de réduire les dommages musculaires.
Essayez d'utiliser un sac de glace pendant 20 minutes toutes les deux heures tout en vous reposant et en élevant la jambe. Un bandage compressif peut aider à maîtriser les saignements et les gonflements. Élever la zone peut aider à réduire davantage l'enflure.
Médicaments en vente libre
Les analgésiques en vente libre peuvent soulager temporairement toute douleur que vous ressentez. Essayez l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou le naproxène (Aleve).
Thérapie physique
Si vos mollets sont chroniquement serrés, vous voudrez peut-être essayer la thérapie physique. Un physiothérapeute peut prescrire des étirements personnalisés, des exercices et d'autres traitements pour aider à tout, de la douleur aux déséquilibres musculaires.
Vous devrez peut-être être référé pour voir un physiothérapeute. Votre assurance peut couvrir ou non tous les frais. Pour trouver un physiothérapeute local aux États-Unis, essayez de rechercher dans la base de données de l'American Physical Therapy Association.
Massage thérapeutique
La massothérapie est une autre option. Un massothérapeute utilise ses mains pour manipuler les muscles et les tissus mous du corps, aidant à tout, de la douleur à la tension musculaire. Votre médecin peut vous orienter vers un thérapeute agréé ou, si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez rechercher dans la base de données de l'American Massage Therapy Association pour en trouver un près de chez vous.
Le massage peut être couvert ou non par votre assurance maladie. Il est préférable d'appeler à l'avance pour en savoir plus sur les copay ou les frais remboursables associés.
Y a-t-il des complications?
La plupart des cas de muscles du mollet serrés répondent bien au traitement à domicile avec des étirements ou la méthode RICE. Vous ne verrez peut-être pas les résultats immédiatement, alors relâchez les activités qui causent une sensation d'oppression et de douleur.
Sans traitement, vous pouvez développer des complications plus graves, telles que:
- tire le mollet
- attelles de tibia
- syndrome des loges
- fractures de stress
Contactez votre médecin si vos mollets serrés ne se soulagent pas après les étirements et le repos. Vous pouvez avoir une maladie plus grave, comme une TVP ou une tendinite, qui nécessite des soins médicaux.
Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants en plus des mollets serrés:
- douleur extrême
- gonflement
- inflammation
- décharge
- douleur qui s'aggrave
Prévenir les mollets serrés
S'étirer régulièrement peut être votre meilleur choix pour garder les muscles de vos mollets lâches et sans douleur. Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour éviter les tensions musculaires:
- Échauffez-vous avant les étirements et autres exercices. Une marche lente ou du jogging pendant quelques minutes devrait suffire à faire circuler le sang.
- Vérifiez vos chaussures. Quand en avez-vous acheté pour la dernière fois? Lorsque les vieilles baskets s'usent, elles fournissent moins de soutien pour vos muscles et vos articulations.
- Portez des manches de compression. Ces dispositifs peu coûteux en forme de chaussettes sont portés sur le bas de vos jambes. Ils peuvent aider à favoriser une meilleure circulation sanguine vers vos muscles et à soulager temporairement la douleur pendant le mouvement. Vous pouvez les acheter dans les magasins de fournitures de sport ou en ligne sur Amazon.
- Participez régulièrement à une thérapie physique ou à une massothérapie. Si vous pratiquez des sports d'endurance qui aggravent vos mollets, des soins continus par un professionnel peuvent vous permettre de courir fort.
- Travaillez votre condition physique générale. Certaines crampes peuvent être dues à une atrophie musculaire et à l'inactivité. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans.
- Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend des sources de calcium, de potassium et de magnésium.
Les plats à emporter
N'ignorez pas les muscles tendus des mollets. Ils vous disent probablement quelque chose. Vous devrez peut-être ralentir pendant un moment ou prendre rendez-vous chez le médecin pour exclure des conditions plus graves, comme la TVP. Après un peu de repos et d'étirement, vous devriez être de retour sur vos pieds en un rien de temps.
