Aperçu
Tous les renflements du ventre ne sont pas le résultat d'un excès de graisse ou d'un gain de poids. Même si la prise de poids en est la cause, il n'y a pas de solution miracle ou de moyen de perdre du poids d'une partie spécifique de votre corps.
Prendre trop de calories peut entraîner une prise de poids, mais un ventre saillant ou prononcé peut également être le résultat d'hormones, de ballonnements ou d'autres facteurs.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes possibles du gonflement du ventre et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Types de renflement du ventre
Ballonnements
Le ballonnement est la sensation de pression ou de gonflement dans l'estomac. Les causes les plus courantes sont le gaz piégé ou la consommation excessive en peu de temps. La sensation de ballonnement peut provoquer une distension abdominale, qui est un gonflement visible ou une extension de votre ventre.
La distension se produit lorsque la sensation de ballonnement déclenche la réaction de votre cerveau en déplaçant votre diaphragme vers le bas et en relaxant vos muscles de la paroi abdominale.
En plus de la sensation de gaz et de trop manger, les autres causes courantes de ballonnements comprennent:
- constipation
- syndrome du côlon irritable (IBS)
- certaines conditions gynécologiques, telles que les kystes ovariens
- infections bactériennes
- gastroparésie, qui provoque une vidange gastrique retardée
Graisses de stress surrénalien
Le stress est une réponse naturelle à une menace perçue. Lorsque vous êtes confronté à une menace, une combinaison de signaux nerveux et hormonaux indique à vos glandes surrénales de libérer de l'adrénaline, du cortisol et d'autres hormones du stress.
Le stress est généralement de courte durée et votre corps revient à la normale. Face à un stress continu, votre corps reste dans cet état. Il est prouvé que le stress chronique augmente la graisse abdominale et les envies d'aliments qui causent l'obésité abdominale.
Ventre post-grossesse
Votre corps subit un certain nombre de changements pendant la grossesse, et un ventre qui grandit est le plus évident. Même si vous perdez environ 13 kilos à l'accouchement, il est probable que vous en ayez gagné plus pendant votre grossesse.
Le renflement de votre ventre peut également être le résultat d'une rétention d'eau ou d'une séparation abdominale (diastasis recti).
Une séparation abdominale peut survenir pendant ou après la grossesse. Cela se produit lorsque votre utérus en croissance provoque la séparation des deux longs muscles parallèles dans votre abdomen.
Renflement hormonal du ventre ménopausique
La prise de poids est un effet courant de la ménopause. Les changements hormonaux qui contribuent à la prise de poids commencent en fait pendant la périménopause, quelques années avant la ménopause.
La prise de poids ménopausée affecte principalement l'abdomen. Les facteurs qui contribuent à la graisse du ventre à ce stade de la vie comprennent:
- les fluctuations des hormones telles que les œstrogènes
- résistance à l'insuline
- diminution de la masse musculaire
- privation de sommeil
Ventre de bière
Bien que les études n'aient pas trouvé de lien entre la bière et la circonférence du ventre, il y a des raisons pour lesquelles boire de la bière peut vous donner un gros ventre. Plus vous buvez, plus vous consommez de calories, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids.
La bière est faite avec du houblon et le houblon contient des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui ont des effets similaires aux œstrogènes, une hormone sexuelle féminine. Bien que cela n'ait pas été prouvé, il y a des spéculations selon lesquelles les phytoestrogènes de la bière modifient la façon dont votre corps stocke la graisse du ventre.
Intolérance alimentaire
L'intolérance alimentaire, à ne pas confondre avec l'allergie alimentaire, est une difficulté à digérer certains aliments. Il est également appelé sensibilité alimentaire. Il est devenu beaucoup plus courant ces dernières années et affecte jusqu'à environ 20% de la population mondiale.
L'intolérance alimentaire peut provoquer des ballonnements après avoir mangé certains aliments. En plus de la sensation de ballonnements et d'un abdomen distendu, vous pourriez avoir d'autres symptômes comme des gaz, des douleurs à l'estomac et de la diarrhée.
Les produits laitiers, le gluten et la caféine sont des intolérances alimentaires courantes.
Prise de poids commune
Bien que la prise de poids puisse être répartie dans tout votre corps, certaines personnes sont plus enclines à prendre du poids que d'autres. La prise de poids est généralement le résultat de la consommation de plus de calories que vous n'en brûlez grâce aux fonctions corporelles régulières et à l'activité physique.
La privation de sommeil et le stress ont également été liés à la suralimentation et à la prise de poids.
Comment se débarrasser d'un renflement du ventre
Vous pouvez vous débarrasser d'un renflement du ventre, mais la façon dont vous le faites dépend de la cause.
Régime alimentaire et exercice
Augmenter votre niveau d'activité et manger des aliments plus sains et moins de calories peut vous aider à perdre du poids global.
Il n'est pas possible de limiter la perte de poids à une partie spécifique de votre corps, mais les suggestions suivantes peuvent vous aider à réduire votre ventre:
- Mangez plus de fibres pour garder vos intestins réguliers et perdre du poids.
- Limitez la consommation d'alcool, qui a été liée à l'obésité abdominale.
- Évitez les aliments riches en sucre, en gras trans et en glucides raffinés, qui peuvent contribuer à la prise de poids et aux ballonnements.
- Buvez beaucoup d'eau pour contrôler votre appétit et prévenir la constipation.
- Soulevez des poids et effectuez d'autres exercices de résistance, ce qui a été démontré pour réduire la graisse du ventre.
- Faites de l'exercice aérobie, qui est l'un des exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse viscérale.
- Faites des exercices abdominaux axés sur votre cœur, comme des planches, des ponts et des craquements.
Médicaments
Certains médicaments peuvent aider à soulager le gonflement du ventre, notamment:
- suppléments de fibres et laxatifs doux pour soulager la constipation
- probiotiques, qui peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire les ballonnements
- médicaments pour le traitement du SCI
- traitement hormonal substitutif (THS) pour la ménopause
Réduire le stress
Trouver des moyens de soulager le stress peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.
Tu peux essayer:
- techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga
- passer du temps avec des êtres chers ou un animal de compagnie
- écouter de la musique
- faire une promenade ou une balade à vélo
- faire quelque chose que tu aimes
- prendre un bain chaud
Dors plus
Dormir suffisamment peut vous aider à réduire votre poids et à gérer le stress. Visez sept à huit heures par nuit dans la mesure du possible.
Quelques façons de mieux dormir:
- faire quelque chose de relaxant avant de se coucher
- éviter le temps passé devant un écran pendant une heure ou deux avant le coucher
- rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible
- consultez un médecin si vous vous réveillez souvent fatigué ou avez du mal à dormir
Chirurgie
La chirurgie peut être utilisée pour corriger la séparation abdominale causée par la grossesse ou un autre type de tension dans l'abdomen.
Si vous êtes troublé par le renflement de votre ventre, une procédure cosmétique, telle qu'une abdominoplastie ou une liposuccion, peut réduire la quantité de graisse dans votre ventre. Parlez à un chirurgien esthétique qualifié pour obtenir des conseils sur la procédure qui vous convient.
Ce qui détermine la répartition des graisses
Vous pouvez peut-être faire quelque chose concernant la quantité de graisse sur votre corps, mais des facteurs indépendants de votre volonté déterminent la façon dont la graisse est distribuée.
La répartition des graisses est déterminée par:
- âge
- sexe
- la génétique
- niveaux d'hormones
À emporter
Que votre ventre soit le résultat d'un trop grand nombre de hamburgers ou de bières, d'un problème de santé ou de vos hormones, vous avez des options. Les changements de mode de vie, tels que le régime alimentaire et l'exercice, ainsi que les traitements médicaux et cosmétiques peuvent tous vous aider à vous débarrasser du gonflement du ventre, selon la cause.
