Aperçu
Si vous avez mal au bas du dos, vous êtes loin d'être seul. Environ 80% des adultes aux États-Unis souffrent de douleurs lombaires à un moment de leur vie, estime le National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Pourquoi ai-je mal au bas du dos quand je suis debout?
Le stress postural est la cause la plus fréquente de lombalgie. En règle générale, lorsque vous êtes debout et que vous marchez, la pression accrue exercée sur votre colonne vertébrale peut provoquer une contraction et des spasmes des muscles du bas du dos, entraînant des douleurs.
Certaines causes spécifiques de la douleur au bas du dos comprennent:
- entorses de ligaments étirés
- des tensions dues à une force excessive exercée sur un muscle
- sténose spinale, la pression sur les nerfs causée par le rétrécissement des espaces dans
- colonne vertébrale
- maladie dégénérative du disque, lorsque les disques entre les vertèbres se décomposent, réduisant l'espace entre elles et irritant les nerfs environnants
Traitement à domicile pour les douleurs lombaires
Il existe un certain nombre d'options à domicile pour traiter la douleur dans le bas du dos:
- Se détendre. Parfois, le simple fait de s'asseoir soulagera suffisamment la pression du bas du dos pour réduire considérablement la douleur.
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces analgésiques en vente libre comprennent l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez acheter des AINS ici.
- Exercice et étirements. Bien que l'exercice soit souvent bon pour traiter les douleurs lombaires, consultez un professionnel. Certains exercices peuvent aggraver la douleur. Par exemple, évitez de toucher les orteils et de situps, mais essayez les étirements des ischio-jambiers. En général, une meilleure santé physique aidera à réduire les douleurs lombaires lorsque vous êtes debout et que vous faites d'autres activités quotidiennes.
- Tenez-vous debout et asseyez-vous droit. Votre posture est importante pour une bonne répartition du poids. Se tenir debout et s'asseoir droit aidera.
- Procurez-vous des chaussures et des orthèses de soutien. Procurez-vous des chaussures ou des inserts de chaussures qui vous aident à garder vos pieds dans une position neutre et soutenue.
- Support de matelas. Trouvez un matelas qui vous offre un meilleur soutien que votre matelas actuel.
- Utilisez de la chaleur et de la glace. Dès que la douleur commence, mettez un sac de glace sur le bas du dos pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Après 48 heures, alterner avec de la glace et de la chaleur.
- Évitez de soulever des objets lourds. Évitez de soulever des objets lourds. Si vous le devez, gardez le dos droit et pliez les jambes pour que les muscles des jambes fassent la majeure partie du travail.
- Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, atteindre un poids santé améliorera la tension sur votre dos.
Traitements alternatifs pour les douleurs lombaires
Certaines thérapies alternatives pour les douleurs lombaires comprennent:
- Massage. Des massages de relaxation générale et des massages structurels ciblés sur les zones susceptibles de provoquer votre mal de dos peuvent vous aider.
- Acupuncture. Les aiguilles d'acupuncture peuvent réduire l'inflammation et modifier la réaction des nerfs pour soulager la douleur au bas du dos.
Traitement médical des douleurs lombaires
Si les remèdes à la maison et les changements de mode de vie n'améliorent pas votre douleur au bas du dos, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à la gérer. Certains des médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire comprennent:
- relaxants musculaires pour soulager les spasmes
- topiques à utiliser directement sur la zone douloureuse
- injections de cortisone pour réduire l'inflammation
Votre médecin pourrait également suggérer une thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices et des étirements spécifiques pour renforcer votre dos et soulager la douleur. Ils peuvent également utiliser d'autres techniques, telles que:
- mobilisation conjointe
- éducation à la posture
- des modalités comme la stimulation électrique et les ultrasons
Quand consulter votre médecin
Les maux de dos disparaissent généralement d'eux-mêmes, mais une aide médicale est parfois nécessaire. Appelez votre médecin si votre douleur dure plus de quelques jours et s'accompagne de l'un des symptômes suivants:
- douleur profonde et constante
- incontinence
- raideur matinale prolongée
- jambes faibles
- douleur qui n'est pas affectée par l'activité ou la position
- colonne vertébrale rigide
- aine engourdie
- fièvre ou frissons
Si la douleur est le résultat d'un traumatisme physique, tel qu'un accident de voiture, consultez votre médecin.
À emporter
Si vous avez parfois mal au dos lorsque vous êtes debout, c'est probablement dû à un stress postural. Il y a de fortes chances qu'il disparaisse dans quelques jours, seul ou avec des remèdes maison.
Si la douleur persiste, s'aggrave ou s'accompagne d'autres symptômes, il est temps pour vous de consulter votre médecin.
