Aperçu
Le système digestif est essentiel pour aider votre corps à décomposer les aliments afin qu'il puisse récupérer correctement les nutriments et les vitamines tout en éliminant les déchets. Il est composé des organes suivants:
- bouche
- œsophage
- foie
- estomac
- vésicule biliaire
- petits et gros intestins
- pancréas
- anus et rectum
Lorsque quelque chose est perturbé dans le système digestif, vous pouvez ressentir des symptômes inconfortables.
Certains problèmes sont suffisamment graves pour justifier une visite chez un gastro-entérologue, un spécialiste qui travaille avec des problèmes digestifs. D'autres sont simplement liés aux habitudes de vie.
Problèmes digestifs courants
Les problèmes digestifs les plus courants comprennent:
- constipation
- la diarrhée
- gaz
- brûlures d'estomac (reflux acide)
- nausée et vomissements
- crampes intestinales
Continuez à lire pour découvrir certains des moyens les plus efficaces de prévenir les problèmes de digestion courants et savoir quand appeler le médecin.
Mangez des repas plus fréquents
De nombreux partisans de la perte de poids recommandent de manger des repas plus petits et plus fréquents pour aider à stimuler le métabolisme et vous empêcher de trop manger. Cette règle d'or peut également aider à prévenir les problèmes de digestion.
Lorsque vous mangez un gros repas, votre système digestif est surchargé et il se peut qu'il ne puisse pas gérer les aliments aussi bien qu'il le devrait. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac dues aux acides remontant de l'estomac dans l'œsophage. Une telle surcharge gastrique peut même provoquer des gaz, des nausées ou des vomissements.
Viser à consommer cinq à six mini-repas par jour peut aider à promouvoir une bonne santé digestive globale. Assurez-vous de manger un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour le cœur à chaque repas. Les exemples incluent le beurre d'arachide sur des craquelins de blé entier, un sandwich au thon ou un yogourt aux fruits.
Vous devez également éviter de vous allonger après avoir mangé. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et de nausées.
Mangez plus de fibres
Vous avez peut-être beaucoup entendu parler des fibres pour la perte de poids et la santé cardiaque. En matière de santé digestive, les fibres sont également un élément clé.
Les fibres constituent la majeure partie des aliments végétaux qui ne peuvent pas être digérés. Les fibres solubles créent un gel dans le tube digestif pour vous garder rassasié, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles.
La clinique Mayo recommande un apport quotidien total en fibres de 38 grammes pour les hommes de moins de 50 ans et de 25 grammes pour les femmes du même groupe d'âge. Les adultes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins de fibres, avec 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.
Obtenir suffisamment de fibres aide à prévenir les problèmes de digestion en régulant le système. Si vous n'êtes pas sûr de consommer suffisamment de fibres, il vous suffit de regarder dans votre cuisine. La fibre est naturellement disponible en:
- des fruits
- des légumes
- des haricots
- les légumineuses
- grains entiers
Boire beaucoup d'eau
L'eau aide votre santé digestive en aidant à nettoyer tout le système. Elle est particulièrement utile pour prévenir la constipation, car l'eau aide à ramollir vos selles. De plus, l'eau peut aider votre système digestif à absorber plus efficacement les nutriments en aidant le corps à décomposer les aliments.
Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées. Les sucres ajoutés peuvent aggraver les problèmes de digestion.
Lorsque les problèmes digestifs nécessitent une visite chez le médecin
Lorsque les problèmes de digestion ne se résolvent pas avec des ajustements à votre style de vie, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un gastro-entérologue. Des problèmes chroniques (continus) peuvent indiquer des problèmes de santé qui peuvent nécessiter des soins médicaux. Ceux-ci peuvent inclure:
- reflux d'acide
- maladie cœliaque
- colite
- la maladie de Crohn
- rectocolite hémorragique
- calculs biliaires
- syndrome du côlon irritable (IBS)
- infections virales ou parasitaires sévères
Ces problèmes ne peuvent être résolus sans une attention médicale.
Vous devez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez de fortes douleurs abdominales, des selles sanglantes ou une perte de poids involontaire.
Les perspectives
Les problèmes de digestion sont souvent embarrassants et de nombreuses personnes essaient naturellement de cacher leurs problèmes. Il est important de savoir, cependant, que vous n'êtes certainement pas seul.
En fait, les Centers for Disease Control and Prevention estiment que les plaintes liées aux maladies digestives comprennent environ 51 millions de visites aux urgences par an.
Changer son alimentation et ses habitudes d'exercice sont souvent les premières étapes recommandées pour une meilleure santé digestive. Si vous continuez à avoir des problèmes de digestion, il est temps de consulter un médecin.
