«Rétrécissez votre estomac» est une phrase qui semble faite sur mesure pour le dernier titre du magazine. Bien que l'idée soit intéressante, il n'y a pas de moyen - en dehors de la chirurgie - de changer la taille de votre estomac grâce à des mesures de style de vie.
Continuez à lire pour découvrir à quel point votre estomac est gros et comment manger moins peut ne pas «rétrécir» votre estomac, mais pourrait «réduire» votre appétit.
Est-il possible de rétrécir votre estomac?
L'estomac est un peu comme un ballon - il s'étire pour se remplir lorsque vous mangez et buvez, et reprend sa taille normale lorsqu'il est vidé.
La plupart des adultes ont à peu près la même taille d'estomac, même si les gens peuvent peser des quantités différentes. Votre estomac vide mesure environ 12 pouces de long sur 6 pouces de diamètre à son point le plus large. À l'âge adulte, votre estomac peut se dilater pour contenir environ 1 litre de nourriture.
Lorsque vous étirez votre estomac avec beaucoup de nourriture, il ne le reste pas et ne s'étire pas. Il revient simplement à sa taille précédente une fois qu'il digère votre nourriture.
Votre estomac se dilate et rétrécit constamment pour accueillir votre nourriture. Vous ne pouvez pas changer constamment sa taille physique en mangeant différemment ou en très petites quantités.
Par exemple, ne pas manger ne fera pas rétrécir votre estomac avec le temps. Et manger de petites quantités de nourriture ne «réduira pas l'estomac» non plus. La seule façon de réduire physiquement et définitivement la taille de votre estomac est de subir une intervention chirurgicale.
Vous pouvez perdre de la graisse corporelle au fil du temps en mangeant des aliments sains, mais cela ne changera pas la taille de votre estomac. Il est possible que lorsque les gens pensent à rétrécir l'estomac pour perdre du poids, ils parlent de la façon dont l'étirement de l'estomac affecte les signaux d'appétit.
Explorons ce concept plus en détail.
Comment la taille de l'estomac affecte-t-elle l'appétit?
Votre estomac et votre cerveau régulent votre appétit de plusieurs façons. L'un d'eux est par le biais de messages transmis via les nerfs lorsque votre estomac s'étire d'une certaine quantité. Un exemple est le nerf vague, le nerf principal qui fournit des sensations à l'estomac et transmet des messages au cerveau.
Le nerf vague a différentes cellules nerveuses de surveillance qui envoient des messages au cerveau sur le niveau de remplissage de l'estomac ainsi que sur les types de nutriments présents. Lorsque l'estomac est plein de nourriture, le nerf vague envoie des signaux au cerveau pour vous dire qu'il est temps de ralentir ou d'arrêter de manger.
Bien qu'il ne soit pas possible de rétrécir votre estomac, il est possible de modifier la façon dont votre estomac s'adapte à la faim et à la sensation de satiété. Les chercheurs ont constaté qu'avec le temps, vous pouvez vous habituer à vous sentir rassasié avec de plus petites quantités de nourriture.
D'un autre côté, il est possible que lorsque l'estomac est vide, les nerfs de votre estomac puissent envoyer des messages à votre cerveau. Cela peut influencer les hormones de votre corps, telles que la ghréline. Les médecins appellent cela «l'hormone de la faim» car elle stimule la faim.
La taille de l'estomac n'est pas à elle seule ce qui affecte la faim. Des facteurs tels que l'hypoglycémie, la pensée ou l'odeur des aliments et bien plus encore ont également un impact. Tous ces éléments jouent un rôle dans votre appétit.
Contrôler votre appétit est un moyen plus efficace de vous aider à maintenir un poids santé que d'essayer de «rétrécir votre estomac».
Quelle est la meilleure façon de réduire votre appétit?
La ghréline est une hormone qui peut agir contre vous lorsque vous essayez de maintenir un poids santé. Des études ont montré que la ghréline augmente lorsque vous perdez du poids afin de maintenir l'équilibre dans votre corps.
Mais l'espoir n'est pas perdu - il existe des moyens scientifiquement prouvés pour aider à contrôler votre appétit. Ceux-ci inclus:
- Mangez plusieurs petits repas par jour au lieu de plus gros. Cela peut «entraîner» votre estomac au fil du temps pour augmenter le sentiment de satisfaction et de satiété avec des repas plus petits. Cette habitude aidera également à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, réduisant ainsi les fortes envies de sucreries ou de glucides.
- Buvez de l'eau avant de manger. Cela peut aider à étirer l'estomac et commencer à augmenter la sensation de satiété avant de manger.
- Adoptez un régime qui comprend de nombreuses options alimentaires saines. Cela comprend les protéines maigres et les sources de graisses saines, comme les noix et les avocats. Les cellules de la muqueuse de votre estomac reconnaissent que celles-ci sont bénéfiques pour votre corps, ce qui rend moins probable l'augmentation des hormones de la faim comme la ghréline.
- Attendez 10 à 15 minutes lorsque vous avez envie de manger. Parfois, prendre plus de temps avant de céder à une envie est tout ce dont vous avez besoin pour l'aider à disparaître.
L'appétit n'est pas mal du tout. Il signale quand il est temps pour vous de manger. Mais si vous avez du mal à contrôler votre appétit et que vous mangez souvent trop, pensez à en parler à votre médecin.
Les plats à emporter
En dehors de la chirurgie, vous ne pouvez pas rétrécir votre organe gastrique réel. Vous pouvez cependant perdre de la graisse corporelle en général. C'est un excellent objectif de santé car avoir trop de graisse dans votre corps peut entraîner de nombreux problèmes de santé. L'excès de graisse corporelle est également la principale cause de la plupart des cancers.
La graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d'autres conditions. Ce type de graisse se trouve autour des organes de votre abdomen (ventre).
Vous pouvez aider à contrôler votre appétit en mangeant des repas plus petits et en faisant des choix alimentaires sains. Si vous avez du mal à gérer votre appétit, parlez-en à un médecin ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre état de santé.
