L'énergie dont vous avez besoin pour travailler, jouer ou même penser simplement provient de la glycémie ou de la glycémie. Il circule dans tout votre corps tout le temps.
La glycémie provient des aliments que vous mangez. Une hormone appelée insuline aide à déplacer le sucre de votre circulation sanguine vers les cellules de votre corps, où il est utilisé comme énergie.
Mais si votre taux de sucre dans le sang baisse trop, vous pouvez ressentir un large éventail de symptômes, dont certains peuvent être graves. Si vous avez tendance à chuter votre glycémie, savoir quoi faire peut vous aider à rester en sécurité.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les types d'aliments qui peuvent rapidement augmenter votre glycémie, ainsi que d'autres mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre glycémie à un niveau sain.
Qu'est-ce qui est considéré comme une hypoglycémie?
Votre glycémie a tendance à fluctuer tout au long de la journée. Il sera plus bas au premier réveil, surtout si vous n'avez pas mangé au cours des 8 à 10 dernières heures.
Votre glycémie augmentera une fois que vous aurez mangé. Selon la date de votre dernier repas, voici ce qui est considéré comme une glycémie normale:
| Jeûne | 2 heures après un repas |
| 70 à 99 mg / dL | Moins de 140 mg / dL |
Un faible taux de sucre dans le sang, également appelé hypoglycémie, survient lorsque votre taux de sucre dans le sang tombe en dessous de 70 mg / dL.
Le moment auquel les symptômes d'hypoglycémie deviennent perceptibles est différent d'une personne à l'autre.
Certaines personnes peuvent se sentir nerveuses, irritables ou étourdies lorsque leur taux de sucre dans le sang tombe à 70 mg / dL. D'autres personnes peuvent ne ressentir aucun symptôme avant d'être bien en dessous de cette marque.
Un test sanguin simple et rapide peut mesurer votre taux de sucre dans le sang. Si vous souffrez de diabète ou d'une autre condition médicale qui provoque parfois des épisodes d'hypoglycémie, il est important de vérifier régulièrement votre glycémie avec un test à domicile.
Si un test montre que votre glycémie est inférieure à la normale, vous pouvez prendre des mesures pour l'ajuster rapidement.
Quels sont les symptômes de l'hypoglycémie?
Les symptômes d'hypoglycémie varient d'une personne à l'autre et peuvent même être différents d'un épisode à l'autre. Vous pouvez ressentir des symptômes spécifiques la première fois que votre glycémie baisse et des symptômes différents la prochaine fois.
Les symptômes les plus courants d'hypoglycémie légère à modérée comprennent:
- tremblements ou tremblements
- transpiration
- frissons
- étourdissements ou étourdissements
- irritabilité
- anxiété
- envie de dormir
- la faiblesse
- faim soudaine
- confusion
- difficulté à se concentrer
- teint pâle
- rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- mal de crâne
Les symptômes plus graves de l'hypoglycémie comprennent:
- incapacité à manger ou à boire
- saisies
- inconscience
Dans certains cas, une condition appelée hypoglycémie peut se développer après de fréquents épisodes d'hypoglycémie. Cela se produit parce que le corps s'habitue à une glycémie basse, de sorte que les symptômes deviennent plus difficiles à identifier.
L'ignorance de l'hypoglycémie peut être dangereuse, car elle réduit la possibilité de traiter l'hypoglycémie et augmente la probabilité d'une hypoglycémie grave.
Pour les symptômes légers à modérés, vous pouvez généralement prendre des mesures vous-même pour ramener vos niveaux dans la plage normale. Pour les symptômes graves, il est important d'obtenir une assistance médicale immédiate.
Quels aliments peuvent aider à augmenter rapidement la glycémie?
Étant donné que votre glycémie provient des aliments et des boissons que vous consommez, l'un des moyens les plus simples d'augmenter rapidement votre glycémie est de prendre une collation rapide.
L'American Diabetes Association recommande la règle des 15-15 si votre glycémie descend en dessous de 70 mg / dL: Mangez au moins 15 grammes de glucides, puis attendez 15 minutes pour revérifier votre glycémie.
Si vous êtes toujours en dessous de 70 mg / dL, prenez encore 15 grammes de glucides, attendez 15 minutes et vérifiez à nouveau vos niveaux.
Parmi les aliments que vous pouvez essayer pour une augmentation rapide de la glycémie, il y a:
- un morceau de fruit, comme une banane, une pomme ou une orange
- 2 cuillères à soupe de raisins secs
- 15 raisins
- 1/2 tasse de jus de pomme, d'orange, d'ananas ou de pamplemousse
- 1/2 tasse de soda régulier (non sans sucre)
- 1 tasse de lait sans gras
- 1 cuillère à soupe de miel ou de gelée
- 15 quilles
- 4 étoiles
- 1 cuillère à soupe de sucre dans l'eau
Les aliments contenant des protéines ou des graisses, comme le beurre d'arachide, la crème glacée et le chocolat, peuvent être utiles si votre taux de sucre dans le sang a chuté mais n'est pas inférieur à 70 mg / dL.
Ces aliments riches en matières grasses, ainsi que le pain de grains entiers et d'autres aliments riches en fibres, prennent plus de temps à être absorbés dans votre circulation sanguine. Pour cette raison, ces aliments n'augmenteront pas votre glycémie aussi rapidement que les aliments contenant des glucides plus simples.
Pouvez-vous augmenter la glycémie sans nourriture?
Deux produits - le gel de glucose et les comprimés de glucose à croquer - sont également efficaces pour augmenter rapidement la glycémie. Ils sont disponibles sans ordonnance et sont recommandés pour les personnes qui souffrent d'épisodes fréquents d'hypoglycémie.
Si vous avez déjà eu des symptômes d'hypoglycémie sévère dans le passé, demandez à votre médecin si une trousse de glucagon vous convient. Le glucagon est une hormone qui déclenche la libération de glucose par votre foie dans la circulation sanguine.
Ces kits ne sont disponibles que sur ordonnance. Ils sont utilisés pour augmenter votre glycémie lorsque vous ne pouvez ni manger ni boire, par exemple dans un état d'inconscience. Par conséquent, quelqu'un d'autre, comme un ami ou un membre de la famille, administre généralement ce médicament pour vous.
Un épisode d'hypoglycémie nécessitant l'aide d'une autre personne est par définition une hypoglycémie sévère. Les kits sont livrés avec une seringue et une aiguille qui peuvent être utilisées pour injecter du glucagon dans votre bras, vos cuisses ou vos fesses.
Assurez-vous de demander à votre médecin quand et comment utiliser un kit de glucagon. Informez également votre famille et vos amis comment l'utiliser et comment reconnaître une urgence hypoglycémique.
Qu'est-ce qui peut causer une hypoglycémie?
De nombreux facteurs peuvent entraîner une baisse de votre glycémie. Voici quelques-unes des causes les plus courantes.
Nourriture et boisson
Sauter des repas ou passer trop de temps sans repas ou collation peut entraîner une baisse de la glycémie à peu près n'importe qui. Les autres causes liées à la nourriture et aux boissons comprennent:
- ne pas manger suffisamment de glucides tout au long de la journée
- ne pas manger pendant des heures après votre réveil le matin
- boire de l'alcool sans manger suffisamment
Activité physique
Faire de l'exercice plus ou plus fort que d'habitude peut faire baisser votre glycémie. Après un entraînement particulièrement intense, prenez des mesures pour vous assurer que votre taux de sucre dans le sang ne baisse pas trop en:
- consommer des aliments riches en glucides simples, comme des fruits frais, du lait au chocolat ou des bonbons aux fruits durs peu de temps après votre entraînement
- ne pas attendre trop longtemps avant de manger un repas de taille normale
Insuline
Si vous êtes diabétique, vous devrez peut-être prendre de l'insuline synthétique. Dans certains cas, la prise d'insuline peut provoquer une hypoglycémie due à:
- en prendre trop
- votre corps réagit soudainement différemment à l'insuline
- l'interaction de l'insuline avec d'autres médicaments, y compris les sulfonylurées et les méglitinides
Conditions de santé
Plusieurs problèmes de santé peuvent également affecter votre glycémie. Parmi eux se trouvent:
- anorexie mentale et autres troubles de l'alimentation
- hépatite et autres affections hépatiques, qui peuvent affecter la façon dont votre foie produit et libère du glucose
- troubles de l'hypophyse, qui peuvent affecter la libération d'hormones qui contrôlent la production de glucose
- faible fonction surrénalienne
- une maladie rénale, qui peut affecter la façon dont les déchets, y compris les médicaments, sont évacués de votre corps
- insulinome, qui est une tumeur du pancréas productrice d'insuline
- cancer avancé
- prendre par inadvertance trop de médicaments contre le diabète (insuline ou sulfonylurées)
Quand chercher des soins
Il est essentiel que vous obteniez des soins médicaux immédiats si votre glycémie baisse et que vous présentez des symptômes graves, comme des convulsions ou une perte de conscience.
Si vous souffrez de diabète et que votre glycémie baisse, et que les traitements rapides habituels ne permettent pas d'augmenter votre glycémie au-dessus de 70 mg / dL, il est également important de recevoir des soins médicaux le plus rapidement possible. Cela se produit plus fréquemment avec une prise trop importante d'insuline à action prolongée ou de sulfamides hypoglycémiants.
Assurez-vous également de consulter un médecin si vous ne souffrez pas de diabète mais que vous présentez des symptômes d'hypoglycémie qui ne disparaissent pas ou s'aggravent après avoir mangé au moins 15 grammes de glucides.
Les plats à emporter
L'hypoglycémie peut être un problème temporaire causé par le fait de sauter un repas ou de ne pas manger suffisamment de nourriture. Cela peut être inoffensif, surtout si vous êtes capable d'augmenter rapidement votre glycémie en mangeant une collation.
Parfois, cependant, une baisse de la glycémie peut être liée au diabète ou à d'autres problèmes de santé sous-jacents. Si vos symptômes sont sévères ou si le fait de manger une collation n'aide pas ou vous fait vous sentir plus mal, assurez-vous de consulter immédiatement un médecin.
Si vous pensez que votre glycémie n'est pas bien contrôlée, parlez-en à votre médecin pour voir s'il existe un plan de traitement qui pourrait être bien adapté pour maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
Et si vous savez que vous pouvez être sujet à des baisses de sucre dans le sang, gardez toujours des comprimés de gel ou d'autres solutions rapides avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
