Aperçu
Le rêve lucide se produit lorsque vous êtes conscient que vous rêvez.
Vous êtes capable de reconnaître vos pensées et vos émotions pendant que le rêve se produit.
Parfois, vous pouvez contrôler le rêve lucide. Vous pourrez peut-être changer les personnes, l'environnement ou le scénario. Ce type de rêve de contrôle pourrait potentiellement réduire les cauchemars et l'anxiété.
Continuez à lire pour en savoir plus sur le rêve lucide - ce que c'est, quand il se produit et ce que vous pouvez faire pour en faire l'expérience.
Quand un rêve lucide se produit
Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.
Le sommeil non paradoxal comprend trois étapes distinctes. Pendant le non-REM, vos ondes cérébrales, votre rythme cardiaque et vos mouvements oculaires ralentissent progressivement.
En sommeil paradoxal, votre cerveau est extrêmement actif. Votre fréquence cardiaque et vos mouvements oculaires augmentent également.
Les rêves lucides, comme la plupart des rêves, se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal.
Dans un rêve lucide, vous savez que vous rêvez. Vous êtes conscient de votre conscience pendant l'état de rêve.
Environ 55% des personnes ont vécu un ou plusieurs rêves lucides au cours de leur vie. Cependant, les rêves lucides fréquents sont rares. Seulement 23% des personnes ont des rêves lucides au moins une fois par mois.
Comment vivre des rêves lucides
Pour explorer le rêve lucide, essayez les conseils suivants:
Obtenez plus de sommeil paradoxal
Étant donné que les rêves lucides se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal, passer plus de temps à ce stade augmentera vos chances de rêves lucides.
Vous pouvez prolonger le sommeil paradoxal en dormant suffisamment dans l'ensemble. Lorsque vous avez de bonnes habitudes de sommeil, votre corps peut parcourir correctement les quatre étapes du sommeil.
Pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil:
- Suivez un horaire de sommeil.
- Exercice quotidien.
- Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher.
- Créez un environnement de sommeil relaxant.
- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.
Même si vous ne rêvez pas lucide, ces habitudes vous aideront à obtenir un sommeil réparateur.
Tenez un journal de rêve
Beaucoup de gens utilisent un journal de rêve, ou un journal de rêve, pour faciliter le rêve lucide.
Ecrire vos rêves vous oblige à les rappeler. On pense que cela aide votre cerveau à devenir plus conscient du rêve.
Pour tenir un journal de rêve, gardez un cahier et un stylo à côté de votre lit. Écrivez votre rêve dès votre réveil. Lisez régulièrement votre journal pour familiariser votre cerveau avec vos rêves.
Pratiquez les tests de réalité
Votre niveau de conscience est similaire lorsque vous êtes éveillé et que vous rêvez. Ainsi, en augmentant votre conscience pendant votre état de veille, vous pouvez améliorer votre conscience pendant votre état de rêve.
Le test de réalité est un moyen populaire de le faire. Cela entraîne votre esprit à reconnaître votre propre conscience pendant que vous êtes éveillé.
La méthode consiste à faire des vérifications de la réalité tout au long de la journée. Au fur et à mesure que les tests de réalité deviennent une habitude, vous serez en mesure d'induire la conscience tout en rêvant.
Les vérifications de réalité populaires comprennent:
- Doigt dans la paume. Poussez vos doigts contre votre paume opposée. S'ils passent, vous rêvez.
- Miroirs. Dans un état de rêve, votre reflet n'aura pas l'air normal.
- Pincement du nez. Pincez votre nez. Vous pourrez respirer si vous êtes dans un rêve.
- En train de lire. Détournez le regard du texte, puis regardez à nouveau Si vous rêvez, le texte changera.
- Tatouages. Si vous avez des tatouages, regardez-les. Ils auront l'air différents dans un rêve.
Choisissez un test de réalité et faites-le plusieurs fois par jour. Vous devrez peut-être expérimenter différentes vérifications de la réalité pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Essayez les techniques d'induction
Alors que le rêve lucide se produit souvent au hasard, il est possible d'initier un rêve lucide grâce à des techniques d'induction.
Ces méthodes comprennent:
- Réveillez-vous au lit (WBTB). Réveillez-vous cinq heures après le coucher. Lorsque vous vous rendormirez, vous serez plus susceptible d'entrer en sommeil paradoxal alors que vous êtes encore conscient.
- Induction mnémonique de rêves lucides (MILD). Dites-vous que vous allez rêver lucide ce soir. Vous pouvez le faire avant de vous coucher ou lorsque vous êtes réveillé pendant WBTB.
- Rêve lucide initié par le réveil (WILD). Dans WILD, vous entrez dans le sommeil paradoxal à partir de l'état de veille tout en maintenant votre conscience. Il s'agit de s'allonger jusqu'à ce que vous ayez une hallucination hypnagogique.
Pour augmenter vos chances de rêver lucide, utilisez ces techniques avec des tests de réalité et un journal de rêve.
Les bienfaits du rêve lucide
Le rêve lucide a plusieurs avantages potentiels:
Diminuer les cauchemars
Alors que les cauchemars occasionnels sont normaux, les cauchemars récurrents peuvent être éprouvants. Ils peuvent interférer avec un sommeil de qualité constante.
Les cauchemars fréquents affectent généralement les personnes atteintes:
- stress
- anxiété
- dépression
- privation de sommeil
- troubles du sommeil, comme la narcolepsie
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- médicament
- abus de substance
Le rêve lucide pourrait apporter un soulagement en réduisant les cauchemars récurrents.
Au cours d'un rêve lucide, vous pouvez réaliser que le cauchemar n'est pas réel. Il vous permet également de contrôler le rêve, ce qui vous permet de transformer un cauchemar en un scénario plus neutre ou agréable.
Soulager l'anxiété
En diminuant les cauchemars, les rêves lucides peuvent soulager l'anxiété liée au cauchemar. Il est également utilisé pour soulager l'anxiété due au SSPT.
Il existe également des preuves anecdotiques de rêves lucides aidant à l'anxiété générale, mais des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires.
Certaines personnes disent que cela leur permet de surmonter la source de leur anxiété.
Augmenter la motricité
La visualisation des mouvements physiques peut augmenter la capacité réelle de les faire. Cela peut être fait pendant un rêve lucide, où le rêveur peut pratiquer mentalement la motricité.
Lorsque vous effectuez des habiletés motrices en rêvant, le cortex sensori-moteur de votre cerveau s'active. C'est la partie du cerveau qui contrôle le mouvement.
À cet égard, le rêve lucide pourrait aider à la réadaptation physique des personnes handicapées physiques.
Il peut également profiter aux personnes sans handicap physique en améliorant les performances sportives et d'autres habiletés motrices.
Améliorez la créativité
Le rêve lucide pourrait potentiellement stimuler votre créativité.
En règle générale, les personnes plus créatives sont plus susceptibles de rêver lucide. Cela pourrait être dû à leur capacité accrue à se souvenir des rêves et à visualiser les événements.
Mais selon des rapports anecdotiques, cela fonctionne également dans l'autre sens. Les gens affirment que le rêve lucide augmente leur créativité et leur imagination.
Bien que cela n'ait pas été prouvé par la science, de nombreuses personnes utilisent le rêve lucide pour aiguiser leur créativité.
Interpréter les rêves lucides
Il est possible d'interpréter un rêve lucide, comme vous le feriez avec un rêve normal. L'interprétation des rêves peut vous aider à comprendre la pertinence de vos rêves.
En fait, les gens disent que l'interprétation des rêves est plus facile pendant un rêve lucide. Votre conscience augmente votre capacité à observer le rêve tel qu'il se produit.
Les rêves lucides sont également plus vifs, ce qui vous aide à vous souvenir des événements et des détails.
Pour interpréter vos rêves lucides, tenez un journal des rêves. Écrire vos rêves vous aidera à découvrir des thèmes significatifs.
Il est également recommandé de tenir un journal régulier. En enregistrant vos rêves et votre vie quotidienne, vous aurez plus de chances de trouver des liens.
Les risques du rêve lucide
Le rêve lucide est généralement considéré comme sûr, mais il existe certains risques pour les personnes atteintes de troubles de santé mentale.
Ceux-ci inclus:
- Problèmes de sommeil. Puisque les techniques de rêve lucide interrompent volontairement le sommeil, il peut être difficile de dormir suffisamment. Le risque est plus élevé si vous avez un trouble du sommeil.
- Dépression et anxiété. Les problèmes de sommeil peuvent intensifier les symptômes dépressifs et l'anxiété.
- Déréalisation. L'induction de rêve lucide mêle réalité et rêve, ce qui rend difficile de déterminer ce qui est réel.
- Dissociation. Le chevauchement de la réalité et du rêve peut également provoquer une déconnexion de votre environnement ou de vous-même.
À emporter
Pendant un rêve lucide, vous êtes conscient de votre rêve tel qu'il se produit. Dans certains cas, vous pourrez peut-être contrôler le scénario du rêve.
Si vous souhaitez explorer le rêve lucide, essayez les conseils de cet article. Les rêves lucides peuvent potentiellement réduire les cauchemars, soulager l'anxiété et améliorer la motricité et la créativité.
Soyez prudent si vous souffrez d'un trouble du sommeil ou d'un trouble mental. Tenter de rêver lucide présente plusieurs risques, notamment les interruptions de sommeil et la déréalisation. Parlez à un thérapeute ou à un spécialiste du sommeil avant d'essayer de rêver lucide.
