Les émotions sont normales, mais parfois après une explosion ou une séance de pleurs, vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez si émotif.
Le fait de ressentir des émotions accrues ou de ne pas pouvoir contrôler vos émotions peut être dû à des choix alimentaires, à la génétique ou au stress. Cela peut également être dû à un problème de santé sous-jacent, comme la dépression ou les hormones.
Raisons courantes
1. Vous êtes humain
Vous vous sentez peut-être émotif aujourd'hui. Mais devinez quoi? Vous êtes autorisé à l'être.
Nous nous sentons tous heureux, tristes, déprimés ou exaltés. Les émotions font partie intégrante de ce que nous sommes en tant qu'humains. Chacun traite les événements et les émotions différemment.
À moins que vos émotions n'interfèrent avec votre vie quotidienne, vous ressentirez peut-être les choses un peu plus que les autres. Ou vous vous sentez peut-être très sensible aujourd'hui.
Si quelqu'un vous dit d'être moins émotif, il se fonde probablement sur les normes de la société. Ne les laissez pas vous rabaisser. Les émotions ne sont pas faibles. Ils sont humains.
2. Génétique
Bien que les émotions soient normales, être naturellement plus émotif peut en fait avoir une composante génétique. Plusieurs études plus anciennes suggèrent que l'émotion est influencée par la génétique.
Bien qu'il y ait d'autres facteurs impliqués, tels que les influences environnementales et sociales, les émotions humaines sont quelque peu héritées.
Si un membre de la famille souffre d'un trouble affectif, comme une dépression majeure, vous pouvez également avoir un risque plus élevé d'en souffrir.
3. Manque de sommeil
Tout le monde sait ce que c'est que de se réveiller du mauvais côté du lit, il n'est donc pas difficile d'imaginer qu'un manque de sommeil puisse affecter votre bien-être émotionnel.
La privation de sommeil a plusieurs effets sur votre corps, notamment:
- difficulté à penser et à se concentrer
- risque plus élevé d'anxiété ou de dépression
- système immunitaire affaibli
- mauvais équilibre et risque d'accident plus élevé
Cela peut également affecter votre humeur, en particulier la privation de sommeil plus longue.
Des études ont montré que le sommeil peut être lié à la régulation émotionnelle, de sorte que moins de sommeil peut donner l'impression que vos émotions sont désordonnées.
Se sentir plus irritable ou plus facile à se mettre en colère est courant en cas de manque chronique de sommeil.
4. Vous avez besoin d'exercice
Nous avons tous entendu les bienfaits de l'exercice pour la santé physique, mais l'exercice peut aussi avoir un effet important sur l'humeur et les émotions.
Si l'exercice, en général, peut favoriser le bien-être émotionnel, un manque d'exercice peut le réduire, selon des recherches.
Une étude de 2017 a montré que l'exercice aérobie avait un effet thérapeutique sur la régulation des émotions. Cette découverte suggère que si vous vous sentez très émotif, sauter sur un tapis roulant ou faire du jogging pourrait aider à l'atténuer.
5. Régime
Tout ce que vous mangez affecte votre corps et une alimentation saine peut améliorer votre bien-être général, y compris votre santé mentale.
Si vous vous sentez émotif, cela peut venir des aliments que vous mangez.
Des recherches ont montré qu'une alimentation saine signifie une meilleure santé émotionnelle, tandis qu'une alimentation malsaine augmente les niveaux de détresse.
Pour garder vos émotions sous contrôle:
- Assurez-vous de suivre un régime riche en nutriments.
- Évitez les aliments transformés, gras et rapides.
- Évitez de sauter des repas.
- Assurez-vous de ne pas manquer de vitamines et de minéraux essentiels.
6. Vous êtes très sensible
Certaines personnes sont vraiment plus sensibles que d'autres.
Un trait de personnalité appelé sensibilité au traitement sensoriel (SPS) est une qualité dans laquelle quelqu'un traite le monde plus profondément. Cela comprend les humeurs et les sentiments des autres, ainsi que la douleur et les bruits forts.
Des études suggèrent qu'il se produit chez près de 20% des humains - et même chez d'autres espèces! - donc ce n'est certainement pas une chose rare.
La prochaine fois que quelqu'un dit que vous êtes toujours aussi sensible, rappelez-vous que c'est tout à fait normal. Et ce n'est pas non plus une mauvaise chose. Vous pouvez aussi ressentir des émotions positives plus profondément que les autres. Pensez à la joie, à l'excitation et au bonheur.
Raisons situationnelles
7. Stress
Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps. Si vous vous sentez stressé ou épuisé, vous vous sentirez probablement un peu émotif.
Bien que le stress soit normal et que tout le monde en fasse l'expérience, le stress chronique peut avoir un effet durable sur votre santé mentale et physique.
Si vous vous sentez particulièrement stressé, vos émotions peuvent être vives. Vous risquez de pleurer plus facilement ou de ne pas savoir pourquoi vous pleurez en premier lieu.
8. Grands changements dans la vie
Lorsque des événements majeurs de la vie ou de grands changements se produisent, vous allez inévitablement ressentir le stress, peu importe la façon dont vous vous y planifiez.
Certains des changements les plus stressants impliquent:
- divorce ou mariage
- en mouvement
- obtenir un nouvel emploi ou être licencié
- avoir un bébé
Il n'est pas nécessaire que ce soit un énorme changement qui change votre vie pour que vous vous sentiez émotif. Toute secousse aura un effet sur votre bien-être émotionnel, même si cela ne vous stresse que sous la surface.
Il est important de parler de vos préoccupations et d'avoir un système de soutien lorsque vous vivez de grands changements dans votre vie. Cela aidera également vos proches à comprendre que si vous vous moquez d'eux ou êtes plus émotif que d'habitude, ce n'est rien de personnel.
Ne vous inquiétez pas, une fois le grand changement terminé, vos émotions devraient revenir à la base.
9. Chagrin
Le deuil est une chose variée, compliquée et désordonnée. Le deuil de la perte de quelqu'un est l'une des choses les plus difficiles que nous traversions tous universellement. Donc, si vous ne vous sentez pas vous-même ou si vos émotions ne ressentent pas la même chose, c'est normal.
Le deuil ne doit pas être simplement la perte d'un être cher. Vous pouvez pleurer pour votre passé, un enfant que vous n'avez jamais eu, ou même une rupture.
Nous gérons tous la perte différemment et traversons les étapes du deuil à des moments différents, et nous pouvons ne pas sortir de l'autre côté de la même façon.
10. Traumatisme
Le traumatisme est une réponse à l'expérience d'un événement terrible qui cause un préjudice physique, émotionnel ou psychologique.
Cela provoque des émotions fortes et négatives, y compris la peur, la honte, la culpabilité, la colère et la tristesse, à la fois pendant et après l'expérience.
Dans une étude de 2008, les chercheurs ont découvert que le type d'événement traumatique, tel qu'un accident de voiture, une violence sexuelle, une blessure ou une agression physique, pouvait changer les émotions particulièrement exacerbées.
Vous pouvez rencontrer:
- des flashbacks ou des souvenirs intrusifs qui font ressortir des émotions imprévisibles
- incapacité à exprimer vos sentiments
- apathie ou indifférence
- irritabilité
- accès de colère
Si le traumatisme commence à affecter gravement votre vie quotidienne, vous pourriez être diagnostiqué avec un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Raisons de santé
11. Hormones
Les hormones ont des effets à la fois physiques et psychologiques sur le corps. Tout déséquilibre hormonal ou toute sensibilité supplémentaire aux changements hormonaux peut provoquer un changement dans vos émotions.
Voici quelques causes potentielles d'un déséquilibre ou d'une sensibilité supplémentaire aux changements hormonaux:
- Problèmes de thyroïde. Un déséquilibre de vos hormones thyroïdiennes peut affecter vos émotions, augmentant votre risque de développer de l'anxiété et de la dépression.
- Ménopause. La ménopause survient lorsque vous arrêtez d'avoir vos règles et que vous ne pouvez plus tomber enceinte. Les sautes d'humeur sont un symptôme courant de la ménopause, car les hormones fluctuent et le risque de développer une dépression ou de l'anxiété est plus élevé.
- PMS. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut provoquer un certain nombre de symptômes émotionnels et physiques. Les hormones féminines, telles que les œstrogènes et la progestérone, peuvent influencer les émotions car elles fluctuent tout au long du mois avant et pendant votre cycle menstruel. L'œstrogène, par exemple, peut affecter l'intensité des émotions. Environ 75% des femmes menstruées signalent des changements d'humeur prémenstruels.
- PMDD. Le trouble dysmorphique prémenstruel (PMDD) est similaire au syndrome prémenstruel, mais il comprend des symptômes plus graves, en particulier émotionnels. Certains symptômes potentiels comprennent des pleurs excessifs, de la colère, de l'irritabilité et de la tristesse.
- SOPK. Les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) produisent des niveaux plus élevés d'hormones mâles, perturbant les niveaux normaux d'hormones. La recherche a montré que les personnes atteintes de SOPK ont des niveaux de détresse plus élevés que celles qui n'en souffrent pas.
- Stress. Certaines hormones du stress, telles que l'ocytocine ou le cortisol, peuvent affecter l'humeur, comme l'augmentation de la colère ou la sensibilité émotionnelle.
- Contrôle des naissances. Il existe des preuves que l'utilisation de contraceptifs hormonaux peut affecter vos émotions. La dépression, l'anxiété et la colère étaient toutes plus élevées chez les personnes prenant des contraceptifs hormonaux.
Les déséquilibres de la glande surrénale ou de votre taux d'insuline peuvent également affecter vos émotions et votre humeur.
12. Dépression
La dépression est un trouble de l'humeur qui touche plus de 300 millions de personnes dans le monde.
Les personnes atteintes de dépression éprouvent généralement des niveaux plus élevés d'émotions négatives, des niveaux inférieurs d'émotions positives et peuvent avoir du mal à réguler leur humeur.
Alors que la plupart des gens pensent à la tristesse lorsqu'ils pensent à la dépression, d'autres symptômes émotionnels comprennent le fait de se sentir vide, désespéré ou anxieux. Vous pouvez également ressentir de la colère ou de l'irritabilité.
Si vous vous sentez émotif et pensez que la dépression en est la cause, il est important de demander de l'aide. Il existe de nombreux traitements qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir un peu plus en contrôle de vos émotions.
13. Anxiété
Tout le monde éprouve de l'anxiété à un moment donné. Lorsque vous êtes anxieux, vos émotions peuvent être exacerbées, en particulier celles qui impliquent la peur, l'appréhension et l'irritabilité.
Lorsque l'anxiété commence à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut être le signe d'un trouble anxieux.
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps passe en mode combat ou fuite. Rester dans cet état pendant une longue période peut augmenter la tension, l'irritabilité, les symptômes physiques et votre capacité à réguler vos émotions.
Une étude de 2005 a rapporté que les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée éprouvaient des émotions plus intenses.
14. TDAH
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est une affection généralement caractérisée par des comportements hyperactifs et impulsifs.
Bien que la difficulté à se concentrer et à rester assis soient les symptômes les plus connus du TDAH, le trouble peut également amplifier vos émotions.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent souvent se sentir frustrées en raison de leur distraction, ce qui peut entraîner des émotions accrues. Cette frustration peut entraîner de l'irritabilité, de la colère ou de l'anxiété.
15. Troubles de la personnalité
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le guide publié par l'American Psychiatric Association, est utilisé par les prestataires de soins de santé pour le diagnostic des troubles de santé mentale.
Le DSM-5 définit les troubles de la personnalité comme «des modèles durables d'expérience et de comportement intérieurs qui s'écartent nettement des attentes de la culture de l'individu, sont omniprésents et flexibles, apparaissent à l'adolescence ou au début de l'âge adulte, sont stables dans le temps et conduisent à la détresse. ou une déficience. »
La dysrégulation émotionnelle, une incapacité à réguler vos émotions, est un trait commun à de nombreux troubles de la personnalité.
Si vous avez un trouble de la personnalité, vous pouvez vous sentir plus émotif que les autres. Certains symptômes supplémentaires comprennent:
- difficulté à contrôler la colère ou se mettre en colère sans comprendre pourquoi
- sautes d'humeur fréquentes
- réponses émotionnelles inappropriées
- hypersensibilité à la critique ou au rejet
Certains des troubles de la personnalité les plus courants comprennent le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, le trouble de la personnalité narcissique et le trouble de la personnalité limite.
Quand demander de l'aide
Si vous sentez que vos émotions sont hors de votre contrôle ou si vous pensez qu'elles sont causées par un problème de santé sous-jacent, consultez votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à trouver la racine du problème ou vous orienter vers un spécialiste.
Si vous vous sentez trop émotif et commencez à envisager le suicide ou à avoir des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Appelez 24/7 National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
