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Les normes et signaux sociaux, comme savoir quand dire bonjour ou donner aux gens un espace personnel, vous aident à naviguer dans des situations sociales. Vous avez peut-être appris directement certaines de ces normes. D'autres, vous avez peut-être compris en regardant les autres.
Lorsque vous voyez quelqu'un tâtonner l'une de ces normes, vous pouvez grincer des dents intérieurement et vous sentir embarrassé pour l'autre personne. De même, vous sentez probablement votre estomac se retourner lorsque vous bousculez une présentation à quelqu'un de nouveau ou que vous vous trompez dans vos mots.
Mais la maladresse sociale ne doit pas être une mauvaise chose. En fait, cela pourrait même vous être bénéfique à certains égards. Mais cela ne le rend pas moins pénible pour le moment.
Voici un aperçu des signes de maladresse sociale, des conseils pour la surmonter et des raisons pour lesquelles ce n'est peut-être pas une chose aussi négative.
Comment savoir si je suis socialement maladroit?
La maladresse sociale n'est pas un problème de santé mentale - il n'y a pas de critères diagnostiques ni même de définition concrète. C'est plus un sentiment ou une collection de sentiments et d'expériences qui forment un modèle dans votre vie.
Ces sentiments et expériences résultent souvent de:
- ne pas remarquer certains signaux sociaux
- mal comprendre ou ne pas remarquer le langage corporel des autres
Heidi McKenzie, PsyD, explique que les personnes socialement maladroites peuvent avoir du mal à naviguer dans les conversations ou à se frayer un chemin dans un groupe. En conséquence, ils peuvent sembler un peu «décalés» pour les autres.
Est-il mauvais?
La maladresse sociale, en soi, n'est pas une mauvaise chose.
Mais cela peut devenir problématique si cela conduit à une détresse due à:
- les gens font des remarques désobligeantes
- passer beaucoup de temps à se demander si vous avez fait quelque chose de mal
- avoir fréquemment des problèmes dans des situations sociales
- vouloir se faire des amis mais avoir du mal à se connecter avec les autres
- se sentir rejeté par les autres
Dans un monde parfait, tout le monde reconnaîtrait que les gens sont uniques et ont des compétences différentes. Mais en réalité, cela ne se produit pas toujours.
Cela peut être difficile à affronter. Mais cela ne signifie pas que vous devez changer qui vous êtes. Les situations sociales ne sont peut-être pas votre domaine de force, mais vous pouvez faire certaines choses pour minimiser votre stress autour de ces scénarios (nous en parlerons plus tard).
Cela sert-il un but?
Avant de se lancer dans des stratégies pour surmonter la maladresse sociale, il est important de comprendre que la maladresse sociale a quelques avantages.
Système d'avertissement interne
Si vous vous trouvez dans une situation délicate, vous pourriez penser à quelque chose du genre: "Ce n'est pas ce que je pensais arriver." Vous pourriez vous sentir un peu mal à l'aise ou mal à l'aise et avoir envie de vous évader le plus tôt possible.
Mais une petite étude de 2012 suggère que ces mêmes sentiments peuvent aider en agissant comme un système d'alerte. Ils vous aident à réaliser lorsque vous avez approché (ou franchi) une frontière sociale.
En conséquence, vous pourriez ressentir des symptômes physiques d'anxiété, de panique ou de peur, notamment:
- tension musculaire
- visage rouge
- cœur battant
- la nausée
- hyperventilation
Cela ne semble probablement pas bénéfique du tout. Mais cet inconfort peut vous motiver à:
- agir sur le moment
- veillez à ne pas rater des indices sociaux similaires à l'avenir
Compétences en conversation profonde
Avoir du mal avec les bavardages et les interactions sociales de routine ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon partenaire de conversation.
Des perspectives uniques
Le psychologue Ty Tashiro note dans son livre Awkward: La science des raisons pour lesquelles nous sommes socialement maladroits et pourquoi c'est génial que les personnes socialement maladroites ont tendance à voir le monde qui les entoure de différentes manières.
Ils peuvent être moins susceptibles de remarquer des signaux sociaux ou de capter des émotions, mais se sentent plus poussés vers des approches systématiques ou scientifiques. Cette perspective unique peut provenir de différences dans le cerveau - des différences qui sont parfois liées à une intelligence et à des réalisations élevées, selon Tashiro.
«L'esprit des personnes maladroites a tendance à en faire des spécialistes des sciences naturelles parce qu'ils sont doués pour voir les détails, saisir les modèles dans ces détails et adopter une approche systématique des problèmes», écrit-il.
Comment puis-je me sentir plus à l'aise dans un environnement social?
La maladresse sociale peut avoir ses avantages, mais vous remarquerez peut-être aussi certains inconvénients. Peut-être que vous vous sentez souvent mal placé ou que vous manquez quelque chose. Ou peut-être que vous faites ou dites parfois des choses qui créent de la gêne à la maison, à l'école ou au travail.
Ces conseils peuvent vous aider à mieux naviguer dans les situations sociales et à faire face aux répercussions des dérapages inévitables.
Plonge profondement
Passer un peu de temps à en apprendre davantage sur la maladresse sociale peut vous aider à vous sentir plus accepter cette partie de vous-même
Vous ne savez pas par où commencer? Essayez de visiter votre bibliothèque ou votre librairie. Il existe une gamme de livres sur ce sujet qui offrent des explorations intéressantes de ce qu'est et n'est pas la maladresse sociale, ainsi que des conseils utiles.
Lecture recommandée
Quelques exemples à considérer:
- Maladroit: La science des raisons pour lesquelles nous sommes socialement maladroits et pourquoi c'est génial par Ty Tashiro
- Améliorez vos compétences sociales par Daniel Wendler
- Cringeworthy: Une théorie de la maladresse par Melissa Dahl
N'oubliez pas que des situations délicates arrivent à tout le monde
La maladresse sociale se produit, probablement plus que vous ne le pensez. Bien qu'il n'y ait pas de statistiques pour étayer cela, il est assez sûr de supposer que la plupart des personnes que vous rencontrez dans votre vie quotidienne ont vécu des moments difficiles.
Supposons que vous déposiez toutes les courses que vous portiez au milieu du supermarché. Un pot de sauce pour pâtes se casse, des œufs écrasés et des tomates cerises roulent dans leur carton et dans l'allée. Chaque fibre de votre être crie intérieurement et vous dit d'abandonner votre épicerie et de sortir par la porte.
Mais essayez de vous rappeler: vous n'êtes certainement pas la première personne à faire cela dans ce magasin en particulier. Vous n'êtes pas non plus le dernier. Et tous ceux qui se sont tournés pour regarder? Ils y ont probablement déjà été sous une forme ou une autre.
Face à la maladresse de front
Lorsque vous êtes confronté à un moment gênant, que vous ayez commis une erreur sociale ou simplement été témoin de celui de quelqu'un d'autre, vous réagirez généralement de deux manières:
- éviter ou ignorer ce qui s'est passé
- corriger l'erreur
La petite étude discutée précédemment a conclu qu'éviter ou ignorer une situation délicate n'aide pas. Au lieu de cela, cela ne fait que prolonger la gêne et rendre les interactions futures encore plus inconfortables.
La prochaine fois que vous réalisez que vous avez fait quelque chose de maladroit, essayez de le reconnaître avec une remarque ou une blague désinvolte au lieu de vous retirer.
Entraînez-vous à interagir avec les autres
Si vous éprouvez des difficultés dans des contextes sociaux, vous trouverez peut-être utile de pratiquer la conversation et la communication avec une personne que vous connaissez et en qui vous avez confiance.
La communication implique des choses comme:
- savoir comment démarrer une conversation
- reconnaître quand une conversation est terminée
- changer de sujet en douceur
- savoir quand intervenir et comment éviter d'interrompre quelqu'un
Mais une bonne communication implique également de savoir lire le langage corporel de quelqu'un. Cela peut vous aider à reconnaître des indices tels que l'inconfort, l'ennui, l'intérêt, etc.
Vous pouvez vous entraîner à interagir avec les autres en:
- suivre des cours de compétences sociales
- demander à des amis ou à d'autres personnes de confiance des conseils et des suggestions
- courir à travers des scénarios d'entraînement avec des amis ou en famille
- vous mettre dans des situations plus sociales
Conseil pro
Vous avez peur de mettre en pratique vos compétences sociales devant des personnes que vous pourriez potentiellement revoir?
Envisagez de prendre votre pratique en dehors de vos endroits habituels. Par exemple, vous pouvez essayer d'entamer une brève conversation avec le caissier d'une épicerie où vous ne vous rendez jamais ou emmener votre chien dans un parc de l'autre côté de la ville.
Essayez de rester présent
Les techniques de pleine conscience vous aident à accorder plus d'attention à ce qui se passe ici et maintenant. Être plus attentif au cours de la journée peut vous aider à rester concentré sur votre environnement actuel.
Cela peut aider à réduire les moments difficiles de deux manières:
- Si vous êtes plus à l'écoute de ce qui se passe autour de vous, vous êtes moins susceptible de manquer les signaux des autres qui pourraient vous avertir d'un éventuel accident, comme évacuer des frustrations à propos d'un collègue qui marche derrière vous.
- Augmenter votre conscience dans le moment présent peut vous aider à éviter de trop penser à des moments gênants qui se sont déjà produits. Au lieu de cela, vous trouverez peut-être plus facile de les laisser partir et d'avancer.
Quand demander de l'aide
Encore une fois, il n'y a rien de mal à la maladresse sociale. Mais il est important de faire attention à ce que vous ressentez.
Si vous vous sentez malheureux, en détresse ou seul dans votre vie quotidienne, vous pourriez envisager de parler à un thérapeute qui peut vous aider à explorer les raisons de ces sentiments. Ils peuvent également vous aider à développer de nouvelles compétences sociales et à affiner votre identité.
Un thérapeute peut également vous aider à identifier les problèmes sous-jacents qui pourraient jouer un rôle, comme l'anxiété sociale. McKenzie explique que, si certaines personnes utilisent les termes «maladresse sociale» et «anxiété sociale» de manière interchangeable, ce sont deux choses différentes.
«Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont généralement des compétences sociales moyennes à supérieures à la moyenne», dit-elle. «Vous pourriez avoir l'impression que tout le monde au cocktail pense que vous êtes 'bizarre', mais il y a de fortes chances que vous vous en sortiez très bien avec les autres.
Cette anxiété peut vous amener à vous retirer de certaines situations sociales ou tout simplement les éviter.
La ligne du bas
Il n'y a rien de mal à être socialement maladroit. Que vous reconnaissiez ou non votre maladresse sociale, ce n'est généralement pas mauvais ou nuisible, à moins que cela ne vous dérange ou vous empêche de faire les choses que vous voulez faire.
Mais si vous sentez que vous allez très bien, ne vous sentez pas obligé de changer. N'oubliez pas que tout le monde éprouve un peu de maladresse de temps en temps.
