Qu'est-ce qu'une contraction concentrique?
Une contraction concentrique est un type d'activation musculaire qui provoque une tension sur votre muscle à mesure qu'il se raccourcit. Lorsque votre muscle se raccourcit, il génère suffisamment de force pour déplacer un objet. C'est le type de contraction musculaire le plus populaire.
En musculation, une flexion des biceps est un mouvement concentrique facile à reconnaître. Lorsque vous soulevez un haltère vers votre épaule, vous remarquerez peut-être que votre muscle biceps gonfle et gonfle en se raccourcissant. Ce type de mouvement est l'un des principaux moyens de renforcer votre muscle et d'encourager l'hypertrophie - une augmentation de votre taille musculaire.
Bien qu'efficace, ce type de contraction à lui seul ne produira pas de résultats de force ou de masse par rapport aux entraînements qui combinent différentes contractions musculaires. Il existe trois principaux types de contractions musculaires:
- excentrique
- concentrique
- isométrique
Types de contractions musculaires
Outre les contractions concentriques, les contractions musculaires peuvent être divisées en deux autres types de catégories: excentriques et isométriques.
Excentrique
Les contractions excentriques allongent les mouvements de vos muscles. Pendant ce mouvement musculaire, vos fibres musculaires sont étirées sous la tension d'une force supérieure à celle que le muscle génère. Contrairement à une contraction concentrique, les mouvements excentriques ne tirent pas une articulation dans le sens d'une contraction musculaire. Au lieu de cela, il ralentit une articulation à la fin d'un mouvement.
En utilisant le même exercice de flexion des biceps, la force pour ramener un haltère à votre quadriceps à partir de votre épaule est un mouvement excentrique. Vous remarquerez peut-être que votre muscle s'allonge lorsqu'il est activé. La combinaison de contractions musculaires excentriques et concentriques produit de meilleurs résultats dans l'entraînement en force, car elle augmente la force et la masse musculaires. Cependant, vous pouvez être plus sujet aux blessures causées par l'exercice lors de mouvements excentriques.
Certains mouvements ou exercices qui affichent des mouvements excentriques comprennent:
- en marchant
- abaisser un haltère
- soulèvement des mollets
- squats
- extensions de triceps
Isométrique
Les mouvements isométriques sont des contractions musculaires qui ne font pas bouger vos articulations. Vos muscles sont activés, mais ils ne sont pas obligés de s'allonger ou de se raccourcir. En conséquence, les contractions isométriques génèrent force et tension sans aucun mouvement à travers vos articulations.
La meilleure façon de visualiser cette contraction est de pousser contre un mur. Lorsque vous effectuez l'une de ces actions, la tension appliquée à votre muscle ciblé est constante et ne dépasse pas le poids de l'objet sur lequel vous appliquez une force.
Les mouvements courants qui démontrent des contractions isométriques comprennent:
- planche tient
- porter un objet devant vous dans une position stable
- tenir un poids d'haltère en place à mi-chemin d'une boucle de biceps
- pont tient
- le mur est assis
Exercices de contraction concentriques
Les contractions musculaires concentriques impliquent des mouvements qui raccourcissent vos muscles. Lors de l'exercice, les mouvements concentriques ciblent les muscles pour effectuer une action. Plus l'objet que vous essayez de soulever ou de déplacer est lourd, plus la force est générée.
Les mouvements concentriques sont efficaces pour produire de la masse musculaire. Cependant, vous devrez effectuer deux fois plus de répétitions pour produire les mêmes résultats qu'un entraînement combiné excentrique et concentrique.
Les mouvements et exercices concentriques courants comprennent:
- soulever des objets
- flexion des biceps
- s'étendant d'un pushup
- debout d'un squat
- boucles ischio-jambiers
- situps
Les contractions concentriques sont essentielles à la construction musculaire. Cependant, ils peuvent provoquer une usure de vos articulations, augmentant ainsi le risque de blessure et de surutilisation. Les mouvements concentriques dépendent du mouvement des articulations pour un bon fonctionnement, mais des exercices et des contractions répétés peuvent entraîner des tensions et des douleurs.
Avant et après tout exercice, assurez-vous de vous étirer pour détendre vos muscles et réduire la tension. Si vous commencez à ressentir des douleurs musculaires qui persistent plus de quelques jours ou quelques semaines, consultez votre médecin. Cela pourrait indiquer une blessure plus grave.
Perspective
Les contractions concentriques sont des mouvements musculaires qui raccourcissent vos fibres musculaires lors de l'exécution d'une action. Essentiels pour augmenter la masse musculaire, les mouvements concentriques aident à augmenter la force. Mais les résultats ne sont pas aussi suffisants que les entraînements combinant les trois types de contractions musculaires.
Au fil du temps, des contractions concentriques répétées peuvent entraîner des blessures. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la faiblesse après avoir effectué un exercice concentrique, consultez votre médecin.
