Pourquoi les gens font-ils froid à la dinde?
«Cold turkey» est une méthode rapide pour arrêter le tabac, l'alcool ou les drogues. Plutôt que de réduire progressivement la substance, vous arrêtez de la prendre immédiatement.
Le terme vient de la chair de poule que les gens ont parfois dans les jours qui suivent leur arrêt, qui ressemble à la peau d'une «dinde froide» dans le réfrigérateur.
Certaines personnes préfèrent la dinde froide parce qu'elles pensent qu'il sera plus facile d'arrêter de prendre la substance tout de suite plutôt que de diminuer. Ils croient qu'ils ne seront pas aussi tentés d'utiliser la drogue ou le produit du tabac s'ils s'en débarrassent.
Mais la dinde froide n'est peut-être pas le moyen le plus efficace d'arrêter - en particulier pour les personnes dépendantes d'une substance. Arrêter trop rapidement peut entraîner des symptômes de sevrage inconfortables et une forte envie de recommencer à utiliser la substance.
À quoi s'attendre
L'efficacité de la dinde froide dépend de la substance que vous essayez d'arrêter et de vos préférences.
Les recherches sur l'arrêt du tabac sont mitigées, mais certaines études ont montré qu'un arrêt brutal était plus efficace qu'une réduction progressive.
Dans une étude réalisée en 2016 auprès de près de 700 fumeurs toxicomanes, 49% des personnes qui ont arrêté de fumer la dinde froide étaient toujours arrêtées de fumer un mois plus tard, contre 39% de celles qui ont diminué progressivement.
Le soutien peut être essentiel. Dans l'étude, les participants qui ont arrêté la dinde froide ont reçu de l'aide pour arrêter. Parmi les personnes qui essaient d'arrêter de fumer de la dinde froide par elles-mêmes, seulement 3 à 5 sur 100 restent sans cigarette à long terme.
Cesser des drogues addictives telles que l'héroïne peut être beaucoup plus difficile. Ces substances provoquent des changements physiques dans le cerveau qui entraînent de graves envies de fumer et des symptômes de sevrage lorsque vous cessez de les prendre.
Est-ce sûr?
La sécurité de l'abandon de la dinde froide dépend de la substance que vous essayez d'arrêter. Il peut être prudent de se débarrasser de la cigarette ou de l'alcool par vous-même.
L'abandon de drogues hautement addictives ou une dépendance grave à l'alcool peut entraîner des effets secondaires graves et, dans certains cas, la mort. Il vaut mieux être sous la garde d'un médecin ou d'un centre de traitement des dépendances.
Quels sont les risques?
Votre cerveau s'habitue aux drogues addictives, comme les opioïdes. Lorsque vous coupez son approvisionnement trop rapidement, vous pouvez développer des convulsions, des rythmes cardiaques irréguliers et d'autres symptômes de sevrage. Certains de ces symptômes peuvent être graves, voire mortels.
Des symptômes de sevrage désagréables peuvent vous pousser à recommencer à utiliser la substance pour les faire cesser. Revenir à la consommation de drogues ou d'alcool après avoir arrêté s'appelle une rechute.
Une fois que vous avez arrêté, votre tolérance à la substance diminue. Si vous recommencez à en prendre, vous serez plus susceptible de faire une surdose.
Quels changements physiques et émotionnels cela peut-il provoquer?
Le sevrage est un ensemble de symptômes qui impliquent à la fois votre corps et votre esprit. Ces symptômes vont de légers à graves en fonction de la durée de votre traitement et de la quantité que vous en avez prise.
Les symptômes physiques du sevrage comprennent:
- nausée et vomissements
- la diarrhée
- douleur
- fatigue
- transpiration
- Difficulté à dormir
- douleurs musculaires
- rythme cardiaque rapide ou lent
- nez qui coule
- chaire de poule
- tremblement
Les symptômes mentaux et émotionnels du sevrage comprennent:
- anxiété
- irritabilité
- dépression
- envies de la substance
- confusion
- hallucinations
- paranoïa
Ces symptômes peuvent durer de quelques jours à quelques semaines.
Comment pouvez-vous vous préparer?
La première chose à faire une fois que vous avez décidé d'arrêter est d'appeler votre médecin ou votre professionnel de la santé. Un professionnel de la santé peut vous conseiller sur la manière la plus sûre d'arrêter.
Votre médecin peut vous recommander des médicaments et des programmes de réadaptation qui peuvent vous aider. Par exemple, ils peuvent offrir des médicaments sur ordonnance pour soulager les envies de fumer ou des opioïdes.
Faites également savoir à vos amis et à votre famille que vous prévoyez d'arrêter. Ils peuvent vous aider tout au long du processus et vous distraire si vous êtes tenté de recommencer à utiliser.
Débarrassez-vous de toutes les tentations. Si vous fumez, jetez toutes les cigarettes, briquets et cendriers. Si vous avez un trouble lié à la consommation d'alcool, versez tout l'alcool dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Apportez tout médicament non utilisé à un poste de police ou à un autre site de collecte autorisé.
Prévoyez également des fringales en ayant beaucoup de distractions à proximité. Les collations comme les bâtonnets de carottes et la réglisse peuvent garder vos mains et votre bouche occupées lorsque vous voulez fumer une cigarette. Un bon film peut vous faire oublier l'envie de consommer de la drogue.
Enfin, alignez le support. Demandez l'aide d'un conseiller professionnel ou d'un thérapeute. Ou rejoignez un programme en 12 étapes comme les Alcooliques anonymes (AA) ou Narcotiques Anonymes (NA).
Quand appeler un médecin
Si vous essayez d'arrêter la dinde froide, mais que l'envie d'en consommer reste forte, contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide. Vous devrez peut-être être pris en charge par un programme supervisé de désintoxication.
Appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement aux urgences si vous présentez ces symptômes graves:
- une forte fièvre
- saisies
- des vomissements qui ne s'arrêteront pas
- douleur thoracique
- difficulté à respirer
- hallucinations
- confusion sévère
- rythme cardiaque irrégulier
À emporter
Des substances comme le tabac, l'alcool et les analgésiques opioïdes créent une forte dépendance. Après une utilisation à long terme, il peut être difficile d'arrêter de les prendre.
La dinde froide est une méthode pour arrêter de fumer, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Consultez votre médecin avant d'essayer la dinde froide pour vous assurer que vous avez le soutien et les services dont vous avez besoin pour réussir.
