Vous avez des petits à la maison? Si vous vous sentez un peu hors de contrôle et que vous avez besoin de conseils supplémentaires, vous n'êtes pas seul.
Pourtant, entre tous les accidents de pot, les réveils matinaux, les guêpes entre frères et sœurs et l'attente dans la file d'attente de la maternelle, soyons honnêtes - il vous reste probablement peu d'énergie pour lire des livres de parents pleins de conseils.
Dans le même temps, la pleine conscience est tout le buzz, et certaines personnes l'intègrent dans leur philosophie parentale. Cette stratégie utile n'est peut-être pas une si mauvaise idée - nous allons donc vous donner un bref aperçu de la parentalité consciente et pourquoi cela peut valoir la peine de prendre un moment supplémentaire pour respirer la prochaine fois que vous faites face à une situation qui est au-delà de la frustration.
Qu'est-ce que cela signifie d'être parent consciencieusement
À elle seule, la pleine conscience est une pratique consistant à vivre l'instant présent. Cela signifie que vous êtes conscient de votre position dans le monde, de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez à l'intérieur et à l'extérieur.
Non seulement cela, mais la pleine conscience consiste également à regarder le monde - votre monde - avec moins de jugement et plus d'acceptation. L'idée de sensibiliser au moment présent est au cœur de la méditation bouddhiste, et elle est pratiquée et étudiée depuis des siècles.
L'idée de la parentalité consciente existe spécifiquement depuis 1997. Essentiellement, elle applique les principes de la pleine conscience aux nombreuses situations dans votre famille qui peuvent parfois sembler un peu folles.
Le but d'apporter la pleine conscience à la parentalité est de réagir de manière réfléchie aux comportements ou aux actions de votre enfant plutôt que de simplement réagir. Vous travaillez pour avoir de l'acceptation pour votre enfant et, à son tour, pour vous-même. Entretenir votre relation de cette manière peut aider à renforcer votre lien et conduire à d'autres avantages.
Cela ne veut pas dire qu'être un parent attentif signifie toujours penser positivement.
Nous allons vous révéler un petit secret: la parentalité ne sera jamais tout le soleil et les sourires et les enfants mangent ce que vous avez préparé pour le dîner sans se plaindre.
Au lieu de cela, il s'agit de vraiment s'engager dans le moment présent et de ne pas laisser les émotions ou les traumatismes du passé ou du futur colorer votre expérience ou, plus important encore, votre réaction. Vous pouvez toujours répondre avec colère ou frustration, mais c'est d'un endroit plus informé que d'un endroit purement automatique.
Facteurs clés de la parentalité consciente
Une grande partie de ce que vous pourriez trouver écrit sur la parentalité consciente se concentre sur trois qualités principales:
- conscience et attention au moment présent
- intentionnalité et compréhension du comportement
- attitude - sans jugement, compatissant, acceptant - en réponse
Tout cela semble bien, mais qu'est-ce que cela signifie exactement?
Pour le décomposer encore plus, la plupart des idées de parentalité consciente impliquent ces compétences:
- Écoute. Cela signifie vraiment écouter et observer avec toute votre attention. Cela peut demander énormément de patience et de pratique. Et l'écoute s'étend à l'environnement. Prenez tout - les images, les odeurs, les sons - qui vous entourent, vous et votre enfant.
- Acceptation sans jugement. C'est aborder la situation sans porter de jugement sur vos sentiments ou les sentiments de votre enfant. Ce qui est tout simplement. Le non-jugement implique également d'abandonner les attentes irréalistes de votre enfant. Et, en fin de compte, c'est cette acceptation de «ce qui est» qui est le but.
- Conscience émotionnelle. La sensibilisation aux interactions parentales s'étend du parent à l'enfant et vice versa. La modélisation de la conscience émotionnelle est essentielle pour apprendre à votre enfant à faire de même. Il y a toujours des émotions qui affectent les situations, qu'elles se soient formées il y a longtemps ou qu'elles soient plus éphémères.
- Autorégulation. Cela signifie ne pas laisser vos émotions déclencher des réactions immédiates, comme des cris ou d'autres comportements automatiques. En bref: il s'agit de réfléchir avant d'agir pour éviter de surréagir.
- La compassion. Encore une fois, vous n'êtes peut-être pas d'accord avec les actions ou les pensées de votre enfant, mais un rôle parental attentif encourage les parents à avoir de la compassion. Cela implique d'être empathique et compréhensif pour la position de l'enfant sur le moment. La compassion s'étend également au parent, car il y a finalement moins de culpabilité si une situation ne se déroule pas comme vous l'aviez espéré.
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Avantages de la parentalité consciente
Il existe une multitude d'études qui ont examiné les avantages possibles liés à la pleine conscience et à la pleine conscience parentale. Pour les parents, ces avantages peuvent inclure la réduction du stress et des troubles de l'humeur, comme la dépression et l'anxiété.
Une petite étude de 2008 a même exploré ces avantages pour les femmes enceintes au cours de leur troisième trimestre. (Oui! Vous pouvez en bénéficier avant que la parentalité ne commence vraiment!) Les femmes qui s'engageaient dans la pleine conscience avaient beaucoup moins d'anxiété et signalaient moins de cas d'humeur négative.
Une autre étude a montré que cet avantage pouvait s'étendre au bien-être général des parents et de la famille. Comment? L'ajout d'une formation à la pleine conscience à un programme parental existant semble renforcer la relation parent-enfant.
Dans cette étude particulière, c'était à l'adolescence, quand les choses peuvent être particulièrement turbulentes. Les chercheurs partagent que les améliorations peuvent être dues à la capacité du parent à «répondre de manière constructive» aux facteurs de stress au fur et à mesure qu'ils surviennent par rapport à la réaction et potentiellement à l'aliénation de leur enfant.
Pour les enfants, la parentalité consciente peut aider à la prise de décision sociale. Les chercheurs ont récemment découvert un lien avec la prise de décision et la régulation émotionnelle. Ainsi, la compréhension et l'acceptation des émotions que ce type de parentalité favorise peut aider les enfants à travailler sur cette compétence de vie importante dès le plus jeune âge.
La parentalité consciente peut même réduire les mauvais traitements potentiels, comme la violence physique. Une étude de 2007 a montré quelques réductions de la maltraitance des enfants chez les parents qui utilisaient différentes stratégies de pleine conscience. Non seulement cela, mais les attitudes parentales se sont également améliorées. Tout comme les problèmes de comportement des enfants. C'est un gagnant-gagnant-gagnant.
Autres avantages potentiels:
- améliore la communication parent-enfant
- réduit les symptômes d'hyperactivité
- améliore la satisfaction parentale
- diminue l'agressivité
- diminue les sentiments de dépression
- diminue le stress et l'anxiété
- favorise une plus grande implication des parents dans l'ensemble
- donne l'impression que la parentalité demande moins d'efforts
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Exemples de parentalité consciente
Alors, à quoi ressemble la parentalité consciente en action? Découvrez ces exemples de la façon dont cela peut influencer votre approche des défis parentaux.
Bébé ne dort pas?
Prenez un moment pour respirer. Vous pouvez trouver vos pensées errantes à toutes les nuits précédentes lorsque votre tout-petit a résisté au sommeil. Vous craignez peut-être qu'ils ne dormiront plus jamais - ou que vous n'aurez plus jamais de temps pour vous. Vos émotions peuvent faire boule de neige. Mais, encore une fois, respirez. Vous êtes là-dedans. Et vous avez ceci.
Faites une pause pour comprendre vos émotions, qui sont toutes normales. Vous sentez-vous en colère ou frustré? Reconnaissez-le sans vous juger. Faites une nouvelle pause pour comprendre et accepter que de nombreux bébés ont du mal à dormir toute la nuit et que cette nuit ne signifie pas toutes les nuits pour le reste de la vie.
Un enfant en train de faire une crise de colère au magasin?
Regardez autour de vous. Bien que leur comportement puisse sembler embarrassant ou déclencher d'autres émotions négatives, soyez dans l'instant présent.
Si vous regardez autour de vous, vous verrez probablement qu'avec les étrangers dont le regard vous rend stressé (ignorez-les!), Il y a beaucoup de tentations pour votre enfant au magasin. Peut-être veulent-ils un jouet ou un bonbon. Peut-être qu'ils sont fatigués d'une journée de shopping ou ont manqué une sieste.
Avant d'attraper votre tout-petit et de sortir en trombe du magasin, essayez d'observer la racine de ce qui se passe. Acceptez le fait que les enfants peuvent devenir incontrôlables quand il y a des cadeaux ou lorsqu'ils sont fatigués. Acceptez le fait qu'ils ont probablement leurs propres émotions assez importantes. Et acceptez que même si les étrangers peuvent regarder, votre enfant n'essaie pas de vous embarrasser. (Mais non. Cela ne signifie pas que vous devez acheter cette poupée parlante de 100 $.)
L'enfant refuse de manger?
Les nouveau-nés ont tendance à avaler avidement le lait maternel ou le lait maternisé comme si cela se passait. Mais à un moment donné - et cela arrive à tout le monde éventuellement - votre enfant refusera de manger ce délicieux repas maison que vous avez préparé. Et votre tentation sera de le prendre personnellement et, eh bien, de réagir.
Au lieu de cela, inspirez profondément, rappelez-vous que vous êtes un bon cuisinier et réfléchissez à ce que votre enfant peut ressentir. Peut-être ressentent-ils une certaine appréhension face à un nouveau goût ou texture. Peut-être qu'ils se souviennent d'une fois où un aliment d'une certaine couleur les a rendus malades et associent maintenant tous les aliments de cette couleur à la maladie. Ridicule? Pas à un nouveau mangeur.
Une fois que vous vous êtes mis à leur place et que vous avez réfléchi à la situation avec empathie, discutez avec eux de ce qu'ils ressentent et pourquoi ils ont besoin de manger. Établissez une routine où ils ont des choix alimentaires (entre des options saines - car soyons honnêtes, entre les épinards et le gâteau, qui ne choisirait pas le gâteau?) Et modélisez-leur en essayant de nouvelles choses pour qu'ils vous voient manger consciemment - plutôt que de réagir avant de réfléchir.
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Différences avec d'autres styles parentaux
Alors, qu'est-ce qui distingue la parentalité consciente des autres styles de parentalité? Eh bien, il ne s'agit pas tant de faire quelque chose en particulier que de prendre le temps d'être simplement. Si cela vous semble un peu étrange, ne vous inquiétez pas. C'est définitivement un changement d'esprit qui peut prendre un certain temps à comprendre.
D'autres styles parentaux ont tendance à se concentrer sur la façon d'aborder ceci ou cela, ou sur des stratégies pour gérer certains comportements ou actions. La parentalité consciente consiste essentiellement à prendre du recul et à ralentir.
Il s'agit de remplir la tasse du parent et de reconnaître les émotions internes ou les stimuli extérieurs qui peuvent avoir un impact sur le moment. Et il s'agit d'accepter les émotions positives et négatives lorsqu'elles vont à contre-courant pour atteindre un certain résultat.
Au fond, la parentalité consciente honore l'expérience de l'enfance et prend le temps de voir le monde à travers les yeux de votre enfant. Les enfants, en particulier les plus jeunes, vivent naturellement l'instant présent.
Alors que d'autres styles parentaux peuvent être plus axés sur l'enseignement de la structure et de la routine aux enfants ou du bien et du mal, être attentif témoigne de leur capacité innée à être présent. L'objectif final est de donner à votre enfant les outils nécessaires pour faire face à ses propres facteurs de stress d'une manière plus consciente.
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Comment devenir parent en pleine conscience
Vous n'avez pas besoin de changer tout votre style de vie pour commencer à pratiquer des stratégies de pleine conscience dès aujourd'hui.
- Ouvrez les yeux, au propre comme au figuré. Faites attention à votre environnement et à ce que vous ressentez à l'intérieur et à l'extérieur. Imprégnez-vous des choses avec tous vos sens - toucher, audition, vue, odorat et goût.
- Soyez dans le moment. Résistez à vivre dans le passé ou à planifier trop attentivement l'avenir. Trouvez le bien dans ce qui se passe en ce moment, juste en face de vous.
- Pratiquez l'acceptation. Faites de votre mieux pour accepter les émotions et les actions de votre enfant, même si elles vous frustrent. (Et étendez cette acceptation à vous-même.)
- Respirer. Vous avez un moment de crise? Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez une profonde inspiration, remplissez vos poumons d'air et gardez votre esprit sur votre respiration. Expirez et sentez votre souffle lorsqu'il entre et sort de votre corps. Encouragez également votre enfant à respirer pendant les périodes difficiles.
- Méditer. Se concentrer sur la respiration est une grande partie de la méditation. Vous n'avez besoin que de quelques minutes chaque jour pour vraiment vous connecter avec vous-même. Consultez YouTube pour des exercices de pleine conscience gratuits. Cette méditation guidée de 10 minutes de The Honest Guys a plus de 7,5 millions de vues et des tonnes de commentaires positifs. Vous pouvez même trouver des pratiques pour les enfants. New Horizon propose des centaines d'exercices de pleine conscience et de relaxation pour les enfants de tous âges.
Les plats à emporter
La prochaine fois que vous êtes dans une situation parentale où vous sentez que vous risquez de vous faire sauter, prenez un moment pour faire une pause. Prenez une profonde inspiration, puis expirez complètement. Imprégnez-vous de vos sentiments, de votre environnement et de l'expérience de votre enfant. Et puis travaillez vers l'acceptation en ce moment sans vous égarer dans les pensées du passé ou du futur.
Vous ne réussirez peut-être pas à être parfaitement attentif les premières fois que vous essayez cette nouvelle méthode de parentalité. Et il est normal d'être sceptique. Mais, après un certain temps, vous constaterez peut-être que prendre un moment pour faire une pause avant de réagir réduit votre propre stress et a un impact positif sur votre enfant.
