Agir rapidement en changeant de position ou en vous distrayant lorsque vous remarquez pour la première fois le mal des transports peut aider à soulager vos symptômes avant qu'ils ne s'aggravent.
Prendre le contrôle
Si vous êtes passager, pensez à prendre le volant du véhicule. Les scientifiques pensent que le mal des transports est causé lorsque le mouvement que vos yeux voient est différent du mouvement que votre oreille interne ressent. Si vous conduisez la voiture, ces sens peuvent mieux se connecter.
Faites face à la direction dans laquelle vous allez
Si la conduite n'est pas une option, dirigez-vous vers la direction dans laquelle vous voyagez. Encore une fois, cela peut aider à la déconnexion entre votre sens visuel et votre oreille interne. Sur un ferry, essayez de vous déplacer de la poupe (arrière) à la proue (avant) du bateau. Certaines personnes rapportent que s'asseoir sur le siège avant réduit les symptômes. Dans une voiture, pensez à échanger les sièges arrière avec quelqu'un à l'avant.
Gardez les yeux sur l'horizon
Se concentrer sur un objet stationnaire au loin est une autre tactique qui aide avec le stimulus visuel. Encore une fois, vous devrez peut-être changer de position dans le véhicule dans lequel vous voyagez.
Changer de position
Certaines personnes trouvent que le fait de se coucher améliore leur mal des transports. Pour d'autres, se lever peut être une meilleure position. Vos options dépendront de votre type de voyage, alors faites des essais pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes dans une voiture, le fait d'appuyer votre tête contre votre appui-tête peut aider en diminuant les mouvements de votre tête.
Prenez de l'air (ventilateur ou extérieur)
Ouvrez une fenêtre ou sortez à l'extérieur si votre mal des transports vous surmonte. Si les conditions météorologiques ou votre mode de déplacement ne le permettent pas, tournez les bouches d'aération vers vous ou envisagez d'utiliser un ventilateur pour souffler de l'air sur votre visage. La fumée de cigarette peut également aggraver votre maladie.
Grignoter des craquelins
Manger une collation légère, comme des craquelins salés, peut soulager les nausées. Les aliments lourds, gras ou acides peuvent aggraver votre maladie, car ils sont lents à digérer. Planifiez à l'avance si la route s'arrête lors de vos voyages, offrant principalement des options de restauration rapide. Les autres bonnes options de collations comprennent les céréales, le pain, d'autres céréales, les pommes et les bananes.
Boire de l'eau ou une boisson gazeuse
Des gorgées d'eau froide ou une boisson gazeuse, comme le seltz ou le soda au gingembre, peuvent également réduire les nausées. Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café et certains sodas, qui peuvent contribuer à la déshydratation et aggraver les nausées. D'autres bons choix incluent le lait et le jus de pomme.
Distrayez-vous avec de la musique ou une conversation
Allumez la radio ou entamez une conversation pour ne pas penser à ce que vous ressentez. Vous pourrez peut-être vous distraire suffisamment pour vous sentir mieux. Les chercheurs ont découvert que l'écoute de la musique peut aider à soulager les nausées et autres symptômes physiologiques associés au mal des transports.
Posez l'écran
Les personnes qui développent le mal des transports peuvent avoir du mal à lire des livres ou des textes sur différents appareils. Cela remonte à la déconnexion sensorielle entre l'oreille interne et les yeux. Si vous vous concentrez sur quelque chose de près, vous pouvez aggraver vos symptômes. Pensez à passer aux livres audio, à la musique ou même à une sieste pour passer le temps.
Remèdes naturels à action rapide
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Une variété de traitements naturels peut également vous aider à arrêter le mal des transports. N'oubliez pas: demandez toujours à votre médecin des conseils sur l'utilisation et la posologie des suppléments.
Points de pression
Un point d'acupression le long de votre poignet appelé nei-kuan (P6) peut vous soulager rapidement. Placez l'index, le majeur et l'annulaire de votre main droite à l'intérieur de votre poignet gauche, en commençant sous le pli. Votre point nei-kuan est sous votre index, entre les tendons du poignet. Appliquez une pression ferme sur un ou les deux poignets pendant quatre à cinq secondes.
Aromathérapie
Certains parfums, comme les huiles essentielles de gingembre pur et de lavande, peuvent également être utiles. L'huile essentielle de menthe poivrée a été utilisée pour réduire les nausées chez les patients hospitalisés. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les huiles, mais la diffusion présente le plus faible risque d'interactions. Vous pouvez acheter un diffuseur portable pour votre voyage et vous n'avez besoin que de quelques gouttes d'huile par session. Une heure est le temps maximum recommandé pour diffuser. Prendre des reniflements dans une bouteille d'huile essentielle ou utiliser un collier d'huile essentielle serait plus pratique dans un véhicule en mouvement.
Thé à la camomille
La camomille est une herbe qui aide à apaiser l'estomac, à réduire les acides et à détendre les muscles de l'estomac. Vous pouvez trouver du thé à la camomille dans la plupart des épiceries et chez les détaillants en ligne comme Amazon.com. Pensez à infuser le thé avant de partir en voyage, à le conserver dans une tasse de voyage et à le boire chaud ou froid.
Pastilles de racine de réglisse
La racine de réglisse est utilisée pour apaiser les ulcères d'estomac, l'irritation de l'acide gastrique et faciliter la digestion. Cela peut également aider à éviter les nausées et les vomissements. Vous pouvez acheter des pastilles en ligne chez des détaillants comme Amazon.com. La taille des portions dépendra de la marque que vous achetez. Cette option peut avoir bon goût, mais n'oubliez pas qu'elle est toujours considérée comme un supplément à base de plantes.
Médicaments en vente libre (OTC) et sur ordonnance
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Si ces mesures d'auto-soins ne fonctionnent pas, d'autres options sont disponibles dans votre pharmacie locale ou sur ordonnance d'un médecin.
Antihistaminiques en vente libre
Essayez de prendre des médicaments en vente libre contenant du dimenhydrinate (Dramamine), de la diphenhydramine (Benadryl) ou de la méclizine (Antivert) 30 à 60 minutes avant le voyage et jusqu'à toutes les six heures pendant le voyage.
Le dimenhydrinate et la diphenhydramine sont généralement sans danger pour les enfants de plus de deux ans, mais parlez-en à un médecin de leur posologie. Vous pouvez devenir somnolent en prenant des antihistaminiques. Si c'est un problème, la méclizine a moins d'effet sédatif que les autres options.
Scopolamine
La scopolamine est un médicament sur ordonnance qui se présente sous forme de pilule ou de timbre cutané. Chaque patch, qui est appliqué derrière l'oreille, peut procurer un soulagement jusqu'à trois jours. Il existe des effets secondaires potentiels, comme la bouche sèche.
Les personnes atteintes de glaucome ou d'autres problèmes de santé devraient discuter de ce traitement avec leur médecin; cela peut ne pas être une option dans certains cas. Ce médicament ne convient pas aux enfants. Ne laissez pas les enfants s'appuyer contre le patch si vous en portez un.
Prométhazine
La prométhazine est un antihistaminique sur ordonnance utilisé pour traiter le mal des transports. Il aide à réduire les signaux de votre cerveau qui vous font vomir. La posologie pour les adultes de moins de 65 ans est de 25 milligrammes deux fois par jour, avec la première dose 30 minutes à une heure avant le voyage. Les enfants entre 2 et 17 ans peuvent prendre entre 12,5 et 25 milligrammes deux fois par jour.
Solutions à long terme pour prévenir les futurs symptômes
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Les personnes qui voyagent souvent pour le travail, et d'autres qui souffrent d'un mal des transports plus grave, peuvent souhaiter rechercher des solutions à long terme, comme une supplémentation ou une thérapie cognitivo-comportementale.
Prenez de la vitamine B-6
La vitamine B-6 (pyridoxine) est souvent utilisée pour traiter les nausées et les vomissements pendant la grossesse, entre autres conditions, comme l'anxiété. Augmenter vos niveaux peut également aider à lutter contre le mal des transports, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine. La posologie quotidienne maximale suggérée pour les adultes est de 100 milligrammes par jour.
Prenez 5-HTP + magnésium
Certains scientifiques pensent que de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau peuvent être liés au mal des transports et aux migraines. Les suppléments de 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et de magnésium peuvent aider à augmenter la sérotonine. Vous pouvez trouver ces suppléments seuls ou en combinaison dans les pharmacies en ligne chez des détaillants comme Amazon.com. Voir les résultats avec ce traitement peut prendre de deux à trois semaines.
Prenez des suppléments
Les herbes gingembre et menthe poivrée ont toutes deux fait l'objet de recherches pour soutenir son utilisation contre le mal des transports et les nausées. La dose moyenne de gingembre est de 550 milligrammes (mg), une fois par jour. Pour la menthe poivrée, la dose moyenne est de 350 mg, deux fois par jour.
Investissez dans des bandes d'acupression
Les bandes d'acupression, comme les Sea-Bands, stimulent votre point nei-kuan en continu. Ces bandes peuvent prendre entre deux et cinq minutes après leur mise en place pour être efficaces. Ils coûtent moins de 7 $ la paire et peuvent être portés par des adultes et des enfants de plus de 3 ans.
Thérapie de biofeedback
La thérapie de biofeedback utilise vos pensées pour contrôler vos réponses physiques aux stimuli, comme le mouvement. Il a réussi à combattre le mal de l'air dans les avions de l'US Air Force.
Pour ce faire, un thérapeute connecte des capteurs à différentes parties de votre corps pour mesurer des choses comme le cœur ou la fréquence respiratoire. Vous travaillez ensuite avec le thérapeute pour contrôler vos réponses. Demandez à un médecin de vous recommander ou recherchez dans le répertoire BCIA des thérapeutes certifiés.
Quand voir un médecin
Vos symptômes devraient disparaître lorsque le mouvement s'arrête. Le mal des transports n'entraîne pas de complications à long terme. Vous pouvez même vous habituer au mouvement lors d'un voyage plus long, comme une croisière, après plusieurs jours.
Si votre travail nécessite des déplacements fréquents, ou si le risque d'être malade vous rend anxieux avant de partir en voyage, prenez rendez-vous avec un médecin. Des médicaments sur ordonnance ou des options à long terme comme la thérapie par biofeedback peuvent vous aider à surmonter le mal des transports.
