Aperçu
L'idée de faire de l'exercice pendant vos règles vous donne-t-elle envie de retirer définitivement vos chaussures de course? Si vous êtes préoccupé par la façon dont vos règles affecteront votre routine de conditionnement physique, vous n'êtes pas seul.
Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens sautent leurs séances d'entraînement à cette période du mois. Mais il n'y a vraiment aucune raison de ne pas faire d'exercice simplement parce que vous avez vos règles.
Avantages de l'exercice sur vos règles
Les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice ne s'arrêtent pas simplement parce que vous avez vos règles. En fait, s'en tenir à une routine peut en fait aider à soulager certaines des plaintes courantes qui accompagnent les menstruations.
Selon le Dr Christopher Holligsworth, la période est une période complexe d'un point de vue hormonal. «La progestérone et les œstrogènes sont à leur niveau le plus bas pendant toute la durée de la phase menstruelle du cycle menstruel, ce qui peut rendre les gens fatigués et moins énergiques», a-t-il expliqué.
Cela dit, éviter de faire de l'exercice ne vous fera pas économiser d'énergie ni ne vous fera vous sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles, profitez de cette semaine pour essayer de nouvelles séances d'entraînement. Voici cinq avantages de l'exercice pendant vos règles.
Diminuer les symptômes du SPM
Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d'humeur dans les jours précédant vos règles et pendant votre cycle, des exercices d'aérobie réguliers peuvent atténuer ces symptômes.
Exploitez vos endorphines
Parce que l'exercice vous donne un effet endorphine naturel, il peut élever votre humeur et vous faire vous sentir mieux. Brandon Marcello, PhD, estime que l'un des principaux avantages de l'exercice pendant vos règles est la libération d'endorphines et l'entraînement «high». Il a également déclaré que puisque les endorphines sont un analgésique naturel, lorsqu'elles se libèrent pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un soulagement des règles inconfortables.
Expérimentez plus de force et de puissance
Une étude a révélé que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (le premier jour étant le premier jour de vos règles) peuvent vous permettre de gagner en force et en puissance en raison de faibles niveaux d'hormones féminines.
Améliorez votre humeur
Le Dr Lindsey Mathews, coach de force et de conditionnement et fondateur et PDG de BIRTHFIT, a déclaré que faire de l'exercice en ce moment améliorera votre humeur et augmentera votre circulation. L'exercice a également tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos associés à vos règles.
Combattre les règles douloureuses
Si vous avez des règles douloureuses, également appelées dysménorrhée, vous savez trop bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle est que des exercices comme la marche légère peuvent vous aider à réduire ces symptômes.
Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles
Les premiers jours de vos règles peuvent être les plus inconfortables, surtout si vous avez tendance à saigner beaucoup pendant cette période. C'est pourquoi l'accent mis sur les mouvements doux et les exercices devrait figurer en tête de votre liste d'activités.
John Thoppil, OB-GYN, a déclaré que le meilleur exercice pendant vos règles est celui que vous avez envie de faire. Cela dit, il a souligné l'importance de varier vos entraînements au cours de cette semaine. Il a également souligné que vos règles peuvent être un bon moment pour réduire l'intensité de vos exercices. Dans cet esprit, voici quelques idées d'exercice pendant vos règles.
Marche légère ou autre cardio léger
Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobie à une intensité plus faible ou reculez la quantité que vous faites. Envisagez de faire du cardio léger, de la marche ou des exercices d'aérobie plus courts. Des recherches soutiennent l'idée que vos poumons fonctionnent mieux plus tard dans votre cycle, alors pensez à garder ce type d'entraînement pour la fin de vos règles.
Entraînement en force à faible volume et activités basées sur la puissance
En raison du potentiel d'augmentation de la force pendant cette période, il est judicieux d'inclure un entraînement musculaire à faible volume et des activités basées sur la puissance. En fait, Matthews a déclaré que c'était le moment idéal pour faire des sessions plus longues qui impliquent un mélange de travail de force et de cardio.
Yoga et Pilates
Les deux à trois jours précédant vos règles sont le moment idéal pour pratiquer des activités comme le yoga, qui peuvent aider à détendre votre corps et potentiellement réduire les symptômes tels que les crampes, la sensibilité des seins, la fatigue et les douleurs musculaires.
Si vos règles ne vous gênent pas, n'hésitez pas à poursuivre votre routine d'exercice régulière. Soyez juste conscient des ajustements que votre corps fait pendant cette période. Si vous constatez que votre corps ne fonctionne pas comme il le fait habituellement, accordez-vous une pause et augmentez l'intensité.
Exercices à éviter sur vos règles
Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriées pendant vos règles, il y a aussi certains exercices que vous voudrez peut-être éviter. Cela dit, de nombreuses femmes pourront continuer leur routine d'exercice normale avec juste quelques ajustements mineurs.
En général, Marcello a déclaré que vous devriez réduire le stress et le volume de l'entraînement pendant cette période. «Cela ne veut pas dire arrêter l'entraînement - au contraire, cela signifie simplement réduire un peu», a-t-il expliqué.
Si vous vous sentez inhabituellement fatigué, vous voudrez peut-être réduire les entraînements intenses de type cardiovasculaire ou d'endurance. «Pendant ce temps, de nombreuses femmes rapportent avoir connu une augmentation du taux d'effort perçu, de sorte que les exercices qui sont modérément difficiles se sentent beaucoup plus difficiles pendant cette période», a expliqué Marcello. Il a dit qu'il était également idéal d'éliminer l'entraînement aux compétences et à la précision pendant ces quelques jours.
La ligne du bas
L'exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle vous devriez sauter vos séances d'entraînement pendant vos règles. En fait, il est prouvé que l'exercice peut être utile pendant cette période.
L'essentiel est le suivant: continuez à faire de l'exercice, mais diminuez l'intensité, surtout si vous vous sentez fatigué. Variez vos entraînements, prenez plus de temps pour récupérer et honorez ce dont vous êtes capable.
