Est-ce une source de préoccupation?
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez être constipé, et l'une d'entre elles est le changement d'hormones.
Vous pouvez constater que vous êtes constipé avant certaines règles et pas d'autres. Quoi qu'il en soit, il est tout à fait normal d'avoir ceci et d'autres problèmes digestifs avant ou après vos règles.
Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi vous pourriez être constipé avant vos règles, comment trouver un soulagement et quand consulter un médecin.
Pourquoi ça arrive
Votre cycle menstruel est le résultat d'ajustements continus des niveaux d'œstrogène et de progestérone de votre corps.
Non seulement ces hormones affectent votre ovulation, mais elles peuvent également avoir un impact sur vos habitudes digestives.
Certains experts pensent qu'une augmentation de la progestérone peut entraîner une constipation. Cela se produit généralement lorsque vous ovulez ou quelques jours après.
D'autres experts pensent que des niveaux d'œstrogènes plus élevés peuvent entraîner de la constipation. Par exemple, dans une étude de 2013, des chercheurs ont étudié les effets des œstrogènes et de la progestérone sur des souris femelles et mâles pour déterminer si les hormones causaient la constipation.
À la fin de l'étude, les chercheurs n'ont pas observé d'impact sur les selles de la progestérone. Cependant, ils ont constaté que des niveaux plus élevés d'œstrogènes (qui augmentent avant vos règles) ralentissaient les mouvements intestinaux et provoquaient la constipation. Il est important de noter qu'il s'agissait d'une étude animale. Des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires pour déterminer si les œstrogènes sont un facteur de constipation.
Comment soulager la constipation actuelle
Vous trouverez peut-être utile d’essayer une ou plusieurs des solutions suivantes.
Concentrez-vous sur les sources de fibres naturelles. La fibre ajoute du volume aux selles, parfois en absorbant de l'eau. Ces selles plus volumineuses stimulent vos intestins à bouger, aidant à surmonter certains des effets des hormones menstruelles sur votre corps.
Essayez d'ajouter une à deux portions de fruits fibreux, de légumes ou de grains entiers à votre alimentation chaque jour.
Les aliments à essayer comprennent:
- pommes
- brocoli
- carottes
- L'avoine
- poires
- framboises
- pois cassés
Augmentez votre consommation d'eau. Boire plus d'eau peut rendre vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.
Ajoutez un peu d'exercice. Le mouvement par l'exercice peut également stimuler les intestins paresseux. Un exemple pourrait être une promenade après avoir mangé.
Utilisez toujours la salle de bain lorsque vous sentez que vous devez y aller. Ne pas y aller lorsque l'envie vous frappe peut perturber votre connexion cerveau-corps. Cela donne également plus de temps pour que vos selles deviennent plus dures et plus difficiles à évacuer.
Parlez à votre médecin des laxatifs. Les laxatifs sont censés être une solution à court terme pour vous aider à partir. Les exemples incluent les laxatifs lubrifiants, comme l'huile minérale, ou les assouplissants pour les selles, comme le docusate de sodium (Colace). Consultez toujours votre médecin avant de les prendre.
Comment prévenir la constipation future
Ces conseils peuvent aider à éviter la constipation liée aux règles.
Évitez les boissons déshydratantes, comme la caféine et l'alcool, pendant vos règles. Ces boissons sont des diurétiques naturels et peuvent réduire la quantité d'eau dans votre corps. Cela ne laisse pas autant d'eau disponible pour vos selles à absorber. Faire de l'eau une priorité peut aider.
Ayez une alimentation saine. Mettre l'accent sur une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en grains entiers est un grand effort tout au long de l'année, pas seulement autour de la période.
Envisagez des contraceptifs oraux. Les pilules contraceptives peuvent aider à réguler vos niveaux d'hormones. Cela peut atténuer certaines des fluctuations les plus graves qui provoquent une constipation extrême un mois et une diarrhée le mois suivant.
Parlez à un médecin des médicaments sur ordonnance. Si votre constipation commence à devenir la règle au lieu de l'exception, consultez un médecin. Ils peuvent vous prescrire des médicaments pour réduire la constipation, comme le linaclotide ou la lubiprostone, si vos efforts à domicile ne semblent pas fonctionner.
Autres problèmes digestifs à surveiller
La constipation n'est pas le seul problème digestif qui peut vous affliger pendant vos règles.
La diarrhée
Certaines personnes ont la diarrhée en raison de l'augmentation des prostaglandines (un autre type d'hormone) lorsque vous commencez vos règles. Ces hormones détendent les muscles lisses, y compris vos intestins.
Ce que vous pouvez faire: Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation liée à la diarrhée. Évitez les aliments riches en lactose, en sucre ou en caféine, car ils peuvent aggraver la diarrhée. Des médicaments sont disponibles pour traiter la diarrhée, mais ne sont généralement utilisés que s'ils persistent au-delà de quelques jours.
Gaz
L'augmentation des prostaglandines peut également augmenter la probabilité de formation de gaz.
Ce que vous pouvez faire: Évitez les aliments connus pour contribuer au caractère gazeux, comme les haricots et le brocoli. Évitez les boissons gazeuses, qui peuvent également augmenter le gaz. Vous pouvez également envisager des analgésiques en vente libre, comme la siméthicone (Gas-X).
Ballonnements
L'augmentation des niveaux d'œstrogène et de progestérone peut provoquer une rétention d'eau et de sodium qui entraîne des ballonnements.
Ce que vous pouvez faire: Évitez les aliments riches en sodium qui peuvent aggraver les ballonnements. Boire suffisamment d'eau peut également aider le corps à libérer une partie de l'excès de liquide.
Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé
Si vous n'êtes pas sûr de ce qui est normal ou non de votre constipation liée à vos règles, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Ils peuvent rassurer et peuvent être en mesure d'offrir des conseils.
Vous devriez également consulter votre fournisseur si la constipation dure plus de trois jours.
Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous ressentez des crampes sévères ou du sang dans vos selles.
