Qu'est-ce qu'un changement d'humeur?
Si vous vous êtes déjà senti en colère ou frustré dans les moments de joie ou d'exaltation, vous avez peut-être connu un changement d'humeur. Ces changements soudains et dramatiques dans les émotions peuvent sembler se produire sans raison. Cependant, il existe quelques causes courantes qui peuvent être responsables.
Qu'est-ce qui cause les changements d'humeur?
De nombreuses conditions et choix de mode de vie peuvent amener les femmes à subir de graves changements d'humeur. Ceux-ci inclus:
Syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un groupe de symptômes qui surviennent chez les femmes 1 à 2 semaines avant une période. En plus des changements d'humeur, le syndrome prémenstruel peut causer de la fatigue, des changements d'appétit, de la dépression, des ballonnements, etc. La majorité des femmes - 90% - éprouvent des symptômes de type SPM avant leurs règles. La gravité de ces symptômes peut changer d'un mois à l'autre. Ils peuvent s'aggraver ou s'améliorer avec l'âge.
On ne sait pas pourquoi cette période prémenstruelle provoque ces symptômes. Les chercheurs soupçonnent que les changements dans l'hormone œstrogène sont les plus susceptibles d'être blâmés. Dans les jours et les semaines précédant une période, les niveaux d'oestrogène d'une femme augmentent et diminuent considérablement. Ils se stabilisent 1 à 2 jours après le début des règles. Ces changements peuvent affecter l'humeur et le comportement.
Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)
Le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) est un type plus grave et rare de SPM. Le PMDD affecte jusqu'à 5 pour cent des femmes en âge de procréer. Les symptômes du PMDD comprennent des changements d'humeur extrêmes, une dépression sévère, une irritabilité extrême, etc.
Les traitements de style de vie sont rarement suffisants pour traiter le PMDD. De nombreuses femmes combinent des traitements alternatifs - comme la gestion du stress et les changements alimentaires - avec des médicaments afin de soulager les symptômes, y compris les changements d'humeur extrêmes.
Stress
Le stress et l'inquiétude ont un impact sur votre corps et votre santé de diverses manières malsaines. Un de ces domaines peut être votre humeur. Les frustrations, l'inquiétude et un état de stress constant peuvent entraîner de graves changements d'humeur, ainsi que d'autres problèmes psychologiques.
Causes psychiatriques
Les troubles psychologiques et les troubles du comportement peuvent affecter la disposition et provoquer des symptômes tels que des changements d'humeur. Ces troubles comprennent le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), la dépression, le trouble bipolaire, etc. Le traitement de ces conditions atténuera probablement les symptômes des changements d'humeur extrêmes et de tout autre symptôme que vous pourriez ressentir.
Déséquilibres hormonaux
Les œstrogènes peuvent jouer un rôle dans les changements d'humeur liés au SPM, mais d'autres hormones peuvent également affecter l'humeur. L'hypothyroïdie, une condition dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, est un trouble hormonal courant. Cela peut affecter l'humeur et provoquer d'autres symptômes.
La puberté
La puberté est une période de changements émotionnels, physiques et psychologiques dans la vie d'un enfant. Les changements d'humeur et les réactions émotionnelles inexpliquées peuvent être courants au cours de cette phase de la vie.
Grossesse
Les changements des niveaux d'hormones pendant la grossesse peuvent entraîner des changements dans les émotions et l'humeur. De plus, les femmes enceintes subissent souvent des changements physiques et un stress émotionnel qui peuvent aggraver des problèmes tels que les changements d'humeur et les épisodes émotionnels.
Ménopause
Une autre transition majeure dans la vie, la ménopause, est associée à une période de changements d'humeur. À mesure que les niveaux d'œstrogènes chutent, de nombreuses femmes éprouvent une variété de symptômes, notamment des changements d'humeur, des bouffées de chaleur, de l'insomnie et une baisse de la libido. Certains médecins fourniront aux femmes en périménopause des médicaments de remplacement d'hormones pour faciliter la phase de vie à faible œstrogène.
Comment traiter les changements d'humeur importants
Il est possible de stabiliser votre humeur et d'améliorer votre santé afin d'éviter de futurs changements d'humeur et d'émotions. Les traitements suivants pour les changements d'humeur se concentrent sur le mode de vie ou des traitements alternatifs que vous pouvez essayer à la maison. D'autres traitements, y compris des médicaments sur ordonnance, sont parfois utilisés.
Faites de l'exercice régulièrement
Bouger et faire de l'exercice sont excellents pour votre santé physique et mentale. Ils peuvent également vous aider à traiter ou à éviter les changements d'humeur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des hormones de bien-être et des endorphines qui peuvent aider à soulager le stress et à stimuler l'humeur. Visez 30 minutes d'exercice modéré 5 jours par semaine.
Évitez la caféine, l'alcool et le sucre
Ces stimulants et dépresseurs peuvent altérer votre état naturel, aggraver les changements d'humeur ou les provoquer en premier lieu. Bien sûr, la caféine peut vous faire vous sentir moins fatigué, mais elle peut aussi exacerber l'anxiété et la nervosité.
L'alcool est un dépresseur qui peut aggraver la mauvaise humeur ou vous inciter à vous comporter de manière irrationnelle. Les aliments sucrés, bien que délicieux, peuvent provoquer des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang. Ces fluctuations peuvent entraîner des changements d'humeur et d'autres symptômes. Réduisez autant que vous le pouvez les trois aliments afin de maintenir une humeur stable.
Essayez les suppléments de calcium
Des études suggèrent que les suppléments de calcium peuvent aider à soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et de fluctuation émotionnelle du SPM. Dans une étude, les participants ont reçu 500 milligrammes de calcium par jour pendant 2 mois. Après deux périodes, ceux qui avaient reçu le supplément présentaient des symptômes du SPM beaucoup moins sévères.
En plus d'aider aux changements d'humeur, les suppléments de calcium peuvent aider à protéger les os de la détérioration; ceci est particulièrement important pour les femmes en périménopause. Discutez avec votre médecin du complément qui vous convient.
Changez votre alimentation
Manger de gros repas trois fois par jour peut être traditionnel, mais des repas plus petits peuvent être meilleurs pour la stabilité de l'humeur. C'est parce que les changements de glycémie après de gros repas peuvent contribuer à des changements émotionnels. Des repas plus petits, répartis tout au long de la journée, peuvent aider à stabiliser votre glycémie pour éviter ces changements d'humeur extrêmes.
Pratiquer la gestion du stress
Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les symptômes de plusieurs conditions, y compris le syndrome prémenstruel. Si vous êtes inquiet, imposé ou stressé, apprendre à gérer le stress peut vous aider à éviter les complications, y compris les changements d'humeur. Il a été prouvé que la méditation, la respiration profonde et le yoga aident à gérer le stress. La massothérapie ou la thérapie par la parole peuvent également être très bénéfiques.
Dormez mieux
Une bonne nuit de sommeil peut guérir de nombreux maux, notamment l'irritabilité et les changements d'humeur extrêmes. Visez 7 à 8 heures par nuit. Si cela semble trop intimidant, essayez d'ajouter seulement 30 minutes supplémentaires en tournant une demi-heure plus tôt que d'habitude. Lorsque vous avez réussi cela, essayez d'ajouter 30 minutes de plus. La fermeture supplémentaire de l'œil s'additionnera de manière saine et bénéfique.
Quand voir un médecin
De graves changements d'humeur se produisent de temps en temps. Que ce soit en raison d'une période ou en raison d'un stress accru au travail, de nombreux facteurs peuvent contribuer à ces changements d'humeur et d'attitude. Cependant, trouver des moyens sains de les gérer peut aider à réduire le risque de futurs changements d'humeur.
Si vos changements d'humeur interfèrent avec votre journée ou si vous pensez qu'ils deviennent plus problématiques, parlez-en à votre professionnel de la santé. Alors que bon nombre des causes sous-jacentes des changements d'humeur sont faciles à diagnostiquer et à traiter, d'autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Cela peut inclure des médicaments sur ordonnance.
