Aperçu
Se suspendre la tête en bas peut être une activité amusante. Cela peut même vous donner l'impression d'être à nouveau un enfant, surtout si vous l'essayez sur les barres de singe. Mais certains adultes pratiquent aujourd'hui la tête en bas pour une autre raison.
La thérapie d'inversion est une forme de thérapie physique qui peut soulager les maux de dos. Le but est de pendre la tête en bas et d'étirer la colonne vertébrale. Beaucoup de gens ne jurent que par cela. Mais la recherche scientifique est mitigée sur l'efficacité de la suspension à l'envers pour soulager la douleur.
D'autres études sont nécessaires pour confirmer si la suspension à l'envers offre de véritables avantages pour la santé.
Avantages de la tête en bas
Le but de la thérapie d'inversion est d'inverser la compression de la gravité sur la colonne vertébrale. Cela se fait généralement sur une table d'inversion. Ces tables ont des supports de cheville et peuvent être ajustées à différentes positions en vous inclinant vers l'arrière, y compris une où vous êtes complètement à l'envers.
Cela peut étirer la colonne vertébrale et réduire la pression sur les disques et les racines nerveuses. Cela peut également augmenter l'espace entre les vertèbres. Les avantages potentiels de la suspension à l'envers pendant la thérapie d'inversion comprennent:
- soulagement à court terme des maux de dos, de la sciatique et de la scoliose
- amélioration de la santé de la colonne vertébrale
- flexibilité accrue
- besoin réduit de chirurgie du dos
Mais gardez à l'esprit qu'il y a peu de preuves pour étayer l'efficacité de ces avantages. Les études n'ont pas non plus confirmé les avantages de la suspension à l'envers. La plupart des études réalisées jusqu'à présent étaient à petite échelle.
Comme pour d'autres thérapies alternatives comme l'acupuncture ou la ventouse, les résultats de la thérapie d'inversion sont différents pour tout le monde. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Des risques
La thérapie d'inversion n'est pas sans danger pour tout le monde. Lorsque vous restez la tête en bas pendant plus de quelques minutes, votre tension artérielle augmente. Votre rythme cardiaque ralentit également. Il y a aussi une pression accrue sur votre œil. Évitez la thérapie d'inversion si vous avez:
- hypertension artérielle
- problème cardiaque
- glaucome
- fracture du dos ou de la jambe
- l'ostéoporose
- hernie
Suspendre la tête en bas n'est pas non plus sans danger si vous êtes obèse, en surpoids ou enceinte. Consultez toujours un médecin avant d'essayer la thérapie d'inversion.
Dormir à l'envers
Dormir à l'envers n'est pas sûr. Vous ne devez pas rester à l'envers, y compris sur une table d'inversion, plus de quelques minutes à la fois. Même s'il est confortable pour votre dos, s'endormir dans cette position peut entraîner un danger pour votre santé et même la mort.
Il est normal de se détendre la tête en bas, surtout si cela aide à soulager votre mal de dos. Mais assurez-vous d'avoir un professionnel ou un ami à proximité pour vous assurer de ne pas vous endormir dans cette position.
Combien de temps pouvez-vous rester la tête en bas?
Il peut être dangereux, voire mortel, de rester trop longtemps la tête en bas alors que le sang coule à la tête. Commencez à vous suspendre dans une position modérée pendant 30 secondes à 1 minute à la fois. Augmentez ensuite le temps de 2 à 3 minutes.
Écoutez votre corps et revenez en position verticale si vous ne vous sentez pas bien. Vous pourrez peut-être utiliser la table d'inversion pendant 10 à 20 minutes à la fois.
Bien sûr, une branche d'arbre ou un autre outil suspendu n'a pas les mêmes niveaux de support qu'une table d'inversion.
Pouvez-vous mourir de la tête en bas?
Il est possible de mourir en étant suspendu la tête en bas pendant trop longtemps. C'est rare, mais le sang peut s'accumuler à la tête, ce qui peut être extrêmement dangereux pour le corps.
Si vous souhaitez essayer la thérapie par inversion ou une autre forme de suspension à l'envers, faites-le toujours sous la supervision d'un professionnel, comme un physiothérapeute. Ou ayez un ami à proximité au cas où vous auriez besoin de revenir et que vous ne pourriez pas vous redresser.
À emporter
Certaines personnes aiment pendre la tête en bas. Ils ne jurent que par cela comme un moyen de soulager les maux de dos. Si vous souhaitez l'essayer, essayez la thérapie d'inversion sur une table. Mais assurez-vous d'avoir un professionnel, un physiothérapeute ou un ami pour vous aider à vous remettre debout.
Vous pouvez également essayer d'autres méthodes de suspension à l'envers, comme le yoga aérien. Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de s'adapter en voyant d'abord comment vous y réagissez. Ne restez jamais la tête en bas plus de quelques minutes à la fois.
La suspension à l'envers n'est pas sûre si vous souffrez d'hypertension, d'une maladie cardiaque ou d'une autre condition médicale. Parlez toujours d'abord à un médecin.
