La dépression, l'anxiété, le SSPT et même les troubles du traitement sensoriel peuvent avoir un impact sur notre hygiène personnelle. Parlons-en.
Ce n'est pas seulement toi
«Ce n'est pas seulement vous» est une chronique rédigée par le journaliste de santé mentale Sian Ferguson, consacrée à l'exploration des symptômes moins connus et sous-discutés de la maladie mentale.
Sian connaît de première main le pouvoir d'entendre: «Hé, ce n'est pas seulement toi.» Bien que vous soyez familier avec votre tristesse ou votre anxiété banales, la santé mentale est bien plus que cela - alors parlons-en!
Si vous avez une question pour Sian, contactez-les via Twitter.
L'une des pires choses à propos de la maladie mentale est la façon dont elle s'infiltre dans de nombreuses parties de votre vie, affectant même les choses les plus banales, comme prendre une douche et se brosser les dents.
Et nous avons souvent du mal à parler de cet aspect de la santé mentale. L'une des raisons pour lesquelles nous avons du mal à en parler est que l'hygiène est moralisée alors qu'elle ne devrait pas l'être.
Pratiquer l'hygiène est une bonne chose car cela peut prévenir les maladies et nous aider à prendre soin de notre corps. Mais malheureusement, nous associons souvent le manque d'hygiène à la pauvreté, à la paresse, au sans-abrisme - toutes choses contre lesquelles nous, en tant que société, faisons de la discrimination.
Cela signifie qu'il y a beaucoup de honte autour de l'hygiène. Cette honte peut alimenter à la fois les obsessions d'hygiène et la stigmatisation entourant les maladies mentales qui nous empêchent de pratiquer l'hygiène de base
Mes maladies mentales ont signifié que j'ai eu des symptômes aux extrémités opposées du spectre - je me suis souvent lavé avec trop de vigueur et d'obsession, et j'ai parfois eu du mal à maintenir une hygiène personnelle aussi bien que je le devrais.
Et plus j'en parle, plus je me rends compte à quel point c'est courant - et à quel point peu de gens se rendent compte que leur état mental peut affecter leur relation avec l'hygiène.
«Malheureusement, aux deux extrémités du spectre, un manque d'hygiène personnelle ou une obsession pour l'hygiène personnelle créent un stress et une anxiété supplémentaires pour la victime», explique Carla Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteure.
Voyons donc comment la santé mentale peut affecter votre capacité à pratiquer l'hygiène - et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
« Pourquoi est-ce si difficile de me brosser les dents ou de me doucher ?
Même si j'ai un certain nombre de maladies mentales, je n'ai pas eu beaucoup de problème avec la douche. Mais il y a une semaine, alors que je me sentais particulièrement déprimé, j'ai eu du mal à me brosser les dents. Je n'ai dû me brosser les dents que deux fois cette semaine.
Je sais ce que vous pensez - dégoûtant. Ouais, je pensais ça aussi.
Pourtant, je ne pouvais pas me résoudre à me brosser les dents. Je pouvais laver mon corps, je pouvais m'habiller, je pouvais même quitter ma maison mais l'idée de me brosser les dents me répugnait. Et ce qui est pire, c'est que je ne pouvais pas me résoudre à le dire à mon thérapeute, car je me sentais tellement honteux et dégoûtant.
Beaucoup de gens ont du mal à effectuer des tâches d'hygiène de base lorsqu'ils sont déprimés. Cela peut inclure la douche, le lavage des mains, le brossage des dents, la lessive ou le brossage des cheveux.
«Ils déclarent ne pas avoir assez d'énergie pour effectuer des tâches simples de soins personnels, comme se brosser les dents ou se laver les cheveux», explique Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psychologue clinicienne basée dans l'Indiana. «Beaucoup d'entre eux ne prennent pas en charge leurs besoins d'hygiène personnelle à moins qu'un membre de leur famille ne leur rappelle de le faire.»
Mais pourquoi est-ce? Pourquoi la dépression rend-elle si difficile la douche? Manly dit que la dépression majeure est souvent caractérisée par un intérêt diminué pour les activités, ainsi que par la fatigue. En d'autres termes, vous avez probablement peu de motivation ou d'énergie pour maintenir l'hygiène lorsque vous êtes déprimé.
«J'ai travaillé avec des clients qui décrivent leur dépression comme« un nuage gris constant »,« un sentiment d'être coincé sous une charge de briques »et« un poids lourd qui rend presque impossible même de sortir du lit », »Dit Manly.
«Lorsque vous regardez la dépression sous cet angle, il devient clair que les actions que les personnes en bonne santé mentale tiennent pour acquises sont des tâches monumentales pour les personnes souffrant de dépression majeure.»
Jones ajoute que les symptômes physiques de la dépression, tels que la douleur physique, peuvent également amener les gens à éviter de prendre une douche. «Les personnes déprimées éprouveront également des douleurs physiques, en plus de leurs symptômes dépressifs, les faisant ne pas se sentir physiquement capables de répondre à leurs besoins d'hygiène personnelle», explique-t-elle.
En plus de la dépression, les troubles anxieux et les troubles du traitement sensoriel peuvent rendre difficile la douche et le maintien de l'hygiène personnelle.
«Les personnes ayant des problèmes de traitement sensoriel peuvent avoir du mal à prendre une douche parce que la température ou le contact physique réel de l'eau est physiquement douloureux pour eux», explique Jones.
« Pouvez-vous être trop hygiénique? '
Vous pouvez certainement être trop obsédé par l'hygiène. Certaines maladies mentales peuvent amener les gens à trop se laver ou à être obsédés par la propreté.
La maladie mentale que nous associons le plus souvent à la propreté est le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Les représentations du TOC dans la culture pop, comme dans «Monk», «The Big Bang Theory» et «Glee» signifient que nous considérons souvent les personnes atteintes de TOC comme des germophobes fastidieux et super-organisés qui sont des punchlines pratiques pour des blagues irréfléchies.
Le TOC n'est pas toujours une question de propreté - et même quand c'est le cas, il est souvent mal compris. Le TOC implique des obsessions (pensées pénibles auxquelles vous ne pouvez pas arrêter de penser) et des compulsions (rituels ou actions que vous prenez pour réduire votre détresse).
Les obsessions pourraient concerner l'hygiène, mais cela pourrait aussi être une peur comme brûler votre maison, blesser quelqu'un ou vous-même, ou mettre en colère Dieu. Lorsqu'il s'agit de rituels d'hygiène, comme se laver les mains, la peur (ou l'obsession) peut être liée aux germes - mais elle peut aussi concerner autre chose.
Manly explique que lorsque vous avez des compulsions de TOC liées à l'hygiène, vous pouvez vous laver les mains un certain nombre de fois ou vous brosser les dents avec un certain nombre de coups.
«Ceux qui ont un trouble obsessionnel-compulsif peuvent avoir des difficultés à s’occuper de l’hygiène personnelle de manière fluide, car ils peuvent ressentir le besoin d’effectuer certains rituels d’hygiène à plusieurs reprises (comme se laver les mains un certain nombre de fois) avant de passer à la tâche suivante», explique Manly. Ces compulsions peuvent vous empêcher de quitter la maison à l'heure ou de fonctionner toute la journée.
Contrairement à la croyance populaire, d'autres troubles que le TOC peuvent également vous rendre trop obsédé par la propreté
«Ceux qui souffrent d'anxiété chronique peuvent trouver qu'ils sont trop préoccupés par l'hygiène personnelle et peuvent vérifier fréquemment un miroir pour s'assurer que leur apparence est« parfaite »», dit Manly. «Certaines personnes souffrant d'anxiété deviennent très anxieuses au sujet de leur tenue et de leur apparence et peuvent changer de vêtements plusieurs fois avant de quitter la maison.
Pour moi, je suis devenu un peu trop obsédé par l'hygiène lorsque j'ai été agressé sexuellement. Ensuite - et chaque fois que j'étais déclenché par des rappels de l'agression - je me frottais excessivement, souvent avec de l'eau chaude, au point que ma peau était crue et douloureuse.
Des années plus tard, j'ai appris qu'il s'agissait d'un symptôme de trouble de stress post-traumatique (TSPT) et d'une réponse courante à une agression sexuelle.
«Bien que très différents du TOC, certains cas de SSPT peuvent impliquer des comportements répétitifs qui sont souvent créés inconsciemment pour réduire le stress et l'anxiété liés au SSPT», explique Manly.
Cela peut inclure de se laver vigoureusement après des expériences traumatisantes, comme une agression sexuelle. «Les objectifs ultimes de tels comportements sont de réduire le sentiment d’être violé et« sale »et d’accroître le sentiment de sécurité.»
Dans mon cas, le besoin de me laver était pénible. Mais en même temps, je ne le voyais pas vraiment comme un symptôme de maladie mentale ou même comme une mauvaise chose en soi - l'hygiène est une bonne chose, non?
Et cet état d'esprit m'a empêché d'obtenir de l'aide, de la même manière qu'il m'a empêché d'obtenir de l'aide lorsque j'avais du mal à me brosser les dents. J'avais l'impression d'être préoccupé par la propreté n'était pas un problème - et à l'époque, j'avais du mal à accepter à quel point mon obsession était extrême.
Heureusement, en discutant avec les autres et en ayant un excellent thérapeute, j'ai pu obtenir de l'aide et trouver la guérison. Mais cela exigeait de comprendre mon obsession d'hygiène comme un symptôme de maladie mentale.
Que faire lorsque la maladie mentale affecte votre relation avec l'hygiène
La plupart des gens se sentent un peu trop paresseux pour prendre une douche de temps en temps. La plupart d'entre nous se sentent parfois un peu «dégoûtants» et décident de se laver plus vigoureusement que d'habitude. Alors, comment savez-vous que c'est «assez grave» pour que vous ayez besoin d'aide?
En général, vous devriez obtenir de l'aide si un problème vous empêche de fonctionner. Si vous avez du mal à pratiquer l'hygiène même lorsque vous savez que vous devriez le faire, ou si vous sentez que vous vous lavez excessivement, vous pourriez avoir besoin d'aide.
La thérapie est un excellent point de départ. Vous pourriez avoir honte, comme moi, de dire à votre thérapeute que vous avez du mal à pratiquer une bonne hygiène. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un symptôme assez courant de maladie mentale et que votre thérapeute a probablement déjà aidé des personnes à votre place - et ils sont là pour vous aider, pas pour vous juger pour votre état mental.
Quant au lavage excessif, Manly dit que la racine de l'anxiété doit être abordée afin de résoudre le problème. Cela nécessite également souvent une thérapie.
«Pour réduire le niveau de lavage en conjonction avec la thérapie, l'individu peut également s'efforcer de réduire l'anxiété en apprenant à utiliser des techniques de respiration apaisantes, de courtes méditations et des mantras positifs», dit Manly. «Des outils comme ceux-ci peuvent être utilisés pour calmer l'esprit et le corps, car ils encouragent l'auto-apaisement et la maîtrise de soi.»
Quels que soient les outils d'auto-soins qui vous aident, il est important de vous rappeler que l'hygiène moralisatrice n'aide personne.
Oui, nous devrions tous pratiquer l'hygiène dans l'intérêt de la santé publique et personnelle. Mais si votre santé mentale vous empêche de prendre soin de vous, vous ne devriez pas avoir honte de demander de l'aide.
Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Leurs écrits couvrent des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez les contacter sur Twitter.
