Aperçu
L'un des problèmes susceptibles de se poser dans tout groupe de mères allaitantes est la faible production de lait. Une fois que le sujet a été soulevé, des suggestions pour stimuler la production de lait maternel sont souvent rapides. Ceux-ci peuvent inclure des aliments, des herbes et même des médicaments sur ordonnance.
Tous ces éléments sont qualifiés de galactagogues. Le mot «galactagogues» vient du grec «galacta», qui signifie lait.
Bien qu'un galactagogue n'augmente pas à lui seul votre production de lait, et pas du tout si vous n'allaitez pas ou ne pompez pas régulièrement, certaines femmes peuvent les trouver utiles.
Il n'y a aucune preuve médicale que les galactagogues, mis à part un petit nombre d'options pharmaceutiques, sont vraiment efficaces pour augmenter le lait maternel. Pourtant, de nombreuses femmes vous diront que certains aliments ont fait toute la différence pour elles.
Avant d'essayer un galactagogue
Si vous êtes préoccupé par votre approvisionnement en lait, la première étape consiste à contacter une consultante en lactation certifiée ou une personne de la section locale du groupe de défense La Leche League International (LLLI).
Il se peut que vous vous inquiétiez inutilement et que votre production de lait et votre bébé vont très bien. Si votre approvisionnement est bas, un consultant en lactation pourra vous faire des recommandations pour améliorer la production.
Ceux-ci peuvent inclure:
- contact peau à peau, qui libère de la prolactine et stimule l'ocytocine, deux hormones qui peuvent aider à la production de lait
- compression mammaire, une méthode pour presser doucement le sein pendant que vous allaitez pour encourager les glandes laitières à laisser tomber plus de lait
- positionnement confortable pendant l'allaitement
- tétées fréquentes ou séances de pompage régulières
La plupart des femmes trouveront que ces méthodes sont suffisantes pour améliorer la production de lait.
Il est également important d'éviter les habitudes et les comportements qui peuvent nuire à votre production de lait, tels que:
- porter des soutiens-gorge, des hauts ou des écharpes qui attachent trop étroitement vos seins
- l'utilisation de certains médicaments contre les allergies, tels que la diphenhydramine (Benadryl) ou la cétirizine (Zyrtec)
- fumeur
Votre régime d'allaitement
Selon LLLI, les mères qui allaitent n'ont pas besoin de régimes spéciaux pour produire du lait pour leurs bébés. Au lieu de se soucier d'incorporer certains aliments, La Leche conseille de suivre une alimentation saine et sensée.
Essayez d'inclure:
- fruits et légumes frais
- une variété de grains entiers
- sources de protéines animales et végétales
- graisses de haute qualité
Il se trouve que certains des aliments que l'on croit anecdotiques comme des galactagogues s'inscrivent dans une alimentation saine. Bien qu'il y ait peu de preuves médicales pour soutenir l'idée qu'un seul aliment peut stimuler la production de lait, ces aliments sont souvent suggérés par une mère qui allaite à l'autre.
11 fruits et légumes à essayer
Ajoutez l'un des produits nutritifs mentionnés ci-dessous à votre alimentation.
1–3. Ignames, betteraves et carottes
Le bêta-carotène de ces légumes rouges et oranges est important pour la production de lait maternel. Les ignames, les betteraves et les carottes ont l'avantage supplémentaire de fournir du fer et des minéraux.
4–8. Verts à feuilles foncées
Les légumes verts à feuilles foncées sont une merveilleuse source d'enzymes, de vitamines et de minéraux importants. Ceux à essayer incluent:
- chou frisé
- Roquette
- épinard
- Bette à carde
- chou vert
Ces légumes verts fournissent également le phytoestrogène composé, qui peut soutenir la lactation.
9. Papaye verte
Ce galactagogue est prisé en Asie pour ses enzymes, ses vitamines et ses minéraux. C'est une source particulièrement bonne de vitamine A et de vitamine C.
Un petit fruit contient près de 100 milligrammes (mg) de vitamine C. Pour les femmes qui allaitent, l'apport alimentaire recommandé en vitamine C n'est que de 115 à 120 mg par jour.
Notez que la papaye verte est le fruit non mûr. Il doit être mijoté jusqu'à ce qu'il soit suffisamment mou pour être mangé.
10–11. Fenouil et graines de fenouil
On considère généralement que la graine de fenouil augmente la production de lait. Le légume, qui peut être mangé cru ou cuit, peut également aider. Découvrez d'autres bienfaits du fenouil.
12 autres plats à essayer
Les céréales, les noix et les légumineuses peuvent entraîner une augmentation du lait maternel.
1–4. Céréales
En plus de ses propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires réputées, l'avoine est un aliment réconfortant bien connu. On pense que manger quelque chose associé au confort peut amener le corps d'une femme à libérer de l'ocytocine, une hormone impliquée dans la production de lait.
D'autres grains qui peuvent fonctionner comme des galactagogues possibles comprennent le millet, le riz brun et l'orge.
5–6. Pois chiches et lentilles
Les légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles, ont longtemps été vantées pour leurs propriétés stimulantes pour le lait.
7. Levure de bière
Aussi connue sous le nom de levure nutritionnelle, la levure de bière est une bonne source de protéines et de fer. Il contient également des phytoestrogènes, qui peuvent aider à la santé des tissus mammaires et à la lactation.
8–10. Des noisettes
On pense également que les noix crues, y compris les noix de cajou, les noix et les noix de macadamia, soutiennent la production de lait.
11. Graines de sésame
Autre galactagogue asiatique, les graines de sésame sont une source végétalienne de calcium. Les graines de sésame noires ou de couleur claire fonctionneront, tout comme le tahini, une version crémeuse de la graine.
12. Cookies de lactation
Les recettes de biscuits de lactation combinent souvent des graines de lin, de la levure de bière, de l'avoine et d'autres ingrédients prétendument stimulants pour le lait pour obtenir une friandise savoureuse.
Galactagogues à base de plantes
Certains des galactagogues les plus connus et les plus efficaces sur le plan anecdotique sont à base de plantes. On pense que des dizaines d'herbes augmentent le lait maternel pour les mères allaitantes.
Beaucoup de ces herbes stimulent la croissance mammaire et fournissent un soutien hormonal. Le fenugrec, l'un des galactagogues les plus connus, est une épice du Moyen-Orient. L'ortie, le chardon béni et le gingembre sont d'autres herbes populaires dont on pense qu'elles améliorent la production de lait.
Gardez à l'esprit que la prise de certaines herbes pendant l'allaitement peut avoir des effets indésirables. Avant de les ajouter à votre alimentation dans l'espoir d'augmenter votre production de lait, il est important de consulter votre médecin.
Les plats à emporter
Allaiter régulièrement votre bébé est le meilleur moyen d'augmenter votre production de lait. Aucun aliment ni aucune herbe n'a été démontré de manière fiable pour augmenter la production de lait. Cependant, la plupart des aliments énumérés ci-dessus sont nutritifs et peuvent être ajoutés sans danger à votre alimentation quotidienne.
Avant d'ajouter des galactagogues spécifiques à votre alimentation, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.
Jessica est écrivain et éditrice depuis plus de 10 ans. Suite à la naissance de son premier fils, elle a quitté son poste de publicitaire pour se lancer en freelance. Aujourd'hui, elle écrit, édite et consulte pour un grand groupe de clients stables et en croissance en tant que mère de quatre enfants au travail à la maison, participant à un concert parallèle en tant que co-directrice du fitness pour une académie d'arts martiaux. Entre sa vie à la maison bien remplie et son mélange de clients provenant d'industries variées - comme le stand-up paddle, les barres énergétiques, l'immobilier industriel, etc. - Jessica ne s'ennuie jamais.
