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Importance des soins des pieds
Vos pieds font beaucoup de travail. Qu'il s'agisse de marcher, de rester debout pendant de longues périodes ou de faire de l'exercice, vos pieds prennent généralement de longues heures. Il existe de nombreuses façons d'apaiser les pieds endoloris et fatigués à la maison. En général, une combinaison d'efforts aidera à rajeunir vos pieds.
Ces dix méthodes peuvent soulager vos pieds endoloris au fil du temps. Essayer plus d'une de ces recommandations peut aider à soulager votre douleur au pied plus rapidement qu'une seule à la fois.
1. Dessinez un bain de pieds
Un bain de pieds chaud peut être le moyen idéal pour soulager la douleur aux pieds. L'ajout de sels d'Epsom à un bain de pieds peut soulager vos muscles endoloris et peut même réduire l'enflure de vos pieds. Vous pourriez être tenté d'essayer d'autres produits dans votre pied comme le bicarbonate de soude, mais cet ingrédient est plus susceptible de cibler les affections cutanées que la douleur ou l'enflure.
Vous pouvez faire un bain de pieds Epsom en ajoutant une tasse de sels d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude. Trempez vos pieds dans ce mélange pendant une vingtaine de minutes pour un soulagement.
2. Faites quelques étirements
Vous pouvez également essayer des exercices d'étirement pour soulager vos pieds endoloris. Vous pouvez cibler une zone de votre pied comme vos orteils ou votre talon, ou vous pouvez vous engager dans plusieurs étirements pour cibler tout votre pied. Ces exercices peuvent prévenir les crampes et favoriser la flexibilité:
- Répétez cet exercice pour les orteils dix fois: pliez vos orteils, pointez-les, puis courbez-les pendant quelques secondes.
- Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en étendant vos jambes. Bougez vos orteils. Pointez vos orteils vers votre corps et loin de lui. Déplacez vos chevilles en cercle dans le sens horaire et antihoraire.
- Continuez à étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons vers vos orteils en soulevant à tour de rôle l'avant et l'arrière de vos pieds du sol en position debout.
3. Pratiquer des exercices de renforcement
Garder vos pieds flexibles et forts est essentiel pour éviter les douleurs aux pieds. Marcher régulièrement pour faire de l'exercice est en fait le meilleur moyen de garder vos pieds souples et en bonne santé. Évitez de vous engager dans un style de vie trop sédentaire. Un podomètre peut être un moyen de vous assurer que vous marchez suffisamment et que vos pieds restent actifs.
Vous pouvez également essayer des exercices de résistance pour renforcer vos pieds et éviter de futures douleurs. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids pour renforcer vos pieds. Même votre propre poids corporel peut vous servir dans l'entraînement en résistance.
Voici quelques exercices de renforcement de vos pieds:
- Essayez un tronçon d'Achille à l'aide d'un mur.
- Ramassez des billes avec vos orteils.
- Tirez une serviette du sol vers vous avec vos pieds en position assise pour étirer et renforcer vos arcades.
- Attachez une bande de résistance au pied d'un meuble et asseyez-vous directement en face de celui-ci sur une chaise. Passez votre pied à travers la bande pour qu'il berce le haut de votre pied sous vos orteils. Ensuite, tirez votre pied vers vous et maintenez-le en place pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois. Cela étendra votre talon.
4. Obtenez un massage des pieds
Vous pouvez masser vos propres pieds pour soulager les douleurs et améliorer la circulation. Asseyez-vous dans une chaise confortable et frottez et pétrissez la plante de vos pieds. Écartez et pliez vos orteils pour les masser. L'utilisation d'une lotion ou d'une huile peut aider à lubrifier votre peau, ce qui facilite le massage du pied.
Des produits comme les rouleaux de pied (qui sont des cylindres texturés) peuvent également aider à masser le pied si vous le faites rouler sur le sol avec vos pieds.
5. Acheter des supports de voûte plantaire
Les supports de voûte plantaire, ou orthèses, peuvent maintenir vos pieds stables en position debout ou en marchant, éliminant ainsi la douleur. Vous pouvez les acheter au magasin ou les faire fabriquer sur mesure pour vous par un médecin. Les deux se sont révélés efficaces pour éliminer la douleur au pied arrière et améliorer le fonctionnement général du pied.
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6. Changez vos chaussures
Vos chaussures pourraient être à l'origine de vos douleurs aux pieds. Le port de chaussures au-delà de leur durée de vie, le mauvais style de chaussure ou une taille de chaussure incorrecte peuvent avoir un impact sur la santé de vos pieds.
Gardez à l'esprit:
- Vos baskets peuvent s'user après 400 ou 500 miles et ne plus fournir le soutien dont vous avez besoin.
- Les talons hauts et les chaussures sans arcades ni support appropriés (comme des tongs) peuvent endommager vos pieds.
- Vos pieds peuvent changer de taille au cours de votre vie (même à l'âge adulte) car ils peuvent s'étaler dans le temps.
Pensez à acheter de nouvelles chaussures bien ajustées pour soulager vos pieds endoloris. Des chaussures qui fournissent des arches appropriées peuvent donner une nouvelle vie à vos pieds. Portez également des chaussures adaptées à l'activité que vous pratiquez. Par exemple, portez des baskets lorsque vous faites de l'exercice.
7. Glacez vos pieds
Le glaçage de vos pieds peut réduire l'inflammation qui cause des douleurs. Appliquez de la glace sur les pieds endoloris en remplissant un sac en plastique de glace ou en faisant rouler vos pieds sur une bouteille d'eau glacée. Essayez de glace la zone touchée pendant 5 à 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l'inflammation.
8. Prenez un analgésique
Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer contre la douleur et l'inflammation. Des médicaments comme l'acétaminophène peuvent cibler la douleur, tandis que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent cibler la douleur ainsi que l'inflammation.
Vous devrez peut-être prendre ces types de médicaments pendant quelques semaines pour soulager complètement l'inflammation durable du pied. Il peut être utile de parler à un médecin pour savoir combien de temps vous pouvez prendre l'un de ces médicaments et éviter les effets secondaires.
9. Appliquer un analgésique topique
Vous constaterez peut-être que l'application topique d'un médicament sur votre pied soulage la douleur au pied. Il existe des produits disponibles en vente libre qui offrent des sensations de refroidissement et de soulagement de la douleur. Certains de ces médicaments comprennent des ingrédients comme le menthol, l'eucalyptus et la térébenthine. D'autres contiennent des salicylates ou de la substance P pour réduire la douleur.
10. Portez des attelles de nuit
Vous pourrez peut-être traiter la douleur au pied pendant que vous dormez. Les attelles de nuit maintiennent vos pieds dans une position verrouillée pendant la nuit afin que vous ne dormez pas avec vos pieds pointés, ce qui peut causer des douleurs aux pieds.
Une étude suggère que les attelles nocturnes peuvent être un moyen rentable et utile de traiter la fasciite plantaire, une affection courante du pied qui affecte jusqu'à 1 million de personnes par an.
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Quand voir un médecin
Avant d'essayer des remèdes maison pour les pieds endoloris, considérez si vous avez une maladie plus grave qui devrait être examinée par un médecin. Vous avez peut-être blessé votre pied ou développé une affection qui ne peut être traitée que par votre médecin.
Contactez votre médecin si vous:
- avez des symptômes pseudo-grippaux associés à des douleurs au pied
- avez une douleur enflée ou intense dans les pieds
- ressentez des picotements ou des engourdissements au bas de vos pieds
- avez une plaie ouverte dans le pied qui pourrait être infectée
- ne peut pas marcher sur ton pied
- soupçonnez que vous avez un os cassé au pied
- avez un gonflement des pieds pendant plus de quelques jours
- avez des douleurs aux pieds qui ne disparaissent pas après quelques semaines d'essais de remèdes maison
Vous devez contacter immédiatement votre médecin si vous souffrez de diabète et présentez des anomalies aux pieds, car cela pourrait être le signe d'une maladie grave.
La ligne du bas
Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez essayer pour soulager les pieds endoloris à la maison. Essayez-en quelques-uns en combinaison pour apaiser vos pieds endoloris. Gardez à l'esprit que vos pieds endoloris peuvent mettre du temps à se sentir mieux.
Contactez votre médecin si vous soupçonnez une affection du pied plus grave ou si vous avez de fortes douleurs au pied. Si vous souffrez de diabète et ressentez des douleurs aux pieds, appelez immédiatement votre médecin.
