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La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale de votre cerveau. Sa production est contrôlée par l'horloge maîtresse de votre corps, trouvée dans le noyau suprachiasmatique.
Pendant la journée, vos niveaux de mélatonine sont faibles. Mais à la tombée de la nuit, vos nerfs optiques envoient des signaux à l'horloge mère, qui signale au cerveau de commencer à produire de la mélatonine. Vous commencez à vous sentir somnolent à cause de l'augmentation de la mélatonine dans votre sang.
En raison de sa capacité à réguler votre cycle veille-sommeil, la mélatonine est devenue un complément populaire pour améliorer le sommeil et traiter divers problèmes liés au sommeil, notamment:
- décalage horaire
- insomnie
- trouble du sommeil au travail posté
- trouble de la phase de sommeil retardée
- trouble du rythme circadien du sommeil
- troubles veille-sommeil
Mais ces effets régulateurs peuvent-ils avoir un impact sur les symptômes de la dépression? Le jury est toujours absent.
La mélatonine peut-elle provoquer une dépression?
Il n'y a aucune preuve que la mélatonine provoque une dépression chez les personnes sans antécédents. Un examen de 2016 de recherches récentes sur la mélatonine n'a révélé aucun effet négatif grave lié à l'utilisation de la mélatonine.
Mais certaines personnes éprouvent des effets secondaires. Habituellement, cela inclut des étourdissements légers, des nausées ou de la somnolence. Mais dans des cas moins courants, certaines personnes ont connu:
- confusion
- irritabilité
- dépression à court terme
Jusqu'à présent, le consensus semble être que la prise de mélatonine peut provoquer des symptômes temporaires de dépression. Mais cela n'amènera pas quelqu'un à présenter des symptômes prolongés typiques d'un diagnostic de trouble dépressif majeur.
La mélatonine peut-elle aggraver la dépression?
Le lien entre la mélatonine et la dépression existante n'est pas entièrement compris.
Une petite étude de 2002 suggère que les personnes souffrant de dépression pourraient avoir des niveaux plus élevés de mélatonine. Et une revue de 2006 de plusieurs études suggère que le cerveau des personnes souffrant de dépression produit souvent plus de mélatonine la nuit.
N'oubliez pas que la mélatonine aide votre corps à se préparer au sommeil. Cela vous fait vous sentir moins énergique, ce qui est également un symptôme courant de la dépression. Si vous ressentez une faible énergie comme symptôme de dépression, la prise de mélatonine pourrait potentiellement aggraver la situation.
Bien que les sentiments de dépression à court terme soient un effet secondaire rare mais possible de la mélatonine, on ne sait pas si cela entraînerait une aggravation des symptômes chez une personne déjà diagnostiquée avec une dépression. De plus, la plupart des personnes qui prennent de la mélatonine - y compris celles avec et sans dépression - ne ressentent pas cet effet secondaire.
La mélatonine peut-elle soulager les symptômes de la dépression?
Pour rendre les choses plus confuses, il existe également des preuves que la mélatonine peut en fait réduire le risque de dépression dans certains groupes et améliorer les symptômes de la dépression dans d'autres.
Par exemple, une petite étude de 2014 suggère que la mélatonine pourrait réduire le risque de dépression pendant trois mois après une chirurgie du cancer du sein.
Une revue de 2017 de huit essais cliniques a révélé que la mélatonine améliorait davantage les symptômes de la dépression qu'un placebo, mais pas de manière significative. Une revue de 2018 a également révélé que la mélatonine aidait à réduire les symptômes de la dépression chez certaines personnes.
En outre, une petite étude de 2006 suggère que la mélatonine peut être plus bénéfique pour le trouble affectif saisonnier (TAS), qui implique une dépression qui suit un modèle saisonnier. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de TAS souffrent de dépression pendant les mois les plus froids, lorsque les jours sont plus courts.
Les chercheurs à l'origine de l'étude ont découvert que les rythmes circadiens mal alignés étaient un facteur important de dépression saisonnière. Prendre de faibles doses de mélatonine semblait aider à corriger le désalignement et à réduire les symptômes.
Bien que toutes ces recherches soient prometteuses, il n'y a toujours pas suffisamment de preuves pour confirmer si la prise de mélatonine aide à soulager les symptômes de la dépression. Des études beaucoup plus vastes sont nécessaires.
Cependant, si vous souffrez de dépression et que vos symptômes s'aggravent lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la mélatonine peut être une bonne chose à garder. Bien que la mélatonine ne traite pas directement votre dépression, elle peut vous aider à vous endormir régulièrement, ce qui peut aider à améliorer certains de vos symptômes.
Puis-je combiner la mélatonine avec d'autres traitements de la dépression?
Si vous êtes actuellement traité pour une dépression, la mélatonine peut valoir la peine d'être essayée en plus d'autres traitements prescrits.
Cependant, il peut être plus sûr de sauter la mélatonine si vous prenez certains médicaments, notamment:
- dépresseurs du système nerveux central, y compris le diazépam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- médicaments de thérapie immunosuppressive, y compris prednisone, méthylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexaméthasone et codéine
Combien dois-je prendre?
Si vous souhaitez essayer d'utiliser la mélatonine pour les symptômes de dépression, commencez par une faible dose, généralement entre 1 et 3 milligrammes. Assurez-vous de vérifier d'abord les instructions du fabricant sur l'emballage. Vous pouvez acheter de la mélatonine sur Amazon.
Pendant que vous le prenez, faites très attention à vos symptômes. Si vous remarquez qu'ils pourraient s'aggraver, arrêtez de prendre de la mélatonine.
La ligne du bas
La relation entre la mélatonine et les symptômes de dépressions n'est pas claire. Pour certains, cela semble aider, mais pour d'autres, cela peut aggraver les choses. Si vous voulez l'essayer, assurez-vous de commencer par une faible dose et de porter une attention particulière à votre esprit et à votre corps tout en le prenant.
Bien que la mélatonine puisse aider à soulager les symptômes de la dépression, rien ne prouve que la mélatonine seule puisse traiter la dépression. Assurez-vous de suivre toutes les autres options de traitement tout en essayant la mélatonine, y compris les médicaments et la thérapie.
