En ce qui concerne l'anxiété, il n'y a pas de description unique de ce à quoi elle ressemble ou se sent. Pourtant, comme les humains ont tendance à le faire, la société l'appellera, décidant officieusement de ce que signifie avoir de l'anxiété et mettant l'expérience dans une boîte soignée.
Eh bien, si vous avez fait face à l'anxiété, comme moi, vous savez qu'il n'y a rien de précis ou de prévisible à ce sujet. Votre voyage avec lui sera continuellement différent et peut être assez distinct par rapport à celui de quelqu'un d'autre.
Lorsque les différentes expériences que nous vivons chacun avec l'anxiété sont reconnues, la capacité de chacun de nous à faire face de la manière la plus utile pour nous devient d'autant plus réalisable.
Alors, comment faisons-nous cela? En identifiant les stéréotypes d'anxiété qui ne s'appliquent pas à tout le monde et en expliquant pourquoi ces distinctions sont importantes. Allons-y.
1. Cela découle d'un traumatisme
Bien que l'anxiété puisse provenir d'un événement traumatisant de la vie de nombreuses personnes, ce n'est pas toujours le cas. Une grande, mauvaise chose n'a pas dû arriver pour que quelqu'un lutte contre l'anxiété.
«Votre anxiété peut être simplement déclenchée par le fait d'avoir trop à faire, de changer de routine ou même de regarder les nouvelles», explique Grace Suh, conseillère en santé mentale agréée, à Healthline.
«Les raisons à cela ne sont peut-être pas vos événements traumatisants passés. C'est quelque chose que vous et votre professionnel de la santé mentale pouvez découvrir ensemble pendant le processus de traitement pour identifier pourquoi vous êtes déclenché.
Personnellement, travailler avec un thérapeute m'a permis de creuser profondément et de découvrir les problèmes du passé et du présent qui allumaient mon anxiété. Parfois, la cause est profondément ancrée dans votre histoire, et d'autres fois, c'est le résultat du présent. Découvrir les déclencheurs sous-jacents peut grandement contribuer à mieux gérer votre anxiété.
2. La paix et la tranquillité sont apaisantes
Bien que s'éloigner de tout cela soit toujours un bon répit, je trouve que mon anxiété a tendance à augmenter lorsque je suis dans un endroit calme et au rythme lent. Dans ces endroits, je passe souvent plus de temps seul avec mes pensées tout en me sentant presque moins productif, incapable d'accomplir autant dans un environnement aussi lent. En plus de cela, je peux souvent me sentir isolé ou piégé dans des zones calmes, coincé dans la lenteur.
Pourtant, dans les villes, la vitesse à laquelle les choses bougent se sent alignée avec la vitesse à laquelle mes pensées semblent généralement bouger.
Cela me donne le sentiment que mon rythme est aligné avec le monde qui m'entoure, me donnant une plus grande sensation de facilité. En conséquence, mon anxiété est plus souvent maîtrisée lorsque je suis en ville que lorsque je visite de petites villes ou à la campagne.
3. Les déclencheurs sont universels
«Vos expériences actuelles et passées sont uniques, vos perceptions sont uniques, et c'est pourquoi votre anxiété est unique. Il y a des idées fausses selon lesquelles l'anxiété provient de facteurs communs, d'une expérience spécifique ou de la peur, comme les phobies, la peur de voler ou la peur de la hauteur », dit Suh. «Les récits d'anxiété ne peuvent pas être généralisés, car les facteurs déclenchants sont différents d'une personne à l'autre.»
Les déclencheurs peuvent être n'importe quoi, d'une chanson à quelqu'un qui annule des plans avec vous à un scénario dans une émission de télévision. Ce n'est pas parce que quelque chose vous déclenche personnellement que cela aura le même effet sur l'anxiété d'une autre personne et vice versa.
4. Les mêmes choses vous déclencheront toujours
À mesure que vous faites face à votre anxiété et que vous identifiez comment certains déclencheurs vous affectent, vous remarquerez peut-être que vos déclencheurs changent.
Par exemple, je devenais extrêmement anxieux chaque fois que j'étais seul dans un ascenseur. Je me suis immédiatement senti piégé et convaincu que l'ascenseur allait caler. Puis, un jour, j'ai remarqué que je montais dans les ascenseurs depuis un moment sans que cette tension ne monte. Pourtant, alors que je suis entré dans de nouvelles phases de ma vie et que j'ai eu des expériences supplémentaires, certaines choses qui ne me dérangeaient pas, le font maintenant.
Cela se fait souvent par exposition. Il s'agit d'un élément important de l'ERP ou de la prévention de l'exposition et de la réponse. L'idée est que, même si l'exposition à des déclencheurs peut provoquer de l'anxiété à court terme, votre esprit commence lentement à s'acclimater à ce qui vous déclenche.
J'ai continué à monter dans les ascenseurs jusqu'à ce qu'un jour la détente ait disparu. Cette alarme qui sonnait toujours dans ma tête comprit enfin qu'elle pouvait être silencieuse car je n'étais en fait pas en danger.
Ma relation avec l'anxiété évolue constamment alors que je continue à évoluer dans ses développements. Bien que cela puisse être frustrant, quand j'arrive à vivre des choses sans déclencheur là où il y en avait autrefois, c'est une sensation vraiment incroyable.
5. La thérapie et la médecine le géreront
Bien que la thérapie et la médecine soient toutes deux d'excellentes options à suivre pour traiter l'anxiété, elles ne sont pas une solution garantie. Pour certaines personnes, la thérapie aidera, d'autres la médecine, certaines personnes les deux, et pour d'autres, malheureusement, ni l'un ni l'autre.
«Il n'y a pas de remèdes instantanés ni de traitements universels pour traiter l'anxiété. C'est un processus d'endurance et de patience qui nécessite une perspicacité et des soins appropriés pour répondre de manière appropriée à votre expérience et à vos perceptions distinctives », dit Suh.
La clé est de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Personnellement, prendre des médicaments me permet de gérer mon anxiété, avec des poussées occasionnelles qui se produisent encore. Aller en thérapie aide également, mais ce n'est pas toujours une option en raison des assurances et des déménagements. Prendre le temps d'explorer chaque option, ainsi que les techniques d'adaptation permet une meilleure coexistence avec l'anxiété.
Choses qui peuvent aider l'anxiété en plus de la thérapie et de la médecine:
- Exercice régulier.
- Pratiquez la respiration profonde.
- Écrivez vos pensées.
- Changez votre alimentation.
- Répétez un mantra.
- Faites des étirements.
- Utilisez des techniques de mise à la terre.
6. Seuls les introvertis l'ont
Au lycée, j'ai gagné le superlatif du plus bavard dans ma classe senior - et j'ai eu une anxiété horrible et non diagnostiquée tout le temps que j'étais à l'école.
Mon point étant, il n'y a pas un type de personne qui a de l'anxiété. C'est une condition médicale, et des gens de toutes les personnalités et de tous les milieux y font face. Oui, cela peut se présenter comme quelqu'un qui reste discret et silencieux, mais il y a des gens comme moi qui mettent souvent du son dans le monde, presque comme s'il était possible de créer un bruit qui le noie.
Alors, la prochaine fois que quelqu'un essaiera de vous parler de son anxiété, ne répondez pas par un «Mais vous êtes tellement pétillant!» ou "Vraiment, vous?" Demandez-leur plutôt ce dont ils ont besoin, même si ce n'est qu'une oreille pour écouter.
7. Cela vous rend faible
Bien qu'il y ait des jours où l'anxiété peut donner l'impression de vous démolir - je sais que j'en ai eu ma part - ce n'est pas une condition de faiblesse.
En fait, c'est grâce à mon anxiété que je suis allé après tant de choses que je voulais, que j'ai pris des mesures supplémentaires et que j'ai été préparé à d'innombrables situations.
En plus de cela, il y a cette idée que l'anxiété signifie en premier lieu qu'une personne est faible. En réalité, l'anxiété est un état mental auquel certaines personnes sont confrontées et d'autres non, comme tout autre problème corporel.
Il n'y a rien de faible à reconnaître que c'est quelque chose que vous avez et, si quelque chose, cela montre encore plus de force.
Faire face à l'anxiété oblige une personne à devenir plus en phase avec elle-même et à surmonter continuellement les épreuves internes. Pour ce faire, il faut trouver une force intérieure profonde et puissante vers laquelle se tourner encore et encore, aussi loin d'être faible que possible.
Sarah Fielding est une écrivaine basée à New York. Ses écrits sont apparus dans Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon et OZY où elle couvre la justice sociale, la santé mentale, la santé, les voyages, les relations, le divertissement, la mode et la nourriture.
