Non, vous n'êtes pas «trop sensible».
«J'en fais probablement un gros problème…»
À l'heure actuelle, l'éclairage au gaz en tant que concept est en fait assez largement connu, mais ses origines peuvent nous aider à le définir plus clairement.
Il est né d'un vieux film dans lequel un mari abaissait légèrement les lampes à gaz chaque nuit pour désorienter sa femme. Il nierait le fait que sa femme avait remarqué les changements de lumière et d'ombres en disant que tout était dans sa tête.
Il ferait aussi d'autres choses pour lui faire croire qu'elle «perdait», comme cacher des objets et insister pour les perdre.
C'est du gaslighting: une forme d'abus émotionnel et de manipulation infligée à quelqu'un pour lui faire remettre en question ses propres pensées, sentiments, réalité et même raison.
Bien que je travaille avec de nombreux clients pour soutenir leur compréhension et leur externalisation de cette tactique psychologique, j'ai réalisé récemment que les heures supplémentaires, le gaslighting peut devenir profondément intériorisé.
Cela passe dans le mode de ce que j'appelle l'auto-gaslighting - se manifestant souvent dans un questionnement constant, quotidien, de soi et une perte de confiance.
À quoi ressemble l'auto-éclairage au gaz?
L'auto-éclairage ressemble souvent à la suppression de la pensée et de l'émotion.
Par exemple, disons que quelqu'un dit quelque chose d'insensible ou de blessant. Vous remarquerez peut-être que vos sentiments ont été blessés, mais ensuite - presque instantanément et impulsivement - vous pensez: «J'en fais probablement trop et je suis trop sensible.»
Le problème? Vous avez sauté du point A au point C sans vous arrêter pour comprendre le B entre les deux - vos propres émotions très valables que vous avez le droit de ressentir et d'exprimer!
Alors, comment travaillons-nous pour contester cette forme d'éclairage au gaz? C'est d'une simplicité trompeuse: nous affirmons nos expériences et nos émotions.
| Gaslighting | Auto-éclairage au gaz | Externaliser les affirmations |
| «Vous êtes trop dramatique, émotif, sensible ou fou!» | Je suis trop dramatique, émotif, sensible et fou. | Mes sentiments et mes émotions sont valables. |
| «Je ne voulais pas dire ça comme ça; tu exagères." | Je sais qu'ils m'aiment et ne le pensaient pas comme ça. | Je comprends le ton et la formulation originaux qu'ils ont exprimés et je sais ce que cela m'a fait ressentir. |
| «Tout est dans ta tête.» | Peut-être que tout est juste dans ma tête!? | Mes expériences sont réelles et valables, même lorsque d'autres essaient de les manipuler ou de ne pas les croire. |
| «Si vous étiez plus / moins _, ce serait différent.» | Je suis trop / pas assez. Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi. | Je ne serai jamais trop. J'en serai toujours assez! |
| "Vous avez commencé! Tout ça c'est de ta faute!" | C'est de ma faute de toute façon. | Rien n'est «entièrement de ma faute». Quelqu'un qui me blâme ne le rend pas vrai. |
| «Si tu m'aimais, tu ferais ceci / tu ne l'aurais pas fait.» | Je les aime donc je devrais juste faire ça. Pourquoi leur ai-je fait ça? | Rien ne va pas avec moi et la façon dont j'exprime l'amour, mais il y a quelque chose qui ne va pas avec cette dynamique relationnelle toxique. |
Cela vous semble-t-il familier? Si tel est le cas, je veux vous inviter à faire une pause ici
Prenez quelques respirations profondes. Sentez le sol sous vous.
Répétez après moi: «Mes émotions sont valables et j'ai le droit de les exprimer.»
Notez que cela peut sembler faux au début. Permettez-vous d'être curieux au sujet de cette sensation et répétez cette affirmation jusqu'à ce qu'elle commence à se sentir plus vraie (cela peut être un processus qui se produit au fil du temps plutôt que juste à ce moment précis - ça va aussi!).
Ensuite, je vous invite à sortir un journal ou un morceau de papier vierge et à commencer à écrire tout ce qui vous attend en ce moment - sans jugement ni besoin d'y attacher un sens.
Peu importe à quel point vous vous sentez isolé ou désorienté, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul - et que vous n'êtes pas fou
Le gaslighting est une tactique d'abus psychologique très réelle qui peut devenir si profondément intériorisée. Et bien que vous puissiez commencer à y croire comme votre propre vérité, CE N'EST PAS VOTRE VÉRITÉ!
Vous connaissez votre vérité - et je la vois et l'honore. L'honorer vous-même est une pratique aussi, et courageuse en plus.
Vous êtes une AF brillante et résiliente, et je suis si fier de vous d'avoir pris le temps d'explorer cet article et de vérifier avec vous-même. Même quand ça fait peur.
Rachel Otis est une thérapeute somatique, une féministe intersectionnelle queer, une militante du corps, une survivante de la maladie de Crohn et une écrivaine diplômée du California Institute of Integral Studies de San Francisco avec sa maîtrise en psychologie du counseling. Rachel croit qu'il faut offrir l'opportunité de continuer à changer les paradigmes sociaux, tout en célébrant le corps dans toute sa splendeur. Les séances sont disponibles sur une échelle mobile et via la télé-thérapie. Contactez-la via Instagram.
