Au moment où j'écris ceci, je suis dans un avion. Pour moi, voler n'est pas seulement une nuisance inconfortable. C'est une affaire extrêmement anxiogène, à tel point que j'ai finalement demandé à mon médecin de me prescrire une petite réserve de Xanax juste pour que je puisse l'utiliser dans les avions.
Mais les médicaments anti-anxiété sur ordonnance ont tendance à me rendre étourdi et je me méfie de leurs propriétés addictives. Lorsque c'est possible, j'essaye de m'en passer.
Une pratique qui m'aide à garder mon sang-froid dans des situations extrêmement stressantes est une courte auto-hypnose.
Le terme «hypnose» peut évoquer des images de charlatanisme, avec des membres du public aboyant comme des chiens ou convaincus qu'ils sont devenus Kermit la grenouille.
Cependant, lorsqu'elle est faite de manière appropriée, l'hypnose est en fait un moyen doux de guider l'esprit qui est utilisé comme thérapie complémentaire pour l'anxiété (et de nombreuses autres conditions) par de nombreux professionnels de la santé légitimes.
Fait intéressant, les hypnothérapeutes qualifiés disent souvent que toute hypnose est de l'auto-hypnose, ce qui signifie que le sujet est vraiment le praticien. L'auto-hypnose est similaire à l'imagerie guidée - une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - combinée à des affirmations positives.
Lorsque vous constatez que votre santé mentale est menacée, essayez ces étapes simples pour une auto-hypnose qui réduit l'anxiété.
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Comment pratiquer l'auto-hypnose
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Sachez que vous pouvez utiliser l'auto-hypnose n'importe où, mais un environnement sans distraction aide certainement à vous concentrer, surtout si vous êtes nouveau dans la pratique.
- Pendant quelques instants, respirez profondément, rythmiquement et lentement. Vous voudrez peut-être inspirer et expirer au nombre de quatre. Ou inspirez, tenez pendant un moment et relâchez pour une expiration plus longue. Trouvez ce qui vous apaise le plus. Si vous ne l'avez pas encore fait, fermez les yeux.
- Imaginez-vous dans un endroit qui vous apporte confort et paix. Il n'est pas nécessaire que ce soit n'importe où que vous soyez ou même un endroit réel. Vous pourriez monter une licorne sur Jupiter si cela vous apaise. Ou vous pouvez choisir un endroit plus quotidien, comme votre baignoire ou la plage. Vous pouvez même revenir à un souvenir heureux. Isolez simplement un environnement agréable où vous aimeriez passer du temps.
- Engagez tous vos sens pour vous ancrer dans votre nouvel environnement mental. Sentez la tarte aux pommes de la recette familiale de votre grand-mère, si vous avez choisi de revenir à un souvenir d'enfance. Sentez la brise de l'océan sur votre visage et le sable entre vos orteils lorsque vous visualisez allongé sur la plage. Regardez le scintillement des bougies depuis votre point de vue dans un bain moussant relaxant.
- Choisissez une affirmation dont vous pensez avoir besoin en ce moment. Une affirmation peut être adaptée aux spécificités de n'importe quelle situation ou aussi simple que quelques petits mots comme «Je suis en sécurité» ou «Je suis fort».
Dans les avions, j'opte pour un mantra qui me rappelle que le voyage en avion est temporaire, comme «Je serai bientôt à la maison».
Répétez les paroles de votre affirmation dans votre esprit, ce qui leur permet de s'imprégner profondément. Concentrez votre attention sur les croire. Restez dans cet état méditatif aussi longtemps que vous le souhaitez ou aussi longtemps que le temps le permet.
Gratuite, sans effets secondaires et disponible à tout moment, l'auto-hypnose est un remède contre l'anxiété qu'il ne peut certainement pas faire de mal d'essayer.
Et maintenant que mon vol devient assez cahoteux, je pars à la recherche de mon endroit heureux.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines à A Love Letter to Food.
