Qu'est-ce que le sommeil biphasique?
Le sommeil biphasique est un modèle de sommeil. Il peut également être appelé sommeil bimodal, diphasique, segmenté ou divisé.
Le sommeil biphasique fait référence aux habitudes de sommeil qui impliquent une personne qui dort deux segments par jour. Dormir pendant la nuit et faire une sieste à midi, par exemple, est un sommeil biphasique.
La plupart des gens sont des dormeurs monophasiques. Les habitudes de sommeil monophasiques n'impliquent qu'un seul segment de sommeil, généralement pendant la nuit. On pense que la coutume de dormir pendant un segment de 6 à 8 heures par jour peut avoir été façonnée par la journée de travail industrielle moderne.
Le sommeil monophasique est typique de la plupart de la population. Cependant, les habitudes de sommeil biphasiques et même polyphasiques sont connues pour se manifester naturellement chez certaines personnes.
Sommeil biphasique ou polyphasique: quelle est la différence?
Les termes sommeil «segmenté» ou «divisé» peuvent également désigner le sommeil polyphasique. Le sommeil biphasique décrit un horaire de sommeil en deux segments. Polyphasique est un modèle avec plus de deux périodes de sommeil tout au long de la journée.
Les gens peuvent activement adopter un mode de vie biphasique ou polyphasique parce qu'ils croient que cela les rend plus productifs. Cela crée plus de temps pour certaines tâches et activités pendant la journée, tout en conservant les mêmes avantages du sommeil monophasique la nuit.
Cela peut aussi leur venir plus naturellement.
Les personnes peuvent suivre volontairement ou naturellement des horaires de sommeil biphasiques ou polyphasiques. Cependant, dans certains cas, le sommeil polyphasique est le résultat d'un trouble du sommeil ou d'un handicap.
Le syndrome veille-sommeil irrégulier est un exemple de sommeil polyphasique. Ceux qui ont cette condition ont tendance à s'endormir et à se réveiller à des intervalles dispersés et irréguliers. Ils ont généralement du mal à se sentir bien reposés et éveillés.
Quels sont quelques exemples de sommeil biphasique?
Une personne peut avoir un horaire de sommeil biphasique de plusieurs manières. Faire des siestes l'après-midi, ou «siestes», est une manière traditionnelle de décrire le sommeil biphasique. Ce sont des normes culturelles dans certaines parties du monde, comme l'Espagne et la Grèce.
- Courte sieste. Cela implique de dormir environ 6 heures par nuit, avec une sieste de 20 minutes au milieu de la journée.
- Longue sieste. On dort environ 5 heures par nuit, avec une sieste d'environ 1 à 1,5 heure au milieu de la journée.
Dans de nombreux articles et dans les communautés en ligne, certaines personnes rapportent que les horaires de sommeil biphasiques fonctionnent vraiment pour eux. Faire des siestes et répartir leur horaire de sommeil au cours de la journée les aide à se sentir plus alertes et à être plus productifs.
Que dit la science?
Bien que de nombreuses personnes rapportent des expériences personnelles positives avec le sommeil biphasique, la recherche sur les avantages ou les inconvénients réels pour la santé est mitigée.
D'une part, un article de 2016 sur les modèles de sommeil segmentés montre une faveur mondiale pour le modèle de sommeil.
L'article posait également que la montée de la journée de travail moderne, associée à la technologie d'éclairage artificiel, a conduit la plupart des cultures du monde en développement vers des horaires de sommeil monophasique de 8 heures la nuit. Avant l'ère industrielle, on faisait valoir que les modèles biphasiques et même polyphasiques n'étaient pas inhabituels.
Pour soutenir davantage cela, la recherche de 2010 a discuté des avantages des brèves siestes ainsi que de leur prévalence culturelle.
De courtes siestes d'environ 5 à 15 minutes ont été jugées bénéfiques et associées à une meilleure fonction cognitive, tout comme les siestes de plus de 30 minutes. Cependant, la revue a noté que d'autres études étaient nécessaires à un niveau plus profond.
À l'inverse, d'autres études (une en 2012, une en 2014) montrent que la sieste (en particulier chez les jeunes enfants) peut ne pas être la meilleure pour la qualité du repos ou le développement cognitif, surtout si elle affecte le sommeil nocturne.
Chez les adultes, la sieste peut être associée ou augmenter le risque de mauvaises habitudes de sommeil ou de privation de sommeil.
Si une privation régulière de sommeil se produit, cela augmente la probabilité de:
- obésité
- maladie cardiovasculaire
- difficultés cognitives
- diabète de type 2
À emporter
Les horaires de sommeil biphasiques offrent une alternative au programme monophasique typique. Beaucoup de gens rapportent que le sommeil segmenté fait vraiment des merveilles pour eux.
La science, associée à un examen des habitudes de sommeil historiques et ancestrales, montre qu'il pourrait y avoir des avantages. Cela pourrait vous aider à en faire plus en une journée sans compromettre le repos. Pour certains, cela peut même améliorer l'état de veille, la vigilance et la fonction cognitive.
Cependant, la recherche fait encore défaut à cet égard. De plus, il a été observé dans les études jusqu'à présent que toutes les personnes sont différentes et que les horaires biphasiques peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
S'ils vous intéressent, essayez-les avec l'approbation de votre médecin. S'ils n'améliorent pas les sentiments de repos et d'éveil, il est judicieux de s'en tenir à l'horaire monophasique typique qui fonctionne pour la plupart des gens.
Changer votre rythme de sommeil dans le but de changer ne vaut pas les risques potentiels accrus pour la santé dus au manque de sommeil et aux habitudes de sommeil irrégulières.
