Qu'est-ce qu'un détournement d'amygdale?
Différentes fonctions sont remplies par différentes parties de votre cerveau. Pour comprendre le détournement d'amygdale, vous devez connaître deux de ces parties.
Amygdale
L'amygdale est une collection de cellules près de la base du cerveau. Il y en a deux, un dans chaque hémisphère ou côté du cerveau. C'est là que les émotions reçoivent un sens, se souviennent et sont attachées à des associations et à des réponses (souvenirs émotionnels).
L'amygdale est considérée comme faisant partie du système limbique du cerveau. C'est la clé de la façon dont vous traitez les émotions fortes comme la peur et le plaisir.
Se battre ou s'enfuire
Les premiers humains étaient exposés à la menace constante d'être tués ou blessés par des animaux sauvages ou d'autres tribus. Pour améliorer les chances de survie, la réponse de combat ou de fuite a évolué. C'est une réponse automatique au danger physique qui vous permet de réagir rapidement sans réfléchir.
Lorsque vous vous sentez menacé et effrayé, l'amygdale active automatiquement la réponse de combat ou de fuite en envoyant des signaux pour libérer des hormones de stress qui préparent votre corps à se battre ou à s'enfuir.
Cette réponse est déclenchée par des émotions telles que la peur, l'anxiété, l'agressivité et la colère.
Lobes frontaux
Les lobes frontaux sont les deux grandes zones à l'avant de votre cerveau. Ils font partie du cortex cérébral, qui est un système cérébral plus récent, rationnel et plus avancé. C'est là que se déroulent la réflexion, le raisonnement, la prise de décision et la planification.
Les lobes frontaux vous permettent de traiter et de penser à vos émotions. Vous pouvez ensuite gérer ces émotions et déterminer une réponse logique. Contrairement à la réponse automatique de l'amygdale, la réponse à la peur de vos lobes frontaux est consciemment contrôlée par vous.
Lorsque vous sentez qu'un danger est présent, votre amygdale veut activer automatiquement la réponse de combat ou de fuite immédiatement. Cependant, en même temps, vos lobes frontaux traitent les informations pour déterminer si le danger est réellement présent et la réponse la plus logique à ce dernier.
Lorsque la menace est légère ou modérée, les lobes frontaux prennent le pas sur l'amygdale et vous répondez de la manière la plus rationnelle et la plus appropriée. Cependant, lorsque la menace est forte, l'amygdale agit rapidement. Il peut maîtriser les lobes frontaux, déclenchant automatiquement la réponse de combat ou de fuite.
La réaction de combat ou de fuite était appropriée pour les premiers humains en raison des menaces de blessures physiques. Aujourd'hui, il y a beaucoup moins de menaces physiques, mais il y a beaucoup de menaces psychologiques causées par les pressions et le stress de la vie moderne.
Lorsque le stress vous fait ressentir une forte colère, agressivité ou peur, la réaction de combat ou de fuite est activée. Il en résulte souvent une réaction excessive soudaine, illogique et irrationnelle à la situation. Vous pourriez même regretter votre réaction plus tard.
Un psychologue du nom de Daniel Goleman a qualifié cette réaction exagérée de mettre l'accent sur le «détournement d'amygdale» dans son livre de 1995, «Intelligence émotionnelle: pourquoi cela peut avoir plus d'importance que le QI».
Cela se produit lorsqu'une situation pousse votre amygdale à détourner le contrôle de votre réponse au stress. L'amygdale désactive les lobes frontaux et active la réponse de combat ou de fuite.
Sans les lobes frontaux, vous ne pouvez pas penser clairement, prendre des décisions rationnelles ou contrôler vos réponses. Le contrôle a été «détourné» par l'amygdale.
Goleman a également popularisé le concept d'intelligence émotionnelle (IE) et son utilisation pour aider à gérer vos émotions et guider votre comportement et votre réflexion. L'IE fait référence à la reconnaissance, à la compréhension et à la gestion des émotions et à la reconnaissance, à la compréhension et à l'influence de celles des autres.
Vous pouvez améliorer votre IE en pratiquant régulièrement le contrôle de vos émotions et en restant calme lorsqu'elles vous submergent. Pour ce faire, vous devez d'abord être conscient de vos émotions et des sentiments des autres.
Quels sont les symptômes d'un détournement d'amygdale?
Les symptômes du détournement d'amygdale sont dus aux effets des deux hormones du stress: le cortisol et l'adrénaline. Les deux hormones sont libérées par vos glandes surrénales pour préparer votre corps à fuir ou à se battre.
Le cortisol est une hormone stéroïde qui affecte de nombreuses fonctions de votre corps, y compris la préparation de la réaction de combat ou de fuite. Le travail principal de l'adrénaline, également appelée épinéphrine, est de stimuler les systèmes de votre corps afin qu'ils soient prêts à répondre à une menace.
Les hormones de stress, principalement l'adrénaline, font un certain nombre de choses que vous ne remarquerez peut-être pas, notamment:
- détendez vos voies respiratoires, en les ouvrant pour que vous puissiez absorber plus d'oxygène
- augmenter le flux sanguin vers vos muscles pour une vitesse et une force maximales
- augmenter votre glycémie pour plus d'énergie
- dilatez vos pupilles pour améliorer votre vision
Les symptômes que vous pouvez remarquer comprennent:
- rythme cardiaque rapide
- mains moites
- la chair de poule sur votre peau
Après un détournement d'amygdale, vous pouvez ressentir du regret ou de l'embarras parce que votre comportement peut avoir été inapproprié ou irrationnel.
Comment pouvez-vous arrêter un détournement d'amygdale?
Les symptômes du détournement d'amygdale peuvent être atténués ou stoppés en activant consciemment votre cortex frontal, la partie rationnelle et logique de votre cerveau. Cela peut demander un peu de pratique et de persévérance.
La première étape consiste à reconnaître que vous vous sentez menacé ou stressé et que votre réponse de combat ou de fuite a été activée. Prenez conscience de la façon dont vos émotions et votre corps réagissent à un stress important. Revoir un épisode une fois terminé peut vous aider.
Lorsque vous remarquez que la réponse de combat ou de fuite a été activée, votre objectif est de vous calmer et de prendre le contrôle. Rappelez-vous que ce que vous ressentez est une réponse automatique, pas nécessairement la meilleure ou la plus logique.
Lorsque vous êtes calme, engagez consciemment vos lobes frontaux en réfléchissant à la situation et en trouvant une solution réfléchie et rationnelle.
Prenez conscience de vos déclencheurs et signes avant-coureurs, et remarquez quand ils sont présents. Une bonne façon de rester calme est de faire attention à votre respiration.
Respirez lentement et uniformément. Pensez à la vitesse et au rythme de vos respirations et concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre corps lorsque vous inspirez et expirez.
Comment prévenir un détournement d'amygdale
La première étape pour empêcher une attaque d'amygdale est d'identifier ce qui la déclenche. Lorsque vous sentez les symptômes du détournement d'amygdale commencer, essayez de faire une pause pendant un moment pour remarquer ce qui l'a déclenché.
Tout ce qui cause un stress émotionnel, physique ou mental peut être un déclencheur. Il existe des catégories générales de facteurs de stress qui affectent tout le monde dans une certaine mesure, mais les déclencheurs spécifiques seront différents pour chacun.
Il est également utile d'identifier d'autres choses qui déclenchent l'apparition du détournement d'amygdale pour vous. Lorsque vous vous sentez menacé ou effrayé, faites une pause et recherchez les comportements, les changements corporels ou les signes avant-coureurs qui se produisent en même temps.
Une bonne façon de le faire est de faire preuve de pleine conscience. Cela signifie rester dans le présent et être conscient de ce que vous ressentez et pensez, de vos sensations corporelles et des stimuli de votre environnement.
N'essayez pas de juger ou d'étiqueter la situation comme bonne ou mauvaise. Concentrez-vous uniquement sur le moment actuel, pas sur les tâches futures ou les problèmes passés.
La pleine conscience demande de la pratique, mais cela peut être fait à tout moment. Lorsque vous attendez dans la voiture ou que vous vous promenez, prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous pensez et ressentez et sur ce qui se passe autour de vous.
Au début, votre esprit commencera rapidement à vagabonder. Avec plus de pratique, cependant, il sera plus facile de rester dans l'instant présent.
Une autre façon de rester présent est de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur l'air qui entre et sort de votre nez et sur la façon dont il change entre l'inspiration et l'expiration. Remarquez quelles parties de votre corps bougent lorsque vous respirez.
Il existe deux façons principales d'empêcher le détournement d'amygdale. En utilisant ces techniques, vous pouvez arrêter l'arrêt de vos lobes frontaux, annuler la réponse automatique de votre amygdale et contrôler consciemment votre réponse.
Pratiquez ces techniques lorsque vous ne subissez pas de détournement d'amygdale afin de pouvoir les utiliser la prochaine fois que vous serez dans une situation stressante.
Les plats à emporter
Le monde moderne est plein de stress. Nous ressentons souvent ce stress psychologique lorsque nous voyons des choses dans les nouvelles ou sur les réseaux sociaux, comme des événements dangereux et des catastrophes naturelles.
Votre amygdale peut répondre à ce stress comme s'il s'agissait d'une menace physique pour vous. Il peut prendre le contrôle de votre cerveau et déclencher votre réponse de combat ou de fuite.
Vous pouvez empêcher ou arrêter un détournement d'amygdale en respirant, en ralentissant et en essayant de concentrer vos pensées. Cela permet à votre cortex frontal de reprendre le contrôle. Vous pouvez alors choisir la manière la plus raisonnable et la plus appropriée de réagir à la situation.
La pratique régulière de ces techniques peut vous aider à vous préparer à des situations stressantes.
