Le terme «déséquilibre hormonal» est souvent utilisé par les professionnels de la santé ces jours-ci.
Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Cela semble tellement générique et englobant que la plupart des femmes sont submergées par la perspective d'essayer même de comprendre cette première pièce du puzzle.
Comment savoir quelles hormones sont déséquilibrées, et encore moins quels symptômes nous devrions rechercher pour savoir si nos hormones sont déséquilibrées?
Lorsque la plupart des femmes de moins de 40 ans entendent le mot «hormones», cela évoque des images de ménopause, de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur.
Le truc, c'est qu'à partir du moment où nous sommes nés (bien avant la ménopause), nos hormones dictent une pléthore de fonctions corporelles, comme notre appétit, nos habitudes de sommeil, comment nous réagissons au stress, notre libido, que nous soyons heureux ou anxieux., et tout le reste.
C'est pourquoi il est si important pour les femmes de tous âges d'avoir une compréhension de base du fonctionnement de leurs hormones. Sinon, nous nous sentons simplement dans le noir pendant des décennies, essayant de rassembler une compréhension de ce qui se passe dans notre corps.
Les hormones qui se déséquilibrent généralement en premier sont le cortisol et l' insuline, respectivement les hormones du «stress» et de la «glycémie».
J'appelle cela les «hormones alpha» parce qu'elles ont un effet en aval sur nos hormones thyroïdiennes, ovariennes et du sommeil. Comme dans, ils perturbent le fonctionnement des hormones thyroïdiennes, des œstrogènes, de la progestérone, de la testostérone et de la mélatonine dans le corps.
OK, mais qu'est-ce que cela signifie en termes de symptômes? Voici quelques-uns des premiers signes d'un déséquilibre hormonal à surveiller:
- Vous avez du mal à vous endormir ou à dormir toute la nuit.
- Vous avez du mal à sortir du lit, même après sept à neuf heures de sommeil.
- Vous avez besoin de caféine juste pour commencer le matin.
- Vous avez besoin de plus de caféine ou de sucre vers 10 heures du matin, puis de nouveau en milieu d'après-midi pour continuer.
- Vous remarquez des symptômes émotionnels du SPM, comme des sautes d'humeur, des accès de colère et des crises d'énergie.
- Vous avez «faim» plus souvent que vous ne voulez l'admettre!
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous pouvez avoir un cortisol, une insuline ou les deux dérégulés. Alors, que doit faire une fille à déséquilibre hormonal?
Faites de l'alimentation une pratique consciente
Ce que vous mangez est tout aussi important que quand et comment vous mangez.
Afin de maintenir ce que l'on appelle une glycémie équilibrée - ce qui signifie que vous maintenez votre glycémie dans une ligne plutôt droite plutôt que d'avoir de gros pics et baisses tout au long de la journée - vous devriez manger toutes les trois à quatre heures.
N'attendez pas de mourir de faim, d'avoir les secousses, d'avoir l'impression de vomir ou de vous évanouir. De plus, suivez ces règles au moment des repas. Slooowww, petite amie.
Asseyez-vous en mangeant (je sais, je le dis en fait), mâchez votre nourriture 20 à 30 fois (je ne plaisante pas) et concentrez-vous sur quelque chose de positif en mangeant. Lorsque vous êtes stressé, votre intestin ne peut pas facilement absorber les nutriments que vous consommez, donc peu importe la quantité de brocoli que vous mangez!
Réduisez les boissons alcoolisées
On m'a souvent dit que je suis porteur de mauvaises nouvelles, mais je promets que le licenciement de l'alcool changera la donne.
Un verre d'alcool, c'est comme consommer une poignée de biscuits sucrés, simplement via une autre méthode de livraison. Il frappe immédiatement votre circulation sanguine, envoyant votre taux de sucre dans le sang lors d'un tour de montagnes russes.
L'alcool augmente également les niveaux d'œstrogènes, car il crée beaucoup de travail supplémentaire pour votre foie, il ne peut donc pas détoxifier efficacement les œstrogènes, qui est l'un de ses principaux emplois. Cet excès d'œstrogènes peut déclencher des règles plus lourdes et plus longues, des douleurs mammaires, des maux de tête et un syndrome prémenstruel qui fait rage.
Voyez-vous le lien entre ce que nous mangeons et buvons et nos problèmes menstruels?
Considérez comment la caféine vous affecte
Quand je parle de caféine à la plupart des femmes, j'entends généralement quelque chose comme: «Je ferai tout ce que tu veux que je fasse, mais ne me fais pas abandonner le café.»
J'ai compris. La vie est folle, et la plupart d'entre nous ont besoin de consommer de la caféine pour survivre. Comme je l'ai dit ci-dessus, cependant, cela pourrait être vraiment problématique, surtout si vous ressentez de l'anxiété régulièrement, que vous ne pouvez pas sortir du lit le matin, que vous avez des crises d'énergie le jour ou que vous avez du mal à vous endormir la nuit..
Si vous n'êtes pas prêt à abandonner le Joe, observez simplement ce que vous ressentez 30, 60 et 120 minutes après avoir pris un café. Si vous voulez arrêter de fumer, mettez-y un mélange moitié décaféiné et moitié régulier, remplacez une tasse par jour par du décaféiné ou expérimentez le matcha.
La vie est pleine pour beaucoup d'entre nous ces jours-ci, c'est pourquoi j'espère que vous avez une image plus claire de ce à quoi ressemble réellement un déséquilibre hormonal et comment commencer à l'inverser. Les hormones existent dans une hiérarchie, il est donc important d'adopter une approche «descendante» pour traiter les problèmes qui découlent d'un déséquilibre hormonal.
Les hormones se parlent également toute la journée, donc une fois que vous travaillez sur une hormone, le reste commencera à s'aligner. C'est la beauté des hormones. Ils travaillent ensemble pour vous soutenir, toujours.
Nicole Jardim est une coach certifiée en santé des femmes et la créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de récupérer leur santé hormonale en utilisant une méthode qui allie simplicité et audace. Son travail incroyable a eu un impact sur la vie de centaines de milliers de femmes à travers le monde en traitant efficacement une grande variété de problèmes de règles, y compris le syndrome prémenstruel, les règles irrégulières, le SOPK, les règles douloureuses, l'aménorrhée et bien d'autres. Nicole est également co-animatrice de «The Period Party», un podcast de premier ordre sur iTunes - assurez-vous de vous connecter si vous voulez en savoir plus sur la façon de réparer vos règles. Elle est également la créatrice du cours de formation continue sur la santé hormonale de l'Institute for Integrative Nutrition. Répondez au questionnaire sur les règles de Nicole pour obtenir un rapport personnalisé basé sur votre physiologie unique et découvrez ce qui se passe avec vos règles!
