La respiration est quelque chose que la plupart des gens tiennent pour acquis - à l'exception de ceux qui souffrent d'asthme sévère. L'asthme rétrécit les voies respiratoires de vos poumons au point qu'il peut être difficile de reprendre votre souffle.
Des médicaments comme les corticostéroïdes inhalés et les bêta-agonistes ouvrent vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer. Pourtant, pour certaines personnes souffrant d'asthme sévère, ces médicaments peuvent ne pas suffire à contrôler les symptômes. Si vous cherchez quelque chose pour compléter votre traitement médicamenteux, vous voudrez peut-être essayer des exercices de respiration.
Jusqu'à récemment, les médecins ne recommandaient pas d'exercices de respiration pour l'asthme - simplement parce qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour montrer qu'ils fonctionnent. Pourtant, des études plus récentes suggèrent que ces exercices pourraient aider à améliorer votre respiration et votre qualité de vie. Sur la base des preuves actuelles, les exercices de respiration peuvent avoir une valeur en tant que thérapie complémentaire aux médicaments et autres traitements standard de l'asthme.
Voici six exercices de respiration différents pour l'asthme. Certaines de ces techniques sont plus efficaces que d'autres pour soulager les symptômes de l'asthme.
1. Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est le muscle en forme de dôme sous vos poumons qui vous aide à respirer. Dans la respiration diaphragmatique, vous apprenez à respirer à partir de la région autour de votre diaphragme, plutôt que de votre poitrine. Cette technique aide à renforcer votre diaphragme, à ralentir votre respiration et à réduire les besoins en oxygène de votre corps.
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un oreiller sous les genoux, ou asseyez-vous droit sur une chaise. Placez une main à plat sur le haut de votre poitrine et l'autre main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez. La main sur votre ventre doit bouger, tandis que celle sur votre poitrine reste immobile. Expirez lentement à travers les lèvres pincées. Continuez à pratiquer cette technique jusqu'à ce que vous puissiez inspirer et expirer sans bouger votre poitrine.
2. Respiration nasale
La respiration buccale a été associée dans les études à des symptômes d'asthme plus sévères. L'avantage de respirer par le nez est qu'elle ajoute de la chaleur et de l'humidité à l'air, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l'asthme.
3. La méthode Papworth
La méthode Papworth existe depuis les années 1960. Il combine plusieurs types de respiration avec des techniques d'entraînement à la relaxation. Il vous apprend à respirer lentement et régulièrement à partir de votre diaphragme et par le nez. Vous apprenez également à contrôler le stress pour qu'il n'affecte pas votre respiration. La recherche révèle que cette technique aide à soulager les symptômes respiratoires et à améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.
4. Respiration Buteyko
La respiration Buteyko porte le nom de son créateur, Konstantin Buteyko, un médecin ukrainien qui a développé la technique dans les années 1950. L'idée derrière tout cela est que les gens ont tendance à hyperventiler - à respirer plus vite et plus profondément que nécessaire. Une respiration rapide peut augmenter les symptômes tels que l'essoufflement chez les personnes asthmatiques.
La respiration Buteyko utilise une série d'exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément. Les études évaluant son efficacité ont montré des résultats mitigés. Buteyko peut améliorer les symptômes de l'asthme et réduire le besoin de médicaments, bien que cela ne semble pas améliorer la fonction pulmonaire.
5. Respiration des lèvres pincées
La respiration des lèvres pincées est une technique utilisée pour soulager l'essoufflement. Pour le pratiquer, vous inspirez d'abord lentement par le nez avec la bouche fermée. Ensuite, vous serrez vos lèvres comme si vous alliez siffler. Enfin, vous expirez à travers vos lèvres pincées jusqu'à quatre.
6. Yoga respiration
Le yoga est un programme d'exercices qui combine mouvement et respiration profonde. Quelques petites études ont montré que l'utilisation du même type de respiration profonde contrôlée que dans le yoga peut aider à améliorer les symptômes de l'asthme et la fonction pulmonaire.
Devriez-vous essayer des exercices de respiration?
Apprendre ces exercices de respiration et les pratiquer régulièrement peut vous aider à mieux contrôler vos symptômes d'asthme. Ils pourraient également vous permettre de réduire votre consommation de médicaments contre l'asthme. Pourtant, même les exercices de respiration les plus efficaces ne peuvent remplacer entièrement votre traitement contre l'asthme.
Parlez à votre médecin avant d'essayer l'un de ces exercices de respiration pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous. Demandez à votre médecin de vous recommander un inhalothérapeute qui pourra vous apprendre à faire ces exercices en toute sécurité et efficacement.
