Vous connaissez cette sensation lorsque vous vous levez pour la première fois et que vous vous étirez après avoir été assis trop longtemps, et que vous entendez une symphonie de claquements et de fissures dans le dos, le cou et ailleurs? Ça fait du bien, non?
Mais qu'y a-t-il derrière tout ce bruit? Devez-vous vous inquiéter?
En général, non. Lorsque vous «craquez» votre dos, rien ne se fissure, ne se brise ou ne se brise. Il y a même un terme technique pour cela: crepitus.
La manipulation vertébrale, ou «ajustement», peut être effectuée par vous-même ou par un professionnel, tel qu'un chiropraticien ou un autre spécialiste des articulations et de la colonne vertébrale.
Voyons pourquoi les dos font ce bruit de «craquement», certains inconvénients à ajuster votre dos et comment le faire pour les avantages.
Un regard sur la colonne vertébrale
Avant de plonger dans le fonctionnement de la fissuration du dos, parlons un peu de l'anatomie de votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale se compose de plusieurs composants majeurs:
- Moelle épinière: La moelle épinière est un long et mince faisceau de nerfs qui relie votre cerveau aux nerfs de tout votre corps.
- Méninges: Ce sont des membranes autour de la moelle épinière et du cerveau qui absorbent l'impact sur la colonne vertébrale. Ils contiennent un liquide appelé liquide céphalo-rachidien (LCR), qui remplit de nombreuses autres fonctions.
- Colonne vertébrale: également appelée colonne vertébrale, la colonne vertébrale est composée de 33 morceaux d'os empilés verticalement appelés vertèbres, allant juste en dessous de votre crâne jusqu'au coccyx (coccyx). Chaque vertèbre peut se déplacer indépendamment l'une de l'autre, ce qui permet à votre dos d'être flexible. Chaque vertèbre est séparée de la suivante par des disques spinaux souples. Ces disques sont remplis d'un liquide gélatineux appelé nucleus pulposus. Cela fournit un coussin entre les vertèbres afin qu'elles ne se heurtent pas ou ne se grattent pas.
Maintenant que vous avez une bonne connaissance pratique de la colonne vertébrale, passons à ce qui se passe lorsque vous ajustez votre dos.
Que se passe-t-il lorsque votre dos «craque»?
Théorie n ° 1: Fluide synovial et pression
Les théories les plus courantes proposent que l'ajustement d'un joint libère du gaz - non, pas ce type de gaz.
Voici un processus que de nombreux experts pensent en cours:
- La fissuration de votre dos étire des capsules squishy sur les bords extérieurs des vertèbres autour des articulations appelées articulations à facettes.
- L'étirement de ces capsules permet au liquide synovial à l'intérieur d'avoir plus d'espace pour se déplacer, libérant la pression sur vos articulations et vos muscles du dos et bougeant vos articulations facettaires.
- Lorsque la pression est relâchée, le liquide synovial devient gazeux et produit un craquement, un claquement ou un claquement. Ce changement d'état rapide est appelé ébullition ou cavitation.
Théorie n ° 2: Autres gaz et pression
Une autre explication concerne également le gaz. Certains experts pensent que des gaz comme l'azote, le dioxyde de carbone et l'oxygène s'accumulent entre vos articulations au fil du temps, surtout si vos articulations ne sont pas correctement alignées et gonflent à cause d'une mauvaise posture, comme être penché ou assis pendant de longues périodes.
Lorsque vous étirez les articulations ou que vous vous déplacez de certaines manières, le gaz est libéré.
Pourquoi ça fait du bien?
Ce relâchement de la pression est censé être ce qui fait que les ajustements du dos sont si bons pour beaucoup de gens.
La fissuration en retour provoque également la libération d'endorphines autour de la zone qui a été ajustée. Les endorphines sont des produits chimiques produits par l'hypophyse qui sont destinés à gérer la douleur dans votre corps, et ils peuvent vous faire sentir super satisfait lorsque vous fissurez une articulation.
Mais il y a peut-être un autre processus moins physiologique et plus psychologique à l'œuvre ici.
Une étude de 2011 suggère que vous pourriez associer le bruit de la fissuration du dos à une sensation positive de soulagement, en particulier lorsqu'un chiropraticien professionnel le fait. Cela est vrai même si rien n'est réellement arrivé à l'articulation - un effet placebo à son meilleur.
Quels sont les risques?
Avant de passer à autre chose, rappelez-vous que tout ajustement du dos que vous ou un professionnel faites ne devrait pas vous causer de douleur majeure.
Les ajustements peuvent être inconfortables, surtout si vous vous étirez trop ou si vous n'êtes pas habitué à la sensation d'un chiropraticien manipulant vos articulations. Mais vous ne devriez pas ressentir de douleur intense, vive ou insupportable.
Voici quelques risques possibles de mal ajuster votre dos:
- Casser le dos trop rapidement ou avec force peut pincer les nerfs dans ou près de votre colonne vertébrale. Un nerf pincé peut faire mal. Beaucoup. Et certains nerfs pincés peuvent rester pincés et limiter votre mobilité jusqu'à ce qu'ils soient examinés et traités par un professionnel.
- Casser votre dos avec force peut également tendre ou déchirer les muscles dans et autour de votre dos, y compris les muscles de votre cou près du haut de la colonne vertébrale et vos muscles de la hanche près du bas. Les muscles tendus peuvent être difficiles ou douloureux à bouger, et les blessures musculaires graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
- Des fissures fréquentes dans le dos au fil du temps peuvent étirer les ligaments du dos. Cet étirement permanent est appelé instabilité perpétuelle. Cela augmente votre risque de développer de l'arthrose à mesure que vous vieillissez.
- Une fissure excessive ou excessive du dos peut endommager les vaisseaux sanguins. Cela peut être dangereux car de nombreux vaisseaux importants montent et descendent votre dos, dont beaucoup se connectent à votre cerveau. Une complication possible est la coagulation du sang, qui peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux, des anévrismes ou d'autres lésions cérébrales.
Comment le faire en toute sécurité
Le moyen le plus sûr de craquer le dos par vous-même est d'étirer les muscles du dos.
De nombreux experts recommandent le yoga ou le Pilates dirigé par un professionnel qualifié pour obtenir les meilleurs résultats, mais vous pouvez également faire quelques exercices du dos à la maison pour un ajustement rapide.
Certains de ces exercices peuvent également aider à réduire les maux de dos chroniques ou à augmenter votre amplitude de mouvement si vous les faites régulièrement.
Il existe plusieurs façons de faire cela que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. Essayez un ou plusieurs d'entre eux et voyez lesquels fonctionnent le mieux pour vous.
Du genou à la poitrine
- Allongez-vous sur le dos et utilisez vos mains pour tirer votre genou vers votre poitrine, une jambe à la fois. Détendez votre dos et votre cou pendant que vous tirez avec vos bras.
- Répétez 2 à 3 fois.
- Essayez ce mouvement deux fois par jour.
Les variations sur le placement de la main comprennent:
- mettre votre main sur votre genou, sous la rotule
- tenir à l'arrière de votre cuisse, derrière votre genou
- accrochant votre jambe sur votre avant-bras
Rotation du bas du dos
- Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux pour qu'ils soient pliés.
- En gardant vos épaules immobiles, déplacez vos hanches d'un côté pour que vos genoux touchent le sol.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes ou pendant 2 inspirations et expirations profondes.
- Ramenez lentement vos genoux dans leur position précédente et répétez dans l'autre sens.
- Faites ceci 2 à 3 fois, au moins deux fois par jour.
Étirement du pont
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez vos talons vers vos fesses pour que vos genoux soient pointés vers le haut.
- En appuyant vos pieds sur le sol, soulevez votre bassin pour que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
Une autre version de ceci, comme indiqué ci-dessus, consiste à placer vos pieds plus haut; au lieu d'appuyer vos pieds sur le sol, vous les placez sur un mur et effectuez le même lifting pelvien. Cela fournit un effet de levier et un étirement différents pour votre dos. Cela peut mettre plus de pression sur le haut du dos ou les épaules.
Rotation du bas du dos assis
- Pendant que vous êtes assis, amenez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
- Placez votre coude droit sur votre genou gauche, puis faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, ou 3 respirations, puis revenez à votre position normale.
- Répétez cela du côté opposé avec votre jambe droite sur votre jambe gauche et en tournant vers la droite.
À moins que vous ne soyez un chiropraticien professionnel ou une licence pour ajuster les articulations, n'essayez pas de manipuler vous-même les articulations du dos ou les disques individuels - cela peut causer des blessures ou des dommages.
Les plats à emporter
L'ajustement de votre dos est généralement sans danger si vous le faites avec soin et pas trop souvent. Surtout, cela ne devrait pas faire de mal.
Et même s'il n'y a rien de mal à faire des étirements réguliers, se fissurer le dos de manière compulsive plusieurs fois par jour ou plus, ou le faire trop soudainement ou avec force, peut être nocif avec le temps.
Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien si vous ressentez une gêne ou une douleur persistante lorsque vous ajustez votre dos, après l'ajustement (et cela ne disparaît pas), ou si vous avez des maux de dos à long terme en général. Tout cela pourrait être le signe d'une maladie du dos nécessitant un traitement médical.
