4 Recettes De Smoothies Stimulant Le Système Immunitaire Par Un Nutritionniste De Renom

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

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Quand il s'agit d'aider mes clients au régime alimentaire, je leur fais commencer chaque journée avec l'un de mes smoothies bien-être et stimulant le système immunitaire. Mais comment un smoothie savoureux soutient-il votre corps?

Eh bien, les légumes verts de chaque smoothie contiennent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour l'équilibre hormonal. La fibre des légumes verts nourrit également le microbiome de votre intestin, ce qui vous assure d'absorber ces vitamines et minéraux. Enfin, les protéines aident à calmer vos hormones de la faim, vous permettant d'avoir une fenêtre de satiété de quatre à six heures sans avoir l'impression d'avoir besoin de grignoter avant votre prochain repas riche en nutriments.

Essayez un ou tous mes smoothies stimulant le système immunitaire! Ces recettes à faible teneur en sucre sont une façon agréable et satisfaisante de commencer votre journée.

Pressez du citron

Mon smoothie spa préféré comprend de l'avocat, des épinards, des feuilles de menthe et une touche rafraîchissante de citron. Continuez à profiter des bienfaits du citron tout au long de la journée en ajoutant une tranche à une tasse d'eau tiède le matin ou en pressant du jus de citron sur votre salade au restaurant.

Smoothie au spa

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Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille
• 1/4 avocat
• 1 à 2 cuillères à soupe graines de chia
• jus de 1 citron
• poignée d'épinards (frais ou surgelés)
• 1 petit concombre persan
• 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
• 2 tasses de lait de noix non sucré

Mode d'emploi: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous utilisez des épinards surgelés, il n'est pas nécessaire d'ajouter de la glace. Si vous utilisez des épinards frais, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour refroidir le smoothie.

Conseil de pro: les huiles contenues dans les feuilles de menthe vous aideront à vous réhydrater naturellement lorsque vous vous sentez sous le temps. Faites infuser du thé à la menthe poivrée et conservez-le au réfrigérateur, puis utilisez-le à la place du lait de noix comme base de votre smoothie pour un coup de pied revigorant!

Emballez dans ces verts

Ce smoothie simple mais délicieux au chou frisé regorge de légumes-feuilles contenant des vitamines A et C, des fibres et du calcium. Le bêta-carotène dans le chou frisé offre également un éclat de jeunesse en augmentant le pigment de la peau et en neutralisant potentiellement les radicaux libres. Les amandes sont également une excellente source d'antioxydants et de nutriments.

Kale Me Crazy

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène à la vanille et à la noix de coco de Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre d'amande
• 2 cuillères à soupe. farine de lin
• poignée de chou frisé
• 1 tasse de lait d'amande non sucré

Mode d'emploi: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez jusqu'à la consistance désirée. Si vous avez besoin de le refroidir, ajoutez une petite poignée de glace.

Ajouter des baies riches en vitamine C

De délicieux bleuets et acai regorgent de vitamine C! Ils contiennent également des anthocyanes. Ce sont des antioxydants végétaux associés à la capacité de réduire le taux de cholestérol, de lutter contre le stress oxydatif et d'aider à prévenir le vieillissement.

Riche en vitamine A et en fibres, la baie d'açai est un super-héros de la peau. Les épinards de ce smoothie sont également une excellente source d'oméga-3, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et de vitamines B, C et E.

Vert Acai

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de pois à la vanille biologique
• 1/4 - 1/2 avocat
• 1 cuillère à soupe. graines de chia
• poignée d'épinards
• 1 cuillère à soupe. poudre d'açai
• 1/4 tasse de bleuets sauvages surgelés ou frais biologiques
• 2 tasses de lait d'amande non sucré

Mode d'emploi: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez jusqu'à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de myrtilles surgelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Saupoudrer de curcuma

Le curcuma contient des propriétés médicinales appelées curcuminoïdes, dont la plus importante est la curcumine. La curcumine est le «anti» ultime. Il a été démontré qu'il présente des activités antioxydantes, anti-inflammatoires, antivirales, antibactériennes, antifongiques et anticancéreuses.

Un autre composant clé de ce smoothie est ses triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les TCM sont une graisse saine qui peut réduire l'inflammation en tuant les mauvaises bactéries, telles que le candida ou la levure, qui peuvent proliférer dans nos intestins. Ils sont également connus pour augmenter l'énergie, réduire le poids et favoriser le contrôle de l'appétit. Les MCT proviennent le plus souvent de noix de coco. C'est une huile claire et sans goût qui est facile à ajouter aux smoothies.

Ajoutez quelques framboises à ce smoothie pour augmenter votre apport en vitamines A, C et E!

Crème de coco et curcuma

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène à la vanille et à la noix de coco de Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre de coco ou huile MCT
• 2 cuillères à soupe. Now Foods Fibre d'acacia
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à soupe. Poudre de maca de curcuma Goldyn Glow (mélange énergétique)
• 1/4 tasse de framboises fraîches ou surgelées

Mode d'emploi: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez jusqu'à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de framboises surgelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Comment ces smoothies renforcent-ils le système immunitaire?

Le printemps semble être juste au coin de la rue, mais nous sommes techniquement toujours au milieu de la saison du rhume et de la grippe. À cette période de l'année, j'aime aider mes clients à renforcer leur immunité grâce à la vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le système immunitaire: elle stimule la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections. Cela peut également réduire la durée pendant laquelle une infection reste dans le corps.

Ma formule de smoothie à base de protéines, de graisses, de fibres et de légumes verts (alias: # bwbkfab4) est garantie pour nourrir votre corps avec ce dont il a besoin pour réduire les hormones de la faim, vous satisfaire pendant des heures et limiter le sucre excessif. Ils sont également un moyen facile d'augmenter votre apport en vitamine C, car ils sont abondants dans les légumes-feuilles, les agrumes, les baies et même l'avocat!

Kelly LeVeque est une célèbre nutritionniste, experte en bien-être et auteure à succès basée à Los Angeles. Avant de démarrer son entreprise de conseil, Be Well By Kelly, elle a travaillé dans le domaine médical pour des sociétés Fortune 500 telles que J&J, Stryker et Hologic, avant de passer à la médecine personnalisée, offrant la cartographie des gènes tumoraux et le sous-typage moléculaire aux oncologues. Elle a obtenu son baccalauréat de l'UCLA et a terminé sa formation clinique postdoctorale à l'UCLA et à l'UC Berkeley. La liste des clients de Kelly comprend Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh et Emmy Rossum. Guidée par une approche pratique et optimiste, Kelly aide les gens à améliorer leur santé, à atteindre leurs objectifs et à développer des habitudes durables pour vivre une vie saine et équilibrée. Suivez-la sur Instagram.