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Il est normal d'avoir des jours de repos où vous sentez que vous ne pouvez rien faire de bien. Mais le fait de ne pas avoir confiance en vous tout le temps peut avoir des conséquences néfastes sur tous les aspects de votre vie, de votre santé physique et votre bien-être émotionnel à vos performances professionnelles.
Ne pas se sentir assez bien peut être particulièrement dangereux lorsqu'il s'agit de vos relations amoureuses en vous rendant plus sujet à des sentiments d'anxiété et de jalousie. Et cela ne vous concerne pas seulement. La recherche montre que l'estime de soi a un impact à la fois sur la satisfaction relationnelle de vous et de votre partenaire.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de développer votre estime de soi. Bien que cela ne se produise pas du jour au lendemain, avec les bonnes stratégies et la bonne mentalité, vous pouvez prendre des mesures pour changer la façon dont vous vous sentez.
Affirmez votre propre valeur
Faites l'inventaire de tout ce que vous faites correctement. Il est fort probable que vos pensées sur vous-même ne tiennent pas compte des centaines de micro-décisions positives que nous prenons quotidiennement.
Le fait de vous rappeler comment vous avez aidé votre voisin à faire ses courses ou aidé votre patron lors d'une réunion importante peut vous aider à vous concentrer sur vos contributions plutôt que sur vos lacunes.
Prenez soin de vos besoins en premier
Si vous vous souciez toujours des besoins de chacun et que vous oubliez les vôtres, vous ne vous valorisez pas suffisamment. Ajouter plus de soins personnels à votre routine quotidienne peut vous aider à contrer les pensées négatives et à développer votre estime de soi.
Voici quelques façons de vous montrer un peu d'amour:
- Prenez soin de votre corps avec un massage ou un soin du visage.
- Faites votre entraînement préféré au moins 30 minutes chaque jour.
- Débranchez votre téléphone ou faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux.
- Offrez-vous un repas nourrissant.
- Pratiquez l'auto-compassion; parlez-vous gentiment.
Le simple fait de vous assurer de manger régulièrement et de donner la priorité au sommeil peut donner un coup de pouce à votre estime de soi.
Embrassez les maladroits
Il m'arrivera des moments où vous tâtonnez - cela fait juste partie de la vie. Mais accepter ce fait peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre peau.
La prochaine fois que vous vous sentez gêné ou gêné, essayez d'en rire.
Découvrez pourquoi la maladresse n'est pas une si mauvaise chose.
Défiez les pensées négatives
Il est facile d'être dur avec soi-même après avoir trébuché ou fait une erreur. Mais vous battre parce que vous n'avez pas obtenu cette grande promotion ou que vous avez oublié de passer un appel téléphonique important vous maintient dans un cycle négatif de honte et de dégoût de soi.
Essayez de vous entraîner à contrer vos pensées négatives lorsqu'elles surviennent:
- Pardonnez-vous et comprenez que ce sont des cas isolés qui ne vous définissent pas en tant que personne.
- Notez vos pensées négatives afin de pouvoir prendre du recul et simplement les observer.
- Réfléchissez à ce que vous avez appris de l'expérience et concentrez-vous à nouveau sur le positif. Comment cela vous a-t-il appris à créer un meilleur résultat à l'avenir?
Passez du temps avec des gens qui vous aiment
Il n'y a rien de tel que de s'entourer de personnes aimantes et solidaires pour renforcer votre confiance et vous faire sentir accepté pour qui vous êtes.
Faites un plan pour organiser plus de dates de café et de rencontres avec vos proches. Se voir à travers les yeux de ceux qui se soucient de vous vous aidera à apprécier vos propres qualités et perspectives uniques.
Éloignez-vous des situations troublantes
Pensez aux moments où vous vous êtes senti particulièrement insécurisé. Avec qui étais-tu? Que faisiez-vous?
Le fait de remarquer les personnes et les situations qui dégonflent votre estime de soi peut vous aider à déterminer ce qu'il faut éviter. Si vous vous entourez de soi-disant «amis» qui prennent l'habitude de signaler vos défauts, c'est un signe clair de trouver une meilleure compagnie.
Réfléchissez au bien
Célébrez vos succès et parlez-vous lorsque vous avez remporté une grande victoire au travail. Être fier de ce que vous faites, même si cela semble gênant au début, peut avoir un effet puissant sur votre estime de soi.
Gardez un rappel à portée de main pour renforcer votre confiance tout au long de la journée en:
- enregistrer les compliments que les gens vous ont faits sur votre bureau ou votre application Notes
- écrire toutes vos réalisations pour les revoir lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité
- prendre quelques minutes chaque jour pour énumérer trois choses que vous appréciez chez vous
Faites des choses qui vous apportent de la joie
Donnez la priorité à passer du temps libre à faire des choses qui vous apportent joie et bonheur, que ce soit pour vous recroqueviller avec un livre ou pour préparer un bon repas à partir de zéro.
Mieux encore, pensez à acquérir une nouvelle compétence ou à vous lancer dans un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. En plus de vous rendre heureux, maîtriser une nouvelle compétence est un bon rappel de vos talents et de vos intérêts.
Concentrez-vous sur les pas de bébé
Surmonter l'insécurité et développer votre estime de soi ne se fait pas du jour au lendemain. Essayez d'être gentil avec vous-même pendant ce processus et ne vous découragez pas si les choses ne s'améliorent pas aussi vite que vous le souhaitez.
Même si vous ne vous sentez pas en confiance aujourd'hui, les petits pas que vous faites maintenant deviendront éventuellement de plus grands pas et vous permettront d'avancer.
Travailler avec un thérapeute
Parler avec un thérapeute qualifié peut vous aider à explorer vos peurs et vos insécurités en comprenant d'où elles viennent. Ils peuvent également vous aider à développer de nouveaux outils pour naviguer dans des situations qui vous mettent en confiance.
Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
Frapper les livres
Les livres sur la nature de l'insécurité et les moyens d'y remédier peuvent non seulement offrir de bons conseils, mais également vous aider à vous sentir moins seul dans ce que vous traversez.
Il existe d'innombrables livres sur le sujet, mais ces titres sont un bon point de départ.
Que dire lorsque vous vous parlez
Grâce à sa technique profonde, Shad Helmstetter, PhD, vous apprend à abandonner le discours intime et contre-productif au profit d'une vision plus positive de la vie.
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Ce qui est bien avec moi
Ce livre sur la célébration de vos forces et qualités vous aidera à acquérir une nouvelle perspective sur vos traits positifs. Carlene DeRoo, PhD, propose également des activités engageantes pour vous aider à identifier ce qui se passe bien dans votre vie.
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L'auto-compassion: le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même
Si vous avez du mal à reconnaître votre valeur et votre valeur, Kristen Neff, PhD, vous propose une feuille de route pour être douce avec vous-même. Son livre comprend des exercices et des plans d'action pour faire face à toutes sortes d'obstacles émotionnels.
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Guérir votre moi émotionnel
Ce livre de Beverly Engel est une lecture particulièrement utile si vous pensez que vos problèmes d'estime de soi peuvent être enracinés dans les expériences de l'enfance. Elle documente les nombreux types d'abus psychologiques subis par les enfants en grandissant et offre un guide puissant pour surmonter la faible estime de soi.
En reconnaissant les mécanismes de défense véhiculés depuis l'enfance, vous pouvez apprendre de votre passé pour créer une image de soi plus positive.
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La ligne du bas
Tout le monde fait face à l'insécurité à un certain niveau, mais si rien n'est fait, cela peut avoir un impact important sur votre vie de tous les jours. Renforcer l'estime de soi n'est pas toujours facile et cela peut prendre du temps, mais le résultat final en vaut la peine. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous pensez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
