La douleur au genou et la position assise sont généralement associées à:
- assis pendant de longues périodes
- passer d'une position assise à une position debout
- inconfort au genou qui ne disparaît pas en position assise
Cette douleur au genou peut être le résultat de:
- la durée pendant laquelle vous êtes assis
- la position dans laquelle vous êtes assis
- les meubles sur lesquels vous êtes assis
- un problème de santé qui cause des douleurs au genou
Continuez à lire pour savoir pourquoi la position assise peut causer des douleurs au genou et comment traiter et prévenir ce type de douleur au genou.
Assis pendant de longues périodes
Lorsque vous êtes inactif pendant une période prolongée, vous pouvez ressentir une douleur au genou. Rester assis pendant un certain temps peut provoquer une raideur de vos muscles et de vos tendons, ce qui peut provoquer une gêne.
Beaucoup de gens se retrouvent assis pendant longtemps à:
- travail
- événements, comme un film ou une émission
- repas
- à la maison en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur
Qu'est-ce qui est considéré comme long pour s'asseoir?
La Harvard Medical School suggère que rester assis plus de 6 à 8 heures par jour est potentiellement mauvais pour vous.
Ils suggèrent que vous évitiez de rester assis longtemps, mais si vous devez rester assis pendant de longues périodes, bougez et étirez-vous toutes les 30 à 60 minutes.
Douleur au genou en position assise
S'asseoir dans une position fausse ou inconfortable, par exemple avec les jambes croisées ou pliées sous vous, peut exercer une pression sur vos rotules et entraîner de l'inconfort.
Si vous savez que vous allez rester assis pendant de longues périodes, renseignez-vous et adoptez des positions ergonomiques qui n'exerceront pas une pression excessive sur vos genoux.
Causes sous-jacentes de la douleur au genou en position assise
L'inconfort que vous ressentez dans vos genoux en position assise peut indiquer des causes sous-jacentes, telles que l'arthrite ou la douleur fémoro-patellaire (PFP).
Arthrite
Lorsque vous n'avez pas bougé les genoux pendant un certain temps et que vous commencez à ressentir de la raideur et de la douleur, il peut s'agir d'arthrose, selon la Harvard Medical School. L'arthrose peut également causer une gêne au genou lorsque vous vous levez d'une position assise.
Inflammation articulaire chronique, l'arthrose touche généralement les personnes de plus de 50 ans, mais elle peut également apparaître chez les personnes plus jeunes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 23% des adultes américains souffrent d'arthrite.
Le traitement de l'arthrose des genoux peut inclure:
- physiothérapie et ergothérapie
- acétaminophène (Tylenol)
- anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène (Advil, Motrin, Aleve)
- injections de cortisone
- remplacement de l'articulation
Douleur fémoro-patellaire (PFP)
Selon une étude de 2016, environ 50% des personnes atteintes de PFP ont des problèmes de position assise prolongée avec les genoux pliés. Les personnes atteintes de PFP, également connues sous le nom de genou du coureur, éprouvent également une gêne au genou lorsqu'elles s'accroupissent et montent et descendent les escaliers.
La PFP est associée à:
- surutilisation de l'articulation du genou
- déséquilibre musculaire du genou et de la hanche
- blessure à la rotule
Le traitement de la PFP peut inclure:
- exercices de réadaptation
- accolades ou bande de soutien
- glaçage après l'effort
- médicaments contre la douleur, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil)
- chirurgie
Mobilier et douleur au genou
La conception ergonomique de la chaise dans laquelle vous êtes assis peut avoir un impact sur la douleur au genou.
Par exemple, si vous restez assis pendant de longues périodes au bureau, votre chaise doit être correctement conçue et positionnée correctement avec les autres meubles que vous utilisez, comme votre bureau.
Si votre espace de travail n'est pas positionné à la bonne distance et à la bonne hauteur, vous pourriez vous tenir dans une position inconfortable qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs au genou.
La douleur au genou au poste de travail est souvent intensifiée par le fait que la chaise est trop basse ou positionnée de sorte que vous gardez les genoux fléchis trop longtemps.
Ergonomie de l'espace de travail: bonnes pratiques
Selon la clinique Mayo, si vous travaillez à un bureau ou au comptoir, vous pouvez prendre ces mesures pour soulager les douleurs au genou et autres douleurs articulaires:
- Sélectionnez une chaise ergonomique qui soutient correctement vos courbes vertébrales.
- Réglez la hauteur de votre chaise de sorte que lorsque vos pieds reposent à plat sur le sol, vos cuisses soient parallèles au sol.
- Envisagez un repose-pieds si vous ne pouvez pas régler correctement la hauteur de la chaise ou si la hauteur de votre bureau vous oblige à soulever votre chaise au-delà de l'endroit où vous pouvez poser vos pieds à plat sur le sol.
- Ajustez les accoudoirs de la chaise pour que vos bras puissent reposer confortablement dessus avec vos épaules détendues.
- Votre bureau doit permettre un dégagement pour vos genoux, vos cuisses et vos pieds.
- Si vous travaillez sur un ordinateur, placez le moniteur directement devant vous avec le haut de l'écran au niveau des yeux (ou légèrement en dessous). Il devrait être à environ une longueur de bras lorsque vous êtes assis droit sur votre chaise.
- Votre clavier doit être directement devant votre moniteur.
Si vous avez mal au genou en position assise, vous pouvez également envisager un bureau debout.
À emporter
Si vous ressentez une douleur au genou en position assise, plusieurs raisons peuvent en être la cause, notamment:
- assis avec les genoux pliés trop longtemps
- mauvaise ergonomie des meubles
- arthrite
- douleur fémoro-patellaire
Si vous devez rester assis pendant de longues périodes (plus de 6 à 8 heures par jour), pensez à vous lever pour vous étirer et bouger toutes les 30 à 60 minutes.
