La pression artérielle est une mesure de la force de votre sang poussant contre les parois de vos artères lorsqu'il se déplace de votre cœur vers le reste de votre corps.
Selon la clinique Mayo, une pression artérielle inférieure à 120/80 est normale. Une pression artérielle basse est généralement considérée comme inférieure à 90/60.
L'hypertension artérielle (hypertension) augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une pression artérielle basse (hypotension), en revanche, augmente le risque de:
- vertiges
- la faiblesse
- évanouissement
- dommages à votre cœur et à votre cerveau
Si vous vérifiez votre tension artérielle à la maison, plusieurs facteurs peuvent influer sur vos lectures de tension artérielle.
Continuez à lire pour savoir comment manger, ne pas manger, suivre un régime et d'autres facteurs peuvent affecter ces lectures.
Le fait de manger peut-il faire baisser ou augmenter votre tension artérielle?
Si votre médecin vous a suggéré de mesurer votre tension artérielle à la maison, il vous a probablement recommandé de prendre votre mesure matinale avant de manger. C'est parce que la lecture sera souvent inférieure à la normale après un repas.
Lorsque vous mangez, votre corps dirige le sang supplémentaire vers l'estomac et l'intestin grêle. Dans le même temps, les vaisseaux sanguins éloignés de votre système digestif se rétrécissent et votre cœur bat de plus en plus vite.
Cette action maintient le flux sanguin et la pression artérielle vers votre cerveau, vos extrémités et ailleurs dans votre corps.
Si vos vaisseaux sanguins et votre cœur ne répondent pas correctement au sang supplémentaire dirigé vers votre système digestif, la pression artérielle partout, mais le système digestif diminuera. C'est ce qu'on appelle l'hypotension postprandiale. Cela peut entraîner:
- étourdissements
- vertiges
- syncope (évanouissement)
- chute
- angine (douleur thoracique)
- perturbation de la vision
- la nausée
Selon l'Université de Harvard, l'hypotension postprandiale affecte jusqu'à 33% des personnes âgées.
Le fait de ne pas manger peut-il faire baisser ou augmenter votre tension artérielle?
Selon la Cleveland Clinic, le jeûne peut aider à abaisser la tension artérielle.
Cela peut également entraîner un déséquilibre électrolytique. Cela peut rendre le cœur sujet à des arythmies ou à des problèmes de rythme ou de rythme cardiaque.
Discutez du jeûne avec votre médecin avant de l'essayer.
Ce que vous mangez est-il important?
Vous pouvez modifier votre tension artérielle avec un régime.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez la réduire en modifiant votre alimentation. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut abaisser votre tension artérielle jusqu'à 11 mm Hg.
Le régime DASH est pauvre en graisses saturées et en cholestérol et riche en:
- des légumes
- des fruits
- produits laitiers faibles en gras
- grains entiers
La réduction du sodium peut également abaisser la tension artérielle
Réduire le sodium dans votre alimentation, même par une petite quantité, peut réduire votre tension artérielle de 5 à 6 mm Hg.
Une étude de 2015 a révélé que le régime méditerranéen peut également abaisser la tension artérielle. C'est similaire au régime DASH, mais plus riche en graisses.
Les graisses du régime méditerranéen sont principalement des graisses mono-insaturées provenant des noix, des graines et de l'huile d'olive. L'étude a également suggéré de consommer suffisamment des éléments suivants pour faire baisser la tension artérielle:
- potassium
- magnésium
- protéine
- fibre
Facteurs pouvant affecter les lectures de la pression artérielle
Si vous surveillez votre tension artérielle à la maison, de nombreux facteurs peuvent affecter la lecture, notamment:
- Exercice. Prenez votre tension artérielle avant de faire de l'exercice, ou vous pourriez obtenir une lecture élevée.
- Repas. Le matin, prenez votre tension artérielle avant de manger, car la digestion des aliments peut faire baisser votre tension artérielle. Si vous devez d'abord manger, attendez 30 minutes après avoir mangé avant de prendre une mesure.
- Salle de bains. Une vessie pleine peut vous donner une lecture élevée. Videz-le avant de prendre une mesure.
- Alcool, caféine et tabac. Pour une lecture précise, attendez de mesurer votre tension artérielle pendant 30 minutes après avoir consommé de l'alcool, de la caféine et du tabac.
- Taille du brassard. Si le brassard du moniteur ne s'adapte pas correctement à votre bras, vous pouvez obtenir des lectures inexactes. Votre médecin peut vous dire si le brassard de votre moniteur est bien ajusté. Si ce n'est pas le cas, ils peuvent vous montrer comment le positionner pour de meilleurs résultats.
- Vêtements. Pour une lecture précise, ne mettez pas le brassard sur les vêtements; mettez-le sur la peau nue. Si vous avez besoin de retrousser votre manche au point qu'elle soit serrée sur votre bras, enlevez votre chemise ou enlevez votre bras de la manche.
- Température. Si vous avez froid, vous pourriez obtenir une lecture plus élevée que prévu.
- Position. Pour des résultats cohérents et comparables, utilisez toujours le même bras et positionnez-le correctement. Il doit être posé au niveau de votre cœur sur un bras de chaise ou une table. Votre dos doit être soutenu et vos jambes doivent être décroisées.
- Stress. Pour obtenir la lecture la plus précise possible, évitez les pensées stressantes et asseyez-vous dans une position confortable pendant 5 minutes avant de prendre une mesure.
- Parlant. Évitez de parler lorsque vous prenez votre tension artérielle, car cela pourrait augmenter la mesure.
Pour vous assurer d'obtenir des informations exactes, apportez votre tensiomètre à domicile au cabinet de votre médecin une fois par an. Vous pouvez comparer ses lectures avec les lectures de l'équipement de votre médecin.
Quand voir un médecin
Faites vérifier votre tension artérielle dans le cadre de vos visites régulières chez le médecin. La clinique Mayo suggère que lorsque vous avez 18 ans, demandez à votre médecin une mesure de la tension artérielle tous les 2 ans au minimum.
Si vous avez un risque élevé d'hypertension artérielle ou si vous avez plus de 40 ans, demandez une lecture chaque année.
Appelez votre médecin si vous:
- vous avez une pression artérielle élevée (supérieure à 120/80) et vous n'avez pas reçu de diagnostic d'hypertension
- avez une tension artérielle bien gérée, mais elle dépasse la normale plus d'une fois
- craignez que votre médicament contre l'hypertension ne provoque des effets secondaires
Quand consulter immédiatement un médecin
Rendez-vous dans une clinique de soins d'urgence si votre tension artérielle est considérablement plus élevée que la normale (180/110 ou plus)
Les plats à emporter
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre tension artérielle, y compris le fait de manger un repas. Cela abaisse généralement la tension artérielle.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, un régime, comme le DASH ou le régime méditerranéen, peut aider à la réduire.
Il est important que votre médecin surveille votre tension artérielle si:
- la pression artérielle est régulièrement trop élevée, car cela augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- la pression artérielle est régulièrement trop basse, car cela augmente le risque de lésions cardiaques et cérébrales
Si votre médecin vous a recommandé de surveiller votre tension artérielle à domicile, un certain nombre de facteurs peuvent affecter les lectures, tels que:
- mesurer trop tôt après avoir mangé un repas
- exerçant
- consommer de l'alcool, du tabac ou de la caféine
- avoir un brassard qui ne va pas ou qui est placé sur les vêtements
- ne pas être détendu et assis dans la bonne position
En travaillant avec votre médecin, vous pouvez obtenir une mesure saine de votre tension artérielle.
