Qu'est-ce que le tantra?
Bien que souvent synonyme de sexe, le tantra est vraiment une question de connexion - que ce soit avec vous-même ou entre vous et un partenaire.
Après tout, le mot lui-même - dérivé de l'ancien sanskrit - signifie «toile» ou «tisser de l'énergie».
En pratique, le tantra concerne l'illumination: transcender les plans sexuel et spirituel en s'engageant dans des relations sexuelles profondément méditatives, spontanées et intimes.
Il s'agit d'apprendre à connaître son corps
Comme le yoga, le tantra est une question de conscience physique et spirituelle.
Lorsque vous apprenez et pratiquez le tantra, vous devenez plus en phase avec votre corps, ce qui lui procure du plaisir et la façon dont il ressent le plaisir. Cela vous permet de mieux prêter attention aux désirs et aux besoins de votre corps et de vous assurer qu'ils sont satisfaits.
De plus, les énergies que vous canalisez pendant le sexe tantrique circulent dans tout votre corps et peuvent intensifier votre orgasme.
Et si vous avez un partenaire, apprendre à connaître son corps aussi
Le Tantra ne se concentre pas uniquement sur l'atteinte d'un état supérieur de conscience corps-esprit. Il peut également s'agir de créer un lien plus profond et plus harmonieux avec votre partenaire.
Lorsque vous pratiquez le tantra, vous et votre partenaire apprenez à être physiquement conscients et spirituellement présents, en vous nourrissant mutuellement d'une énergie qui continue de bien croître après avoir fini d'avoir des relations sexuelles.
Le Tantra vous permet également d'explorer et d'élargir tous les aspects de votre personnalité, de sorte que vous commencez à vraiment connaître l'autre personne à l'intérieur et à l'extérieur.
Vous souhaitez pratiquer le tantra, mais vous ne savez pas comment aborder cette conversation avec votre partenaire? Sofia Sundari, écrivain et coach en émancipation sexuelle, suggère les conseils suivants sur son blog:
- Essayez de ne pas submerger votre partenaire d'informations. Expliquez-leur plutôt ce que vous appréciez dans votre vie sexuelle et comment vous pourriez améliorer l'expérience.
- Écoutez ce qu'ils ont à dire. Votre partenaire peut vous donner un oui enthousiaste ou un non catégorique. Ou ils peuvent être quelque part au milieu. Quelle que soit leur réponse, écoutez et respectez ce qu'ils ont à dire.
- Laissez un enseignant montrer la voie. Si votre partenaire est ouvert au tantra, recherchez un enseignant qui pourra vous guider tous les deux à mesure que vous en apprendrez plus sur la pratique.
Comment préparer son esprit
Le Tantra est une pratique spirituelle, ce qui signifie que votre esprit entre en jeu autant que votre corps.
Lorsque vous pratiquez le tantra, vous connectez votre corps, votre esprit et votre âme. Un état d'esprit clair et la volonté de sortir de votre zone de confort sont importants pour unir ces parties de vous-même.
Certaines personnes trouvent que passer 10 à 15 minutes en méditation peut aider à préparer votre esprit à la pratique du tantra, car cela vous permet d'aller vers l'intérieur et d'examiner vos pensées.
Essaye ça
- Concentrez-vous sur la respiration. Prenez 15 à 30 minutes pour respirer doucement tout le long de votre ventre et dans le bas du dos, et entrez en contact avec ce qui se passe dans votre esprit - que ce soit le stress ou la satisfaction de vos désirs.
- Étirez-vous pendant quelques minutes. En étirant chaque membre, débarrassez votre esprit de toute pensée négative qui vous alourdit. Plus vous déballez, plus vous deviendrez léger.
- Passez au moins 30 minutes par jour à rédiger un journal. Traitez les pensées qui peuvent bloquer votre croissance spirituelle en les écrivant.
Comment préparer votre espace
Le Tantra est une pratique holistique. Il ne s'agit pas de sexe ou d'orgasme - il s'agit du voyage pour y arriver. Votre environnement a un impact direct sur votre état d'esprit et votre capacité à vous détendre et à profiter de ce voyage.
Essaye ça
- Assurez-vous que votre espace est à une température confortable. S'il fait froid, allumez le chauffage une heure avant votre pratique pour que votre pièce soit douillette et chaude. S'il fait chaud, allumez le climatiseur, mais réglez-le sur les années 70, de sorte que l'espace soit frais, mais pas froid.
- Créez l'ambiance avec des bougies ou des ampoules teintées. La lumière des bougies ajoutera de la romance à l'espace, tandis que des ampoules rouges douces donneront à la zone une touche sensuelle.
- Remplissez l'espace de votre parfum préféré. Allumez une bougie parfumée, diffusez une huile essentielle, brûlez des bâtons d'encens ou suspendez des fleurs. Choisissez une odeur qui vous fait vous sentir sexy, mais qui n'est pas écrasante.
- Adoucissez votre espace. Posez une couverture en satin et quelques coussins moelleux.
- Créez une ambiance romantique ou sexuelle. Jouer de la musique sur laquelle vous pouvez vous déplacer, seul ou avec un partenaire.
Comment construire le moment en solo
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Il existe de nombreuses façons de mettre en œuvre les principes tantriques lorsque vous êtes seul. Mais rappelez-vous, le jeu final n'est pas toujours la masturbation - vous pouvez travailler en solo ou décider de ne pas y aller du tout.
Méditation
La méditation est un excellent moyen de vous libérer de tout ce qui vous retient. Mais au lieu de laisser l'énergie s'écouler hors de vous, ancrez-vous. Pendant que vous méditez, laissez votre énergie couler vers le bas dans la terre. Laissez cette énergie se développer et se répandre dans tout votre corps, vous donnant de la force.
Auto-massage
Faites de votre auto-massage une expérience de tout le corps. Obtenez votre huile ou lotion préférée et versez-la partout sur votre peau. Pendant que vous frottez votre huile ou votre lotion, passez du temps à masser votre ventre, votre aine, l'intérieur des cuisses, les bras, le cou et la poitrine.
Masturbation
Le jeu en solo ne doit pas toujours viser à atteindre l'orgasme. Au lieu de cela, prenez le temps d'explorer vraiment vos organes génitaux et ce qui leur procure - et vous - du plaisir. Touchez-vous de nouvelles manières. Ralentissez vos coups. Adoucissez votre façon de jouer avec vous-même.
Se souvenir de
- Respirez profondément et lentement. Que vous méditiez ou que vous vous masturbiez, laissez votre respiration se connecter et envoyer des picotements dans votre corps.
- Soyez présent avec vos sensations. Au lieu de laisser votre esprit vagabonder, faites attention à tout ce que votre corps ressent.
- Permettez-vous de vivre une gamme complète d'émotions. Cela vous permettra d'exploiter pleinement votre énergie et votre puissance.
- Définissez une intention pour votre pratique. Sachez ce que vous voulez retirer de votre séance de tantra, que ce soit pour avoir un meilleur orgasme ou pour vous sentir plus à l'aise dans votre peau.
Comment construire le moment avec un partenaire
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Rappelez-vous, le tantra va au-delà du sexe - vous pouvez y travailler ou choisir de ne pas y aller du tout. Vous et votre partenaire pouvez mettre en œuvre les principes tantriques dans d'autres pratiques qui peuvent créer le moment.
Préliminaires
Les préliminaires peuvent être tout ce que vous voulez: oral, massage, douche ensemble. Mais quoi que vous fassiez, assurez-vous que vous et votre partenaire êtes pleinement présents.
Asseyez-vous devant votre partenaire. Regardez-vous dans les yeux. Commencez à bouger légèrement votre corps pendant que vous respirez.
Après cinq minutes, commencez à vous toucher sensuellement, à tour de rôle en vous massant les bras, les jambes, le cou et d'autres parties.
Après encore cinq minutes, commencez à vous embrasser - et ne faites que vous embrasser. Concentrez-vous sur chaque sensation physique que vous ressentez sur le moment.
Sexe (facultatif!)
Vous pouvez vous mettre au sexe - ou pas! Le Tantra est plus une question de connexion qu'autre chose.
Si vous choisissez d'avoir des relations sexuelles, allez-y doucement. Et n'ayez pas peur d'être créatif! Essayez de nouvelles positions, touchez-vous les uns les autres de nouvelles manières et explorez les désirs exhumés.
Mais surtout, plongez-vous pleinement dans l'expérience, en laissant la tension monter pendant que vous passez du temps sur une pratique sensuelle avant de passer à la suivante.
Coucher ensemble ou câliner
Coucher avec votre partenaire vous permet d'échanger et de tisser des énergies, entretenant une connexion plus profonde.
Pour ce faire, envisagez une position cuillère. Le partenaire à l'arrière enverra de l'énergie (donneur), tandis que le partenaire à l'avant l'absorbe (récepteur).
Blottissez-vous l'un contre l'autre, le cœur et le ventre alignés. Le donneur doit avoir les bras enroulés autour du récepteur, la main sur le cœur du receveur. Le récepteur doit reposer sa main sur le dessus.
Restez immobile pendant quelques instants, puis commencez à harmoniser votre respiration et laissez l'énergie circuler librement entre vous.
Se souvenir de
- Laissez monter l'intensité. Regardez-vous dans les yeux sans ciller le plus longtemps possible.
- Synchronisez votre respiration. Vous pouvez essayer d'inhaler et d'expirer ensemble, ou d'inhaler pendant que votre partenaire expire.
- Dites à votre partenaire ce que vous aimez. Lorsqu'ils vous touchent et jouent avec vous, dites ce que vous appréciez et demandez-leur de continuer. Demandez à votre partenaire de faire de même.
- Définissez une intention pour votre pratique. Que ce soit pour avoir de meilleures relations sexuelles ou pour renforcer votre relation, vous et votre partenaire devriez entrer dans la séance en sachant ce que vous voulez tous les deux.
Trucs et astuces généraux
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Le Tantra n'est pas une solution universelle. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre pratique et en faire une expérience satisfaisante - et unique -:
- Être nu est facultatif. Vous pouvez commencer habillé et rester habillé ou enlever chaque pouce de tissu. La clé est de faire tout ce qui vous met à l'aise. Que cela signifie être nu ou non dépend de vous.
- Faites attention à votre respiration. La respiration profonde est une partie vitale du tantra. En vous concentrant sur votre respiration, vous vous permettez d'être présent dans l'instant et de vous immerger dans l'expérience.
- Engagez tous vos sens. Allumez des bougies parfumées. Jouez de la musique douce et sensuelle. Touchez-vous ou touchez lentement votre partenaire. Se regarder dans les yeux. Savourez le goût des baisers de votre partenaire. Engager tous vos sens pendant votre pratique du tantra vous aidera à ressentir plus pleinement chaque sensation agréable.
- Va lentement. Une partie importante du tantra est d'apprendre à ressentir et à tout expérimenter plus profondément. Et le moyen d'y parvenir est d'aller lentement. Ne précipitez pas le tantra - détendez plutôt votre esprit et profitez de chaque seconde de la pratique.
- Explorez tout votre corps ou celui de votre partenaire. Passez lentement vos mains sur votre corps ou celui de votre partenaire. Laissez-les utiliser leur langue pour explorer votre bouche pendant que vous vous embrassez. Ou faites doucement glisser leurs lèvres de haut en bas sur votre poitrine. Faites de même avec eux.
- Expérience. Kink et BDSM, par exemple, intègrent souvent des principes tantriques. Ainsi, lorsque vous pratiquez le tantra, vous n'avez pas à vous en tenir à la tradition. Sortez des sentiers battus - et si cela signifie utiliser une boîte, amusez-vous avec.
- Vous n'êtes pas obligé de faire du tantra complet. Vous pouvez ajouter des éléments à ce que vous faites déjà dans la chambre - seul ou avec votre partenaire. Cela pourrait signifier incorporer la méditation dans les préliminaires ou se concentrer davantage sur la respiration profonde lors d'une session en solo.
Comment synchroniser votre respiration
Votre respiration est au cœur de toute pratique tantrique. La respiration vous permet de libérer votre esprit, de vous connecter avec votre corps et de ressentir chaque sensation plus pleinement. Lorsque vous pratiquez l'une de ces techniques, n'oubliez pas de toujours vous asseoir droit et dans une position confortable.
Le souffle stimulant
Cette technique peut aider à augmenter l'énergie et à accroître la sensibilisation.
Pour faire ça:
- Fermez les yeux et adoucissez votre ventre.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée.
- Essayez trois inspirations par seconde pendant 15 secondes.
- Respirez normalement après la fin du cycle, puis réessayez pendant 20 secondes, en augmentant de cinq secondes jusqu'à atteindre une minute complète.
Le souffle 4-7-8
Cette technique peut vous aider à relâcher les tensions et à détendre votre corps. Vous pouvez essayer cette technique assis en face de votre partenaire, synchronisant votre respiration.
Pour faire ça:
- Expirez par la bouche, puis fermez la bouche.
- Inspirez doucement par le nez jusqu'à un nombre mental de quatre.
- Retenez votre souffle jusqu'à sept.
- Expirez complètement par la bouche jusqu'à huit.
- Répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
Le souffle qui compte
C'est une autre forme de méditation qui vous permet de vider votre esprit, de trouver votre centre et de vous connecter à votre corps.
Pour faire ça:
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
- Laissez votre souffle s'écouler naturellement.
- Inspirez, puis comptez «un» pour vous-même lorsque vous expirez.
- À l'expiration suivante, comptez «deux». Progressez jusqu'à «cinq».
- Répétez le cycle, en commençant par «un» et en se terminant par «cinq».
- Ne dépassez pas «cinq», sinon votre esprit et votre attention commenceront à s'égarer.
- Essayez de compter votre souffle pendant 10 minutes.
Comment se mettre en position
Toute position peut être une position tantrique, car le tantra concerne la connexion et non des mouvements spécifiques. Mais lorsque vous commencez votre voyage dans les principes tantriques, vous voudrez peut-être commencer par certaines des bases.
Yab-yum ou lotus
Pour ce faire avec un partenaire:
- Demandez à votre partenaire de s'asseoir les jambes croisées.
- Asseyez-vous sur le haut des cuisses de votre partenaire et croisez vos chevilles derrière le dos.
- Respirez de manière synchronisée et regardez-vous dans les yeux.
Pour faire cela par vous-même:
- Asseyez-vous les jambes croisées avec le dos droit
- Placez vos paumes sur vos genoux.
- Commencez à respirer lentement et profondément.
La main sur le coeur
Pour ce faire avec un partenaire:
- Asseyez-vous les jambes croisées, face à votre partenaire.
- Placez votre main droite sur leur cœur. Demandez-leur de placer leur main droite sur la vôtre.
- Fermez les yeux et syntonisez le rythme physique de leur cœur. Ensuite, concentrez-vous sur l'émotion et l'énergie.
- Laissez la connexion s'établir entre le cœur de votre partenaire et votre main, et vice versa.
Pour faire cela par vous-même:
- Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit.
- Placez votre main droite sur votre cœur.
- Fermez les yeux et accordez-vous à son rythme physique. Ensuite, concentrez-vous sur l'émotion et l'énergie.
- Laissez la connexion s'établir entre votre cœur et votre main.
L'arc détendu
Pour ce faire avec un partenaire:
- Demandez à votre partenaire de s'asseoir droit sur le lit ou le sol avec les jambes droites
- Asseyez-vous à genoux sur les genoux de votre partenaire.
- Lorsque vous êtes à l'aise, commencez à cambrer lentement le dos.
- Reposez votre tête entre les jambes de votre partenaire, puis attrapez ses chevilles ou ses pieds.
Pour faire cela par vous-même:
- Asseyez-vous à genoux sur le lit ou le sol.
- Lorsque vous êtes à l'aise, commencez à cambrer lentement le dos.
- Reposez votre tête sur le lit ou le sol, puis étirez vos bras autour de votre tête.
- Placez vos paumes vers le bas. Lorsque vous êtes prêt, utilisez une main pour explorer votre corps.
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre pratique
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le tantra, vous serez en mesure d'explorer et d'incorporer plus de techniques dans votre pratique, telles que:
Contrôle de l'orgasme
Pour ce faire, amenez-vous au bord d'un orgasme, puis reculez juste avant de jouir. Laissez les sensations de picotements et orgasmiques remplir votre corps, puis recommencez.
Cependant, ne faites pas cela une seule fois - répétez le cycle encore et encore pour pouvoir atteindre un orgasme intense et explosif pour tout le corps.
Massage des points sacrés
Pour ce faire, frottez lentement et doucement la prostate de votre partenaire ou la paroi supérieure de son vagin - autrement connu sous le nom de point G. Laissez la chaleur et l'énergie s'accumuler, permettant à votre partenaire de libérer des émotions refoulées à mesure qu'elles se rapprochent de l'apogée.
Si vous voulez en savoir plus
Lorsqu'il s'agit d'en apprendre davantage sur le tantra, les endroits où se tourner ne manquent pas. Sofia Sundari et Layla Martin, par exemple, sont deux professeurs de tantra très réputés qui hébergent également des sites Web offrant des conseils et des techniques pour une meilleure pratique tantrique.
Martin a également créé et fondé l'Institut tantrique de la sexualité intégrée, qui propose différents programmes de tantra pour les femmes, les hommes et les couples. D'autres sites, tels que Embody Tantra et Tantra is Love, sont également d'excellentes ressources pour débuter dans votre pratique.
