Est-ce normal?
Cherchez-vous cette troisième tasse de Joe après avoir été plusieurs fois debout la nuit dernière? Vous avez peur que les interruptions nocturnes ne se terminent jamais?
Surtout lorsque vous êtes un peu - d'accord, beaucoup - privé de sommeil, il est naturel d'avoir de nombreuses questions et même une certaine anxiété sur les habitudes de sommeil de votre bébé.
Nous sommes là pour vous avec des réponses. Tout d'abord, inspirez profondément et rappelez-vous qu'il existe un large éventail de comportements de sommeil normaux chez les nourrissons au cours de leur première année de vie.
Chaque bébé est un individu unique - et cela signifie des différences dans la façon dont il dort. Mais jetons un coup d'œil à quelques tendances générales que vous pourriez rencontrer.
De la naissance à 2 mois
Vous êtes rentré de l'hôpital avec votre tout-petit et il semble que tout ce que votre bébé veut faire, c'est dormir. (Deux mots: profitez-en!) Pendant les premiers mois de la vie de votre bébé, il passera plus de 15 à 16 heures par jour à dormir.
Ces voyages au pays des rêves vont se présenter par lots de petits morceaux qui tournent autour d'un cycle de manger, caca et dormir, cependant. Bien que cela puisse vous offrir la possibilité de prendre des zzz pendant la journée pendant que votre bébé dort, le besoin de tétées fréquentes signifie généralement qu'un nouveau-né se lève toutes les 2 à 3 heures jour et nuit - et donc vous aussi.
Pourquoi tant de repas? Les 10 à 14 premiers jours de la vie d'un bébé sont consacrés à retrouver son poids de naissance initial. Pendant ce temps, vous devrez peut-être même réveiller un bébé endormi. (Un sentiment horrible, nous le savons.)
Une fois qu'ils ont retrouvé leur poids de naissance, votre pédiatre vous dira probablement que vous n'avez pas besoin de réveiller votre bébé pour qu'il tète la nuit. Cela peut vous permettre de passer plus longtemps entre les tétées le soir.
Mais avant de commencer votre danse du sommeil de la victoire (ou simplement le sommeil de la victoire, vraiment), sachez que pour les nouveau-nés allaités, il est normal qu'ils se réveillent toutes les 3 à 4 heures pendant la nuit pour se nourrir même si vous ne les réveillez pas..
Certains bébés peuvent atteindre une période légèrement plus longue d'environ 6 heures à l'approche de 3 mois, de sorte que des yeux fermés prolongés peuvent arriver dans un proche avenir.
Les nouveau-nés ne reconnaissent généralement pas les cycles du jour et de la nuit. Pour aider à développer cette compréhension, vous pouvez offrir plus de simulation et de lumière pendant la journée.
Pour encourager davantage de bonnes habitudes de sommeil, créez un environnement calme et sombre pour dormir la nuit et endormez votre bébé dans un berceau lorsqu'il est somnolent, mais pas encore endormi.
Prévention du SMSN
Le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) est le plus susceptible de survenir au cours des premiers mois de la vie d'un enfant, il est donc important de prendre soin de suivre les mesures de prévention du SMSN. Apprenez-en plus ici ou parlez à votre pédiatre.
3 à 5 mois
Après vos 6 à 8 premières semaines en tant que nouveau parent, vous commencerez probablement à remarquer que votre bébé est plus alerte et souhaite passer plus de temps à interagir avec vous pendant la journée. À cette époque, vous remarquerez peut-être également que votre bébé fait une de ses siestes et dort environ une heure de moins chaque jour.
À mesure que les étirements entre les cycles de sommeil s'allongent, les habitudes de sommeil commenceront également à se développer. Au moins une longue période d'environ 6 heures de sommeil ou plus peut commencer à apparaître la nuit. Vous pouvez encourager cela et n'avez pas besoin de réveiller votre tout-petit à moins que vous ne le recommandiez par un médecin.
Continuez à endormir votre bébé dans un état de somnolence, mais pas complètement endormi. Cela créera un succès futur et aidera à apprendre à votre bébé à se rendormir - une compétence très précieuse!
Si vous n'avez pas encore créé de routines nocturnes, vous pouvez envisager de le faire maintenant. Ces routines peuvent vous épargner le sommeil, car votre enfant commence à subir des régressions de sommeil et des sauts de développement.
Attendez… avez-vous dit des régressions de sommeil? Alors, oui - juste au moment où votre bébé tombe dans un bon rythme d'un ou deux réveils par nuit seulement, vous pouvez constater qu'il semble se réveiller plus fréquemment. Ils peuvent également recommencer à faire des siestes plus courtes pendant la journée. Voici quelques signaux clés indiquant que la régression du sommeil sur 4 mois a commencé.
Bien que cela s'appelle une régression du sommeil, c'est vraiment un signe que votre bébé se développe, alors accrochez-vous et ayez confiance qu'un meilleur sommeil vous attend!
6 à 8 mois
À 6 mois, la majorité des nourrissons sont prêts à passer la nuit (environ 8 heures) sans alimentation - hourra! (Si ce n'est pas le cas pour vous, sachez qu'il est très courant que certains bébés se réveillent encore au moins une fois par nuit.)
Vers 6 à 8 mois, vous remarquerez peut-être également que votre enfant est prêt à faire une autre sieste, en ne prenant que 2 ou 3. Mais il dormira probablement encore 3 à 4 heures au total pendant la journée, car le sommeil diurne peut viennent en morceaux plus longs.
Contrôle de sécurité
À mesure que votre bébé devient plus mobile, il est très important de prendre le temps de vérifier son espace de sommeil pour déceler tout danger potentiel. Vous voudrez peut-être supprimer les mobiles et autres éléments qu'ils peuvent saisir. Faire un contrôle de sécurité dans le cadre de votre routine de sieste avant de laisser votre enfant dans son berceau peut sauver des vies et ne prend que quelques secondes avant chaque sieste.
Une autre régression du sommeil peut se produire vers l'âge de 6 mois lorsque votre bébé développe une anxiété de séparation. Si vous n'avez pas déjà encouragé votre bébé à s'endormir de lui-même, cela peut être un moment très difficile à introduire.
Si votre enfant fait des histoires et que rien ne va pas, essayez de frotter le haut de sa tête et de chanter doucement pour lui faire savoir que vous êtes là au lieu de le sortir du berceau.
9 à 12 mois
À 9 mois, vous et votre bébé aurez, espérons-le, une bonne routine de sommeil de jour et de nuit établie. Vers l'âge de 9 mois, il y a de fortes chances que votre bébé dorme la nuit entre 9 et 12 heures. Ils font probablement aussi une sieste le matin et l'après-midi totalisant 3 à 4 heures.
Entre 8 et 10 mois, il est très courant de vivre une autre régression du sommeil ou même plusieurs régressions du sommeil lorsque votre enfant atteint des étapes importantes de son développement.
Vous constaterez peut-être que votre enfant a du mal à s'endormir ou qu'il fait des siestes plus courtes lorsqu'il fait ses dents, commence à ramper ou à se lever et qu'il apprend de nouveaux sons. Si vous continuez à suivre les routines que vous avez établies, votre bébé devrait retrouver ses habitudes de sommeil normales en un rien de temps.
Tableau récapitulatif des horaires de sommeil de la première année de vie
| Âge | Quantité totale moyenne de sommeil | Nombre moyen de siestes de jour | Quantité moyenne de sommeil diurne | Fonctions de sommeil nocturne |
|---|---|---|---|---|
| 0 à 2 mois | 15 à 16 heures et plus | 3 à 5 siestes | 7 à 8 heures | Au cours des premières semaines de vie, attendez-vous à ce que votre bébé ait besoin de nourriture toutes les 2 à 3 heures 24 heures sur 24. À un moment donné vers le troisième mois, un tronçon légèrement plus long, plus proche de 6 heures, peut commencer à apparaître de manière cohérente. |
| 3 à 5 mois | 14 à 16 heures | 3 à 4 siestes | 4 à 6 heures | De plus longues périodes de sommeil deviendront probablement plus cohérentes la nuit. Mais vers l'âge de 4 mois, vous pouvez voir un bref retour à plus de réveils nocturnes à mesure que votre bébé travaille à développer des habitudes de sommeil plus adultes. |
| 6 à 8 mois | 14 heures | 2 à 3 siestes | 3 à 4 heures | Bien que votre bébé puisse ne pas avoir besoin de manger pendant la nuit, attendez-vous à la possibilité de se réveiller - au moins occasionnellement. Pour certains bébés qui commencent à franchir des étapes de développement telles que la position assise et l'anxiété de séparation pendant ces mois, des régressions temporaires du sommeil peuvent apparaître. |
| 9 à 12 mois | 14 heures | 2 siestes | 3 à 4 heures | La majorité des bébés dorment toute la nuit entre 10 et 12 heures. Une régression du sommeil peut apparaître comme des jalons majeurs du développement, comme se lever pour se tenir debout, naviguer et parler. |
Conseils pour mieux dormir
- Aidez votre bébé à savoir qu'il fait nuit en vous assurant que les stores sont dessinés et que les lumières restent basses ou éteintes.
- Établissez une routine du coucher tôt! Cela peut aider à envoyer à votre tout-petit le message qu'il est temps de se reposer longtemps. (Cela peut également être utile pendant les périodes de régression du sommeil comme moyen d'apaiser votre bébé avec une routine familière.)
- Encouragez votre bébé à manger fréquemment pendant la journée et surtout dans les heures précédant le coucher. Pendant les poussées de croissance, ce sera beaucoup plus facile pour vous s'ils se nourrissent en grappes pendant la journée - pas à 2 heures du matin!
- Attendez-vous à des changements. (Bienvenue à la parentalité!)
Juste au moment où vous pensez que vous avez tout compris et que votre bébé suit un rythme de sommeil, les choses peuvent changer.
Prenez une grande respiration et rappelez-vous que c'est parce que les différentes étapes de croissance et de développement nécessitent des modes et des quantités de sommeil différents. Votre attitude calme peut grandement aider votre bébé à se rendormir - vous l'avez.
Les plats à emporter (et prendre soin de vous!)
Bien que cela puisse sembler une éternité et un jour avant que votre bébé ne dorme toute la nuit, de plus longues périodes de sommeil apparaîtront avant que vous ne le sachiez.
Alors que vous et votre tout-petit traversez les nuits difficiles qui peuvent faire partie de la première année, assurez-vous de donner la priorité aux soins personnels et profitez d'autant de câlins endormis que vous le pouvez.
Voici nos conseils de soins personnels préférés, de nouveaux parents comme vous:
- Faites de l'exercice, même si vous n'en avez pas toujours envie. (Le boost d'endorphine vous fera nous remercier.) Cela peut être aussi simple qu'une promenade quotidienne en poussette (ou du jogging, si vous vous sentez ambitieux) ou une séance de yoga dirigée par une application pendant que votre chérie fait la sieste.
- Trouvez du temps chaque jour pour parler avec d'autres adultes - en particulier d'autres adultes qui peuvent comprendre ce que vous vivez en tant que nouveau parent ou simplement vous faire rire.
- Sortez seul ou avec bébé pour profiter de l'air frais et profiter du soleil.
- Assurez-vous de prioriser le temps pour votre routine de soins personnels. Les cheveux fraîchement lavés et le parfum de votre gel douche préféré peuvent améliorer votre humeur et vous réveiller!
