Vous évitez de boire de l'alcool et de manger tout ce que vous ne pouvez pas prononcer; vous avez limité votre caféine et même arrêté de prendre vos analgésiques habituels pour les maux de tête. Mais avez-vous également besoin de garder votre sang-froid pour protéger votre bébé en pleine croissance?
Ce que dit la recherche
Oui - dans une certaine mesure (sans jeu de mots). La recherche médicale montre qu'une surchauffe pendant la grossesse peut mettre votre bébé en danger. Les directives en matière de santé recommandent que la température corporelle de votre corps à une température supérieure ou égale à 39 ° C (102 ° F) peut être trop chaude pour votre tout-petit (et pour vous aussi!).
Mais aussi, il est normal de se sentir un peu plus chaud lorsque vous êtes enceinte - vous avez vraiment un petit pain au four. Plusieurs changements corporels pendant la grossesse peuvent augmenter légèrement la température de votre corps, et c'est très bien. C'est lorsque vous êtes exposé à trop de chaleur que vous pouvez vous sentir mal et cela peut affecter le développement de votre tout-petit.
Selon des études médicales, le stress thermique peut entraîner des problèmes de développement de la moelle épinière et de la colonne vertébrale d'un bébé. Ces complications sont appelées anomalies du tube neural.
Heureusement, même si vous vous sentez plus chaud, il est assez difficile d'élever la température de votre corps à des niveaux nocifs, même pendant la grossesse.
Pourquoi est-ce que je me sens plus chaud pendant la grossesse?
Cette lueur de grossesse est très probablement une partie de la joie et une partie de la chaleur. Vous ne l'imaginez pas - chaque étape de la grossesse peut augmenter légèrement la température de votre corps. Votre peau peut être plus chaude au toucher. Vous transpirez probablement plus et pourriez même avoir des sueurs nocturnes.
Au début de votre grossesse, les nouvelles hormones sont comme de petites travailleuses qui vous aident à faire en sorte que tout se déroule bien. Ces changements hormonaux augmentent également légèrement la température de votre corps. (De plus, ils provoquent parfois des effets secondaires comme les nausées matinales - mais c'est un tout autre article.)
Plusieurs autres changements se produisent alors que votre corps se prépare à grandir et à nourrir une nouvelle vie. Il faut plus de sang pour transporter la nourriture et l'oxygène à votre bébé. En fait, votre volume sanguin augmente jusqu'à 50% à la 34e semaine de grossesse.
Le cœur continue de travailler plus dur qu'il ne le fait déjà. À la huitième semaine de grossesse, votre cœur pompe le sang 20% plus vite. Une fréquence cardiaque plus élevée augmente le métabolisme, ce qui augmente également légèrement la température de votre corps.
Les vaisseaux sanguins de tout votre corps s'élargissent pour délivrer tout ce sang. Cela comprend les vaisseaux sanguins près de votre peau. Plus de sang coule vers votre peau, ce qui vous fait rougir (ou briller) et vous réchauffer.
Au troisième trimestre, porter votre bébé signifie également transporter votre radiateur intégré personnel. Votre tout-petit qui grandit dégage de la chaleur corporelle que vous absorbez. Cela peut vous faire sentir plus chaud de l'intérieur. Enceinte de jumeaux? Oui, vous avez deux petits radiateurs portables de joie.
Quel est le problème avec les spas?
Mijoter dans un bain à remous peut sembler relaxant pour votre corps de femme enceinte endolori, mais il est préférable de se rafraîchir dans une piscine à la place. La grossesse et les spas ne font pas bon ménage.
Si vous voulez vous baigner dans un bain à remous, les experts disent de le limiter à 10 minutes seulement. Rester plus longtemps dans un spa peut augmenter la température de votre corps de plus de 101 ° F (38,3 ° C).
Lire la suite: Spas et grossesse
Et un sauna?
Il en va de même pour les saunas secs ou humides. Une surchauffe peut survenir si vous restez trop longtemps dans un sauna. La recherche médicale a révélé que la plupart des femmes, à n'importe quel stade de leur grossesse, peuvent rester en toute sécurité dans un sauna à 70 ° C (158 ° F) pendant seulement 20 minutes sans surchauffe.
Encore une fois, si vous avez toujours chaud ou ne vous sentez pas bien dans le sauna, il est préférable de sortir immédiatement ou d'éviter complètement les saunas pendant votre grossesse.
Est-ce que je peux prendre un bain chaud à la maison?
Un bain à la maison peut ne pas être aussi chaud qu'un bain à remous ou un sauna, mais vous devez quand même éviter l'eau chaude. Restez plutôt dans un bain chaud. L'eau ne doit pas être fumante, juste assez chaude pour être confortable. Gardez une fenêtre ouverte dans la salle de bain pour garder les choses aérées et plus fraîches.
Puis-je utiliser un coussin chauffant?
Un coussin chauffant ou une bouillotte peut aider à soulager les douleurs musculaires là où vous en avez besoin. Vous pouvez en utiliser un de temps en temps pendant que vous êtes enceinte. Mais il est préférable d'éviter de l'utiliser près de votre ventre - vous ne voulez pas chauffer directement votre bébé. Il y a danger d'échauffement du ventre.
Assurez-vous que le coussin chauffant est à une température confortable. Trop chaud et il peut vous brûler la peau. Utilisez une serviette ou un chiffon doux entre le coussin chauffant et votre corps pour éviter une chaleur excessive.
Vous pouvez également repérer les zones de traitement avec un coussin chauffant. Reposez vos pieds fatigués sur l'un ou soulagez les maux de dos. N'utilisez jamais de coussin chauffant pendant votre sommeil. Si vous pensez que vous pourriez vous endormir pendant la thérapie par la chaleur, débranchez-le d'abord!
Il fait chaud dehors! Y a-t-il des risques particuliers auxquels je dois penser par temps chaud?
L'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur peuvent arriver à n'importe qui par temps très chaud ou pendant un exercice intense. Le soleil brûlant peut vous faire surchauffer et causer de graves problèmes de santé. Lorsque vous êtes enceinte, il est encore plus important de rester au frais lors d'une journée chaude.
Si vous devez être à l'extérieur par temps chaud, essayez ces conseils pour vous rafraîchir, vous et votre bébé:
- porter un chapeau ou se couvrir la tête
- porter une bouteille d'eau pour rester hydraté
- porter une serviette humide pour essuyer
- utiliser un parasol pour l'ombre
- porter des vêtements amples
- porter du coton ou d'autres tissus naturels et respirants
- garde ta peau couverte
- éviter de faire de l'exercice à l'extérieur
Comment puis-je faire face aux bouffées de chaleur pendant la grossesse?
Bien que les bouffées de chaleur pendant la grossesse soient généralement hormonales, vous pouvez avoir certains déclencheurs que vous pouvez contrôler. Tenez un journal des moments où vous avez des bouffées de chaleur pour savoir ce qui pourrait les déclencher. Les déclencheurs comprennent:
- boissons chaudes
- caféine
- aliments épicés
- vêtements serrés
- chambre chaude
- anxiété
- stress
Demandez à votre médecin de vérifier vos taux d'hormones. Cela implique un simple test sanguin. Certaines conditions de santé courantes comme l'hyperthyroïdie peuvent également provoquer des bouffées de chaleur et une surchauffe.
Comment puis-je prévenir les problèmes de santé (pour moi et mon bébé) associés à la chaleur?
Rester au frais pendant la grossesse n'est qu'un peu différent de rester au frais quand on n'est pas enceinte. Protégez-vous et votre bébé du stress thermique en évitant les températures très élevées. Vous connaissez la perceuse - restez à l'abri du soleil et évitez les spas, les saunas et les bains très chauds.
D'autres moyens de garder votre sang-froid incluent:
- rester hydraté - gardez une bouteille d'eau froide avec vous tout le temps
- tenez-vous éloigné de la cuisine les jours plus chauds - laissez votre famille cuisiner pour vous
- évitez de vous entraîner ou de faire de l'exercice dans des pièces fermées et chaudes - et pas de yoga chaud pendant la grossesse
- gardez votre chambre au frais pendant que vous dormez - faites monter la climatisation ou utilisez un ventilateur électrique les nuits très chaudes
- éviter trop de literie et porter des pyjamas chauds au lit
- éclabousser votre visage et votre corps d'eau froide pour vous rafraîchir
- apaiser vos pieds fatigués dans un bain d'eau fraîche
- obtenez un massage relaxant au lieu d'utiliser des coussins chauffants pour les muscles endoloris
Y a-t-il de bonnes nouvelles en matière de chaleur?
Certaines études montrent qu'un peu de chaleur est bonne pour votre bébé. La recherche médicale a révélé que les températures saisonnières affectent le poids et la longueur à la naissance. Les chercheurs ont découvert que les bébés nés pendant les mois les plus chauds étaient plus longs. Les mères vivant dans des climats plus chauds au milieu de leur grossesse avaient des bébés plus lourds.
Quand voir un médecin
Se sentir plus chaud et avoir des sueurs nocturnes peut faire partie intégrante d'une grossesse en santé. Votre température corporelle légèrement élevée signifie que vous devez faire très attention lorsque vous sortez par temps chaud et pendant une activité intense.
Évitez les spas, les saunas et autres activités qui vous réchauffent trop. Le stress thermique peut être nocif pour votre bébé.
Informez votre médecin si vous sentez que vous avez surchauffé pendant la grossesse. Si vous avez des sueurs nocturnes accompagnées d'autres symptômes, vous pourriez avoir des complications de santé comme une infection. Consultez votre médecin d'urgence si vous avez également:
- une fièvre supérieure à 101 ° F
- la nausée
- symptômes de la grippe
- douleurs musculaires
- la diarrhée
