Lorsque j'ai reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2006, ma première réaction a été le déni. J'étais jeune et je pensais que le diabète de type 2 n'apparaissait que chez les personnes âgées. Je n'arrêtais pas de poser des questions comme «Comment cela pourrait-il m'arriver?» et "Aurais-je pu empêcher cela?" J'étais naïf et je ne comprenais pas comment le diabète affecterait ma routine quotidienne. Il m'a fallu un certain temps pour accepter que je souffre de diabète et que c'est une maladie chronique qui doit être prise en charge.
Le diabète de type 2 signifie que vous devrez gérer étroitement votre glycémie et modifier vos habitudes alimentaires et physiques. Je suis actuellement un régime de jeûne intermittent et un régime cétogène faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines. Ces deux régimes m'aident à gérer mon diabète. Cette approche n'est peut-être pas la bonne solution pour tout le monde, mais cela fonctionne pour moi. Même ainsi, en tant que mère de carrière à plein temps, il est toujours facile d'oublier de vérifier ma glycémie ou de rester active. C'est à ce moment que les applications peuvent être utiles!
Voici cinq applications qui m'aident à gérer mon diabète de type 2 au quotidien.
1. MyFitnessPal
Évaluation de l'iPhone: ★★★★★
Évaluation Android: ★★★★★
Prix: gratuit avec les achats intégrés
J'utilise MyFitnessPal (MFP) depuis longtemps. À mon avis, c'est l'une des meilleures applications de journal alimentaire sur le marché. Je suis en mesure d'enregistrer mes calories et mes macronutriments - protéines, lipides et glucides - et je peux même les afficher sous forme de graphiques. Avec la MFP, j'obtiens une répartition des macronutriments de certains types d'aliments, tels que «le plus riche en glucides» et «le plus riche en protéines». Savoir quels types d'aliments affectent ma glycémie me permet de prendre plus facilement de meilleures décisions alimentaires. Si votre objectif est de perdre du poids, le MFP vous aidera à calculer le nombre de calories dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif. Vous pouvez également associer votre appareil au MFP pour ajouter des calories à l'exercice, ou vous pouvez les ajouter manuellement. Gérer mon poids et rester en bonne santé facilite la vie avec le diabète de type 2.
2. mySugr
Évaluation de l'iPhone: ★★★★★
Évaluation Android: ★★★★★
Prix: gratuit avec les achats intégrés
mySugr est mon application de registre de glycémie préférée en raison de son interface simplifiée et facile à utiliser. Mon écran d'accueil personnalisé est adapté à mes besoins, y compris les taux de glycémie, le nombre de glucides, etc. Je dois vérifier ma glycémie quatre à cinq fois ou plus par jour - surtout si j'essaie quelque chose de nouveau - et mySugr facilite la connexion! Je peux consulter mes statistiques quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, qui me donnent une estimation de mon taux d'HbA1C. Je dois généralement montrer à mon médecin un journal de ma glycémie tous les deux à trois mois, donc je télécharge un fichier CSV à imprimer et à apporter avec moi à mon rendez-vous.
Si vous souhaitez rendre vos tests et votre journalisation plus transparents, vous pouvez commander l'offre groupée mySugr sur leur site Web, qui comprend un lecteur de glycémie compatible Bluetooth. Ces fonctionnalités mySugr me facilitent la gestion de mon diabète. C'est l'une des applications qui m'aide vraiment à passer la journée.
3. Zero Fasting Tracker
Évaluation de l'iPhone: ★★★★★
Prix: gratuit
Zero Fasting Tracker est mon application sans fioritures préférée pour suivre mon jeûne. J'utilise le jeûne intermittent pour maintenir ma glycémie stable pendant la journée. Zero est très facile à utiliser - appuyez simplement sur Démarrer le jeûne et vous êtes prêt à partir! Vous pouvez modifier votre objectif de jeûne intermittent dans les paramètres, et il vous avertira lorsque votre période de jeûne sera terminée. Il montre également votre activité alimentaire pendant la nuit, ce qui peut vous aider à mieux comprendre vos lectures de glucose matinales.
Le jeûne intermittent m'a été utile, mais ce n'est peut-être pas la bonne approche pour tout le monde. Si vous souffrez de diabète de type 2, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de suivre un régime comprenant le jeûne. Certains médicaments peuvent rendre les longues périodes de jeûne dangereuses et entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang.
4. Entraînement de 7 minutes
Évaluation de l'iPhone: ★★★★★
Évaluation Android: ★★★★★
Prix: gratuit avec les achats intégrés
Une combinaison d'alimentation saine et d'exercice m'aide à gérer mon diabète de type 2. Avec un emploi du temps chargé, il est facile d'oublier de rester actif. Mais, si vous avez 7 minutes à perdre, vous pouvez faire un petit entraînement rapide pour la journée. Cette application vous permet de parcourir de nombreux entraînements de 7 minutes, tels que 7 minutes d'abdominaux et 7 minutes de transpiration. Il est même accompagné de vidéos pédagogiques pour vous aider également! Utiliser 7 Minute Workout me motive à devenir actif, même si cela ne prend que 7 minutes de ma journée!
5. Grand four
Évaluation de l'iPhone: ★★★★★
Évaluation Android: ★★★★ ✩
Prix: gratuit avec les achats intégrés
Une grande partie de la gestion du diabète de type 2 consiste à savoir quel type de nourriture je peux manger sans augmenter ma glycémie. Parfois, je suis à court d'idées sur ce qu'il faut cuisiner et avec Big Oven, il est facile de trouver de nouvelles recettes adaptées au diabète. J'adore leur fonction de recherche pour trouver de nouvelles recettes. Étant donné que je suis des régimes spécifiques pour aider à gérer mon diabète de type 2, je recherche des termes comme «faible teneur en glucides» ou «céto».
Lorsque vous trouvez une recette que vous aimez, vous pouvez l'ajouter à vos favoris et même l'ajouter à votre liste d'épicerie. Chaque recette a un panneau de valeur nutritive, qui m'aide à compter les glucides et à les maintenir dans une fourchette gérable. De plus, ajouter votre propre recette est si simple! J'utilise Recipe Scan afin de ne pas avoir besoin de le saisir manuellement sur l'application. J'adore aussi utiliser leur fonction Plan de repas pour m'aider à trier mes recettes de la semaine. Avec l'aide de Big Oven, je peux essayer de nouvelles recettes à faible teneur en glucides et en céto tout en gardant mes objectifs sur la bonne voie.
Les plats à emporter
L'utilisation d'applications pour gérer le diabète de type 2 a fait une énorme différence pour moi, et j'espère que vous trouverez mon point de vue utile. Au cours des dernières années, les applications m'ont aidé à perdre plus de 80 kilos et m'ont motivé à gérer ma glycémie. Qu'il s'agisse de garder des journaux de mes chiffres de glucose, de trouver de nouvelles façons de rester actif ou même de trouver une recette adaptée au diabète, ces outils peuvent aider. Et tout ce qui peut faciliter la gestion du diabète de type 2 en vaut la peine.
Lele suit un régime cétogène depuis des années pour lutter contre son diabète de type 2 et elle a réussi à se débarrasser de l'insuline. Elle a documenté son parcours de santé sur son Instagram @ ketofy.me avec des idées d'aliments favorables au céto, des conseils sur le céto et une motivation à l'entraînement. Elle a perdu plus de 80 livres au cours de son voyage et vise à inspirer les autres à essayer le céto pour améliorer leur santé. Vous pouvez la suivre sur son Instagram, son site Web, YouTube et Facebook.
