Aperçu
Les fibromes sont des excroissances anormales dans l'utérus. Ils sont également appelés fibromes utérins, myomes et léiomyomes.
Les fibromes ne sont pas cancéreux ou potentiellement mortels, mais ils peuvent parfois entraîner des complications et des problèmes de santé.
Des fibromes se forment dans et autour des parois utérines. Ils sont constitués de muscles et d'autres tissus. Ils peuvent être aussi petits qu'une graine ou devenir plus gros qu'une balle de tennis. Vous pouvez avoir plusieurs fibromes ou un seul.
Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause les fibromes. Le surpoids ou l'obésité augmente votre risque, tout comme le fait d'avoir de faibles niveaux de certains types de nutriments.
Prévalence
Près de 80% des femmes ont des fibromes au cours de leur vie. Cette condition peut également être génétique. Vous courez un risque plus élevé si votre mère ou votre sœur a des fibromes.
Les fibromes peuvent provoquer des symptômes et des complications tels que:
- douleur
- saignements menstruels abondants
- constipation
- anémie
- difficulté à tomber enceinte
- fausses couches
Cependant, seulement 20 à 50% des femmes atteintes de fibromes présentent des symptômes. Dans la plupart des cas, aucun traitement n'est nécessaire. Votre médecin peut vous recommander d'attendre et de surveiller pour voir si les fibromes disparaissent d'eux-mêmes.
Bien que les aliments ne puissent pas traiter ou prévenir les fibromes, votre alimentation quotidienne et votre mode de vie peuvent jouer un rôle dans la réduction de votre risque. Le régime alimentaire peut aider à équilibrer les hormones qui peuvent déclencher ces excroissances. Certains aliments peuvent également aider à soulager les symptômes des fibromes.
Changements de régime et de mode de vie pour réduire le risque
Vous pouvez apporter un certain nombre de changements qui pourraient vous aider à réduire votre risque de fibromes.
Suivez un régime méditerranéen
Ajoutez beaucoup de légumes verts frais et cuits, de fruits frais, de légumineuses et de poisson dans votre assiette. Un régime méditerranéen est un moyen d'y parvenir. La recherche montre que manger ces aliments régulièrement peut aider à réduire votre risque de fibromes. D'un autre côté, manger du bœuf, du jambon, de l'agneau et d'autres viandes rouges peut augmenter votre risque.
Consultez un guide du régime méditerranéen pour débutants pour obtenir des conseils et un plan de repas.
Réduisez votre consommation d'alcool
Boire n'importe quel type d'alcool peut augmenter votre risque de fibromes. Cela peut se produire parce que l'alcool augmente le niveau d'hormones nécessaires à la croissance des fibromes. L'alcool peut également déclencher une inflammation.
Une étude a révélé que les femmes qui buvaient une ou plusieurs bières par jour augmentaient leur risque de plus de 50%. Évitez ou limitez l'alcool pour réduire vos risques.
Équilibrer les œstrogènes
L'œstrogène est une hormone importante pour une fertilité saine chez les femmes et les hommes. Cependant, trop d'œstrogènes peut augmenter votre risque de fibromes ou les aggraver.
De nombreux traitements pour les fibromes fonctionnent en abaissant les niveaux d'œstrogènes. D'autres moyens d'équilibrer les niveaux d'œstrogènes comprennent:
Perdre du poids. L'obésité et l'excès de poids augmentent le risque de fibromes. Les cellules adipeuses produisent plus d'œstrogènes, donc perdre du poids peut aider à prévenir ou ralentir la croissance des fibromes.
Éviter les produits chimiques perturbateurs hormonaux. Les produits chimiques naturels et synthétiques peuvent perturber votre équilibre endocrinien, augmentant les niveaux d'œstrogènes. Ces produits chimiques peuvent s'infiltrer dans votre corps par la peau et les aliments. Évitez ou limitez le contact avec les produits chimiques présents dans:
- les engrais
- pesticides
- les plastiques tels que le BPA
- revêtements antiadhésifs sur les ustensiles de cuisine
- ignifuges
- colorants
- des peintures
- certains produits de soins personnels
Abaisser la pression artérielle
La recherche montre qu'un grand nombre de femmes atteintes de fibromes sévères souffrent également d'hypertension artérielle. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s'il existe un lien.
L'équilibrage de la tension artérielle est vital pour votre santé globale. Essayez ces conseils:
- Évitez d'ajouter du sel. Aromatisez les aliments avec des herbes et d'autres épices à la place.
- Limitez les aliments transformés et emballés à haute teneur en sodium.
- Vérifiez votre tension artérielle quotidiennement avec un moniteur à domicile.
- Exercice régulier.
- Perdez du poids, surtout autour de la taille.
- Évitez ou limitez l'alcool.
- Augmentez le potassium en mangeant une majorité de plantes à chaque repas.
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.
- Si vous souffrez d'hypertension artérielle, prenez les médicaments prescrits.
- Consultez votre médecin pour des examens réguliers.
Obtenez suffisamment de vitamine D
La vitamine D peut aider à réduire votre risque de fibromes de près de 32%. Votre corps produit naturellement cette «vitamine soleil» lorsque votre peau est exposée au soleil. Si vous avez la peau plus foncée ou vivez dans des climats plus frais, vous êtes plus susceptible d'être déficient.
Les suppléments peuvent aider à augmenter vos niveaux, ainsi que des aliments tels que:
- jaunes d'œuf
- lait, fromage et produits laitiers enrichis
- les céréales enrichies
- jus d'orange enrichi
- les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau
- huile de foie de morue
Une note sur le tabagisme et l'alimentation
Manger des fruits et légumes aux couleurs vives est bon pour votre santé générale. La consommation d'une variété d'aliments rouges, jaunes et oranges fournira de riches antioxydants. Les verts foncés sont également riches en nutriments et procurent des avantages pour la santé. Ces nutriments peuvent vous protéger contre les maladies, y compris certains cancers.
Cependant, une étude a révélé que le bêta-carotène présent dans les aliments rouges, jaunes et oranges ne réduisait pas le risque de fibromes. Chez les fumeurs, le bêta-carotène peut même augmenter le risque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les raisons pour lesquelles cela pourrait se produire. Dans tous les cas, le tabagisme est nocif pour votre santé et peut augmenter votre risque de fibromes.
Aliments à manger si vous avez des fibromes
Le régime alimentaire seul ne peut pas traiter les fibromes. Cependant, une alimentation équilibrée peut également aider à soulager certains symptômes et complications des fibromes. Certains aliments peuvent aider à ralentir la croissance des fibromes dans certains cas.
Fibre
Les aliments riches en fibres aident à perdre du poids et à équilibrer les hormones. Ils aident également à maintenir la glycémie stable. Pour ces raisons, les fibres peuvent aider à prévenir et à ralentir la croissance des fibromes. Ajoutez ces aliments entiers à votre alimentation:
- légumes cuits et crus
- fruits cuits, crus et séchés
- pain de grains entiers et pâtes
- légumes crucifères
- L'avoine
- Lentilles
- orge
- des haricots
Potassium
Le potassium aide à contrer les effets du sel pour équilibrer la pression artérielle. Ajoutez ces aliments riches en potassium à votre alimentation quotidienne:
- Avocat
- bananes
- agrumes
- cantaloup
- chou vert
- Rendez-vous
- Lentilles
- son d'avoine
- pommes de terre
- tomates
Laitier
Ajoutez des produits laitiers tels que le yogourt et le fromage entier à votre alimentation. Les produits laitiers sont riches en calcium, phosphore et magnésium. Ces minéraux peuvent aider à prévenir les fibromes et à ralentir leur croissance. Le lait enrichi contient également de la vitamine D.
Thé vert
Le thé vert contient plusieurs antioxydants. Une étude a révélé que l'un d'entre eux, le gallate d'épigallocatéchine, peut aider à ralentir la croissance des fibromes en réduisant l'inflammation et les taux élevés d'œstrogènes. Le thé vert peut également améliorer les symptômes de saignements abondants dus aux fibromes, tels qu'une faible teneur en fer.
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Aliments à éviter si vous avez des fibromes
Sucre
Les aliments sucrés et les glucides simples peuvent déclencher ou aggraver les fibromes. Ces aliments augmentent la glycémie. Cela amène votre corps à produire trop d'insuline. Un excès d'insuline peut entraîner une prise de poids et affecter la croissance des fibromes.
Évitez les glucides raffinés et les sucres ajoutés tels que:
- sucre de table
- glucose
- dextrose
- maltose
- sirop de maïs
- sirop de maïs riche en fructose
- pain blanc, riz, pâtes et farine
- boissons gazeuses et sucrées
- jus de fruit
- chips de pommes de terre
- craquelins
- barres énergétiques emballées
Aliments augmentant les œstrogènes
Certains aliments contiennent des ingrédients naturels qui imitent les œstrogènes dans le corps, appelés phytoestrogènes. D'autres aliments ont ajouté des hormones ou incitent votre corps à produire plus d'œstrogènes.
Certains de ces aliments peuvent avoir des effets protecteurs lorsqu'ils sont consommés en quantités faibles à modérées, mais ont des effets négatifs lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités. Vous devrez peut-être limiter ou éviter les aliments tels que:
- viande rouge provenant de sources contenant des hormones ajoutées
- graines de soja
- lait de soja
- Tofu
- La graine de lin
Les plats à emporter
Une alimentation équilibrée et le maintien d'un poids santé sont importants pour votre santé globale. Vous ne pourrez peut-être pas prévenir les fibromes, quelles que soient les précautions que vous prenez. Consultez votre médecin si vous pensez être à risque ou si vous constatez des changements dans votre santé.
Si vous avez des fibromes, votre médecin déterminera le meilleur type de traitement. Une alimentation saine et des changements de mode de vie sont la première étape pour traiter les fibromes et soulager les symptômes.
Suivre un régime alimentaire est essentiel même si vous subissez une intervention chirurgicale, une pharmacothérapie ou un autre traitement pour les fibromes.
Votre médecin peut également vous recommander des remèdes naturels, un soulagement alternatif de la douleur, une gestion du stress et des suppléments pour soulager les symptômes. Discutez avec votre médecin et votre diététiste du meilleur régime alimentaire pour vous et des autres moyens de prévenir et de réduire les effets des fibromes.
