Lors d'une crise d'asthme, vos voies respiratoires se rétrécissent, ce qui rend plus difficile la respiration et l'apport d'oxygène à vos poumons. Vous pouvez également présenter des symptômes tels que des douleurs thoraciques, de la toux et une respiration sifflante. Vos voies respiratoires peuvent devenir si enflammées que vous avez besoin de soins urgents à l'hôpital.
Une crise d'asthme peut être une expérience effrayante. Cela peut prendre des jours, voire des semaines, pour se rétablir complètement.
Si vous avez déjà eu une attaque, l'idée d'en avoir une autre peut être effrayante. Prendre du temps pour vous-même après une crise d'asthme peut vous aider à vous rétablir et peut-être réduire votre risque d'en avoir une autre.
1. Empêcher une autre attaque
Une fois que vous avez dépassé la phase d'urgence, vous pouvez commencer à penser à vous rétablir. Le plus important est de prendre votre médicament exactement comme votre médecin vous l'a prescrit pour éviter une autre crise.
Si des crises d'asthme sévères sont en train de devenir un schéma pour vous, envisagez de rencontrer votre médecin pour réévaluer votre plan de traitement. Vous devrez peut-être augmenter la dose de votre médicament actuel ou en ajouter un nouveau pour éviter de futures poussées.
Une fois que vous avez ajusté votre plan de traitement, respectez-le. Informez votre médecin si vous ressentez des symptômes nouveaux ou en aggravation.
2. Prenez beaucoup de repos
Une crise d'asthme sévère peut être grave. Ensuite, vous avez besoin de temps pour vous reposer et récupérer.
Restez à la maison et détendez-vous pendant quelques jours. Ne retournez pas au travail tant que vous ne vous sentez pas à la hauteur - et votre médecin vous dit que vous êtes prêt.
Mettez les corvées et autres responsabilités en veilleuse. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider pour les courses, la cuisine et le nettoyage jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à reprendre votre routine.
3. Dormez bien
L'asthme est un perturbateur du sommeil; une crise d'asthme peut perturber votre cycle de sommeil. Il est difficile de se reposer lorsque vous avez une respiration sifflante et toussez.
L'utilisation de votre inhalateur peut aider à prévenir les symptômes, mais les médicaments contre l'asthme peuvent également vous empêcher de dormir. Si votre médicament contre l'asthme affecte votre sommeil, demandez à votre médecin si vous pouvez le prendre plus tôt dans la journée.
Les déclencheurs d'allergies dans votre chambre peuvent également déclencher des symptômes. Lavez votre literie à l'eau chaude et passez souvent l'aspirateur pour vous débarrasser des acariens. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre - ou faites-les au moins dormir dans leur propre lit.
4. Respirez
En plus de prendre les médicaments prescrits par votre médecin, certains exercices de respiration peuvent vous aider à mieux respirer et à vous sentir mieux. Voici quelques techniques à essayer:
- Respiration diaphragmatique. Dans cette technique, vous respirez à partir de votre diaphragme au lieu de votre poitrine. Lorsque vous le faites correctement, votre estomac doit sortir lorsque vous respirez, mais pas votre poitrine. Cela aidera à ralentir votre respiration et à réduire les besoins en oxygène de votre corps.
- Respiration nasale. Respirer par le nez plutôt que par la bouche ajoute de la chaleur et de l'humidité à l'air, ce qui peut réduire les symptômes de l'asthme.
- Respiration des lèvres pincées. Cette technique permet de soulager l'essoufflement. Vous inspirez lentement par le nez avec la bouche ouverte, puis expirez par les lèvres pincées comme si vous étiez sur le point de siffler.
- Buteyko respire. Cette technique utilise une série d'exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément.
Demandez à votre médecin quels exercices de respiration vous conviennent et comment les exécuter correctement.
5. Mangez pour combattre l'inflammation
Aucun régime particulier ne peut prévenir les symptômes de l'asthme, mais manger des aliments sains peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos donnera à vos poumons plus d'espace pour se dilater.
Au moment des repas, faites le plein de fruits et légumes. Les aliments à base de plantes sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines A et E, qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation des poumons.
Augmentez également votre consommation d'acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon, ainsi que dans les noix et les graines. Il existe des preuves que ces aliments pourraient aider à réduire les symptômes de l'asthme.
Si vous avez des sensibilités ou des allergies à certains aliments, essayez de les éviter. Les réactions allergiques aux aliments peuvent déclencher des symptômes d'asthme.
6. Pratiquez le yoga
L'exercice est un bon moyen de renforcer vos poumons et de contrôler vos symptômes d'asthme. De plus, la respiration lente et rythmée que vous utilisez lorsque vous pratiquez le yoga peut aider à améliorer vos symptômes d'asthme et votre fonction pulmonaire.
7. Obtenez de l'aide
Avoir une crise d'asthme sévère peut être très dérangeant. Même si vos poumons se rétablissent rapidement, votre état émotionnel peut rester fragile. Si vous vous sentez triste ou anxieux, consultez un psychologue ou un thérapeute. Ou rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'asthme sévère.
