La respiration circulaire est une technique utilisée par les chanteurs et les instrumentistes à vent pour aider à créer un son continu et ininterrompu. La technique, qui nécessite une inhalation par le nez, vous permet de maintenir le son pendant de longues périodes.
La respiration circulaire peut également être pratiquée pendant la méditation pour des bienfaits mentaux et physiques.
Continuez à lire pour en savoir plus sur cette technique de respiration et comment la maîtriser.
Respiration circulaire pour jouer d'un instrument
La respiration circulaire consiste à alterner entre la respiration par les poumons et les joues.
La technique comporte quatre étapes distinctes:
- Vos joues sont gonflées lorsque vous commencez à manquer d'air.
- L'air dans les joues est expulsé à travers votre instrument en utilisant les muscles des joues pour maintenir le son pendant que vous inspirez par le nez.
- Au fur et à mesure que l'air dans vos joues diminue et qu'une quantité suffisante d'air est inhalée dans les poumons par le nez, le toit de votre bouche se ferme et l'air est à nouveau utilisé par les poumons.
- Vos joues reviennent à une position de jeu normale.
Maîtriser la technique d'un instrument
Pour maîtriser la respiration circulaire, pratiquez quotidiennement les exercices suivants:
- Gonflez vos joues tout en respirant normalement pour avoir une sensation de respiration avec vos joues agrandies.
- Gonflez à nouveau vos joues, et cette fois, créez une petite ouverture dans les lèvres. Cela permet à l'air de s'échapper par les lèvres pendant que vous expirez normalement par le nez. Entraînez-vous à essayer de maintenir le flux d'air pendant 5 secondes.
- Répétez l'étape deux en utilisant une paille dans un verre d'eau. Vous devez expulser suffisamment d'air pour créer des bulles dans l'eau. Cette étape doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle commence à sembler presque naturelle.
- Inspirez rapidement et profondément par le nez pendant que l'air est expulsé de vos joues. Pendant que vos joues sont encore légèrement gonflées, commencez à expirer par la bouche, vidant vos poumons. Entraînez-vous à garder le flux d'air et les bulles aussi cohérents et stables que possible. Répétez cette étape plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
- Répétez l'étape quatre sans vider vos poumons. Lorsque les poumons recommencent à se dégonfler, gonflez vos joues et inspirez rapidement et profondément par le nez. Une fois qu'une petite quantité d'air a été inhalée, recommencez à utiliser l'air des poumons. Répétez ceci plusieurs fois. C'est la technique utilisée pour la respiration circulaire.
- Placez uniquement l'embout buccal de votre instrument dans votre bouche. Entraînez-vous à maintenir une hauteur égale en passant de vos lèvres normales à vos lèvres avec les joues gonflées. Vous devriez remarquer que les coins de votre bouche sont suffisamment fermes pour soutenir la région de la lèvre supérieure.
- Les étapes quatre et cinq doivent être répétées en utilisant uniquement l'embout buccal de votre instrument.
Si vous remarquez une bosse dans le son lorsque vous passez du son produit par l'air dans les joues au son de l'air produit par les poumons, ne vous inquiétez pas. C'est naturel, et à mesure que vous pratiquez ces exercices, cette bosse commencera à devenir plus douce.
Respiration circulaire pour chanter
Selon le Smithsonian, les chanteurs près de Touva, la république russe près de la Mongolie, utilisent la respiration circulaire pour produire plusieurs notes en même temps.
Plus communément connu sous le nom de chant de gorge Tuvan, la tradition utilise des techniques anciennes pour projeter une voix dans leur poitrine tout en contrôlant leur gorge, leur bouche et leurs lèvres en même temps. Les chanteurs sont formés dès leur plus jeune âge sur la façon de contrôler leurs muscles de la gorge.
D'autres cultures qui ont le chant de gorge dans leur héritage incluent:
- Peuple Xhosa d'Afrique du Sud
- Peuple tchouktche du nord de la Russie
- Peuple Ainu du nord du Japon
- Peuple inuit d'Amérique du Nord
Maîtriser la technique du chant
Les bons schémas respiratoires sont importants pour les chanteurs. Il peut être facile de perdre son souffle pendant une longue note. Si vous êtes chanteur, pensez à pratiquer la respiration circulaire pour entraîner vos poumons à tenir des notes plus longtemps.
Suivez ces étapes pour pratiquer la respiration circulaire pour chanter:
Posture
Une bonne posture est importante pour le résultat de votre voix. Cela permet à la fois une bonne respiration et un bon chant. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Votre poids doit être uniformément équilibré.
Compétences respiratoires
Une fois que votre posture est uniforme et confortable, exercez-vous à contrôler votre respiration tout en chantant. Pratiquer cela aidera à soutenir votre voix et à la maintenir stable.
Les exercices de respiration pour entraîner vos poumons tout en chantant comprennent:
- inhalation de grandes quantités d'air
- prendre de petites bouffées d'air entre les phrases et les lignes d'une chanson
- contrôler l'expiration de votre respiration - laissez votre souffle s'échapper calmement
Respiration circulaire pour la méditation
Bien que de nombreux musiciens bénéficient de la respiration circulaire, la technique est également utilisée à des fins de méditation.
Selon le Dr James Lochtefeld, professeur de religion au Carthage College, les moines bouddhistes utilisent des techniques de respiration avancées (Anapanasati Sutta) pendant la méditation profonde depuis des siècles.
La respiration circulaire pour la méditation est le processus de respiration profonde et lente de votre abdomen par vos narines. L'inspiration doit être de la même durée que l'expiration. Il ne devrait y avoir aucune pause entre l'inspiration et l'expiration.
Selon les praticiens de la méditation, la respiration circulaire pour la méditation peut aider à libérer l'énergie négative ou la tension stockée dans votre corps.
Il est suggéré que la technique contribue également à améliorer la santé à long terme en apportant un nouvel apport d'oxygène au sang et en rendant plus difficile l'entrée des bactéries et des virus dans le corps.
Selon une étude de 2016, les pratiques de respiration méditative peuvent avoir un impact positif sur:
- dépression
- anxiété
- Fonction cognitive
- performance physique
Avantages de la respiration circulaire
Il existe de nombreux avantages associés à la technique de la respiration circulaire, tels que:
- Pour de nombreux instrumentistes à vent, la technique est bonne pour tenir de longues notes sans avoir l'impression de manquer de souffle.
- Les chanteurs peuvent bénéficier de la respiration circulaire car ils peuvent produire plusieurs notes à la fois - élargissant à la fois leurs limites et le nombre de sons produits.
- Pour les personnes qui méditent, la respiration circulaire peut améliorer votre santé et votre bien-être mental.
Les plats à emporter
La respiration circulaire est une technique qui permet à l'oxygène d'entrer et de sortir de votre corps sans interruption.
Les chanteurs et les instrumentistes à vent utilisent cette technique pour maintenir des tons continus et ininterrompus pendant de longues périodes. La pratique est également utilisée en méditation.
