Le cyclisme est un exercice aérobique à faible impact qui offre une multitude d'avantages. Il varie également en intensité, ce qui le rend adapté à tous les niveaux. Vous pouvez faire du vélo comme moyen de transport, pour une activité occasionnelle ou comme un effort intense et compétitif.
Le cyclisme est un excellent entraînement qui vous permet de rester actif. Cela peut aider à façonner un mode de vie sain, à la fois physiquement et mentalement.
Continuez à lire pour découvrir certaines des façons dont le cyclisme peut améliorer votre condition physique et votre bien-être.
Avantages
1. Gestion du poids
Faire du vélo habituellement, en particulier à haute intensité, aide à réduire les niveaux de graisse corporelle, ce qui favorise une saine gestion du poids. De plus, vous augmenterez votre métabolisme et développerez vos muscles, ce qui vous permettra de brûler plus de calories, même au repos.
2. Force des jambes
Le cyclisme améliore la fonction générale du bas du corps et renforce les muscles de vos jambes sans les surcharger. Il cible vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.
Pour rendre vos jambes encore plus fortes, essayez des exercices d'haltérophilie, tels que des squats, des pressions sur les jambes et des fentes, plusieurs fois par semaine pour améliorer encore vos performances cyclistes.
3. C'est bon pour les débutants
C'est simple de faire du vélo. Si vous rencontrez des difficultés avec un vélo standard, les vélos stationnaires sont une excellente alternative.
Si vous êtes nouveau dans la forme physique ou si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, vous pouvez faire du vélo à faible intensité. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez augmenter l'intensité ou continuer à faire du vélo à un rythme froid.
4. Entraînement de base
Le cyclisme fait également travailler vos muscles abdominaux, y compris votre dos et vos abdominaux. Maintenir votre corps droit et maintenir le vélo en position nécessite une certaine force de base.
Des abdominaux et des muscles du dos puissants soutiennent votre colonne vertébrale, augmentent la stabilité et améliorent le confort pendant le cyclisme.
5. Renforce la santé mentale
Le vélo peut soulager les sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Se concentrer sur la route pendant que vous faites du vélo aide à développer la concentration et la conscience du moment présent. Cela peut vous aider à vous concentrer sur le bavardage mental de votre journée.
Si vous vous sentez léthargique ou apathique, montez sur votre vélo pendant au moins 10 minutes. L'exercice libère des endorphines, qui à leur tour vous aident à vous sentir mieux tout en réduisant le niveau de stress.
Vous pouvez vous sentir plus confiant et satisfait une fois que vous faites du vélo une partie régulière de votre vie.
6. Cela peut aider les personnes atteintes de cancer
Le cyclisme est un ajout fantastique à votre plan de soins si vous avez un cancer ou si vous vous rétablissez. Le cyclisme peut également vous garder mince et en forme, ce qui peut réduire votre risque de développer certains types de cancer, y compris le cancer du sein.
Selon une étude de 2019, rester actif si vous avez un cancer du sein peut aider à réduire les effets secondaires du traitement du cancer, y compris la fatigue, et à améliorer votre qualité de vie globale.
7. Un début de matinée positif
Commencez votre journée par une activité saine comme le cyclisme, qui vous réveille en stimulant votre circulation et vous permet de commencer votre journée avec un sentiment d'accomplissement.
Vous vous sentirez peut-être plus enclin à faire des choix sains et positifs au fil de la journée.
Les promenades matinales à jeun à faible intensité peuvent brûler les graisses, améliorer les performances d'endurance et augmenter votre énergie et votre métabolisme toute la journée.
Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice avant le petit-déjeuner pendant 6 semaines amélioraient leur réponse à l'insuline, ce qui les aidait à brûler deux fois plus de graisse que celles qui faisaient de l'exercice après le petit-déjeuner.
8. Prévient et gère les conditions médicales
Que vous souhaitiez éviter les problèmes de santé ou gérer les conditions existantes, l'exercice régulier est essentiel. Faire du vélo régulièrement est un moyen d'éviter un mode de vie sédentaire et les problèmes de santé qui l'accompagnent.
Il peut aider à prévenir les problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension artérielle. Le vélo peut également aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2.
9. C'est écologique
Réduisez votre empreinte carbone en faisant du vélo dans la mesure du possible.
Le vélo est un excellent remplacement pour les options de transport qui impliquent de rester assis dans la circulation pendant de longues périodes. C'est particulièrement utile lorsque vous vous rendez dans des endroits un peu trop éloignés pour marcher, mais que vous ne voulez toujours pas prendre de voiture.
Un bonus est de ne pas avoir à se battre pour une place de parking dans les zones bondées.
10. Améliore l'équilibre, la posture et la coordination
En stabilisant votre corps et en gardant votre vélo droit, vous améliorerez votre équilibre général, votre coordination et votre posture. L'équilibre a tendance à diminuer avec l'âge et l'inactivité, il est donc essentiel de rester au courant.
Un meilleur équilibre est bénéfique pour la prévention des chutes et des fractures, ce qui peut vous laisser sur la touche pendant que vous vous absentez de l'exercice pour récupérer.
11. C'est une option à faible impact
Le vélo est facile pour votre corps, ce qui en fait une option douce pour les personnes qui veulent un entraînement intense sans stresser leurs articulations. Le cyclisme est une excellente option pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou une raideur générale, en particulier dans le bas du corps.
Inconvénients et sécurité
Le cyclisme doit prendre en compte quelques inconvénients.
Un inconvénient majeur est le risque d'accident, que ce soit dans une zone urbaine ou rurale. Lorsque cela est possible, empruntez les voies réservées aux cyclistes ainsi que les rues avoisinantes.
Les recherches de 2020 ont montré que les pistes cyclables et les rues à moins de 550 mètres des pistes avaient moins de collisions entre les cyclistes et les véhicules.
Respectez toujours le code de la route. Soyez prudent lorsque vous traversez des intersections et des zones très fréquentées, même si vous avez la priorité. Investissez dans un casque de qualité et tout autre équipement de protection dont vous pourriez avoir besoin.
Évitez les vêtements amples qui pourraient se coincer dans vos chaînes de vélo. Ayez des lumières de vélo ainsi que des équipements réfléchissants pour le cyclisme de nuit.
Si vous faites un long trajet à vélo pour vous rendre au travail, pensez à apporter des vêtements de rechange pour vous rafraîchir.
Les intempéries peuvent également être un obstacle. Les jours où il n'est pas possible de faire du vélo à l'extérieur, vous pouvez faire du vélo stationnaire ou choisir une autre activité. Si le vélo est votre mode de transport, investissez dans des vêtements pour la pluie et le froid.
Pour les promenades de jour prolongées, utilisez un écran solaire sur toutes les peaux exposées. Réappliquez toutes les 2 heures, surtout si vous transpirez. Portez des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau. Envisagez d'investir dans des vêtements anti-UV.
La pollution de l'air est une autre préoccupation si vous faites du vélo dans une ville. Vous pouvez choisir de faire du vélo les jours où l'air est plus pur ou de rouler sur des routes moins encombrées.
Faire du vélo tous les jours
Il est possible de faire du vélo tous les jours, surtout si vous utilisez votre vélo pour le transport ou si vous roulez à faible intensité.
Faites une pause si vous ressentez des douleurs, de la fatigue ou des courbatures. Si vous faites du vélo pour la forme physique, vous voudrez peut-être vous accorder au moins une journée complète de repos par semaine.
Ceci est particulièrement important si vous roulez à une intensité élevée ou si votre corps est endolori de manière spécifique.
Qui ne devrait pas faire du vélo
Si vous avez des blessures que le cyclisme affectera, il est préférable de ne pas rouler jusqu'à ce que vous récupériez complètement.
Parlez à votre médecin si vous avez des conditions que le vélo peut affecter. Les personnes qui ont des problèmes d'équilibre, de vision ou d'audition peuvent préférer un vélo stationnaire ou adaptatif.
Si vous ne voulez pas faire de vélo mais que vous voulez faire un entraînement similaire à votre corps, optez pour un rameur, un monte-escalier ou un appareil elliptique. Vous pouvez également courir des collines, nager ou marcher.
La ligne du bas
Le cyclisme est un moyen agréable de rester en bonne santé et en contact avec le monde qui vous entoure.
Si la météo est en votre faveur, enfourchez votre vélo et parcourez la distance. Le vélo est une merveilleuse façon d'explorer votre région. Cela bat également le sentiment d'ennui qui peut provenir d'entraînements répétitifs.
Jouez simplement prudemment et soyez prudent lorsque cela est nécessaire, en particulier sur les routes très fréquentées ou par mauvais temps.
Appréciez la satisfaction que procure l'amélioration de votre condition physique tout en vous amusant.
