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Certains coureurs préfèrent les courses de nuit plutôt que de courir tôt le matin ou pendant la journée. Cela pourrait être dû à un horaire du matin serré, à des habitudes alimentaires ou à une préférence pour l'énergie dans l'air à l'approche de la fin de la journée.
Continuez à lire pour découvrir certains des avantages des courses nocturnes ainsi que quelques considérations de sécurité à garder à l'esprit.
Avantages et astuces pour courir la nuit
1. Encourage les choix sains
Courir la nuit peut vous aider à manger plus sainement tout au long de la journée, sachant que tout ce que vous mangez, en particulier dans les heures précédant votre course, devra être digéré.
Si vous trouvez plus facile de courir l'estomac vide, vous pouvez vous retrouver à chercher des aliments légers et faciles à digérer et à éviter les aliments frits et lourds.
De plus, vous pourriez être moins tenté de prendre une boisson alcoolisée au dîner. Optez plutôt pour des boissons saines et hydratantes, comme l'eau de coco, des tisanes ou des jus de fruits frais.
2. Manger pendant la journée
Les courses nocturnes vous donnent amplement le temps de manger et de digérer vos aliments avant de courir. C'est idéal pour les personnes qui n'aiment pas courir l'estomac vide le matin, mais qui trouvent difficile de courir juste après avoir mangé.
3. Plus de temps
Si vous avez un horaire chargé le matin, manquer votre alarme plusieurs fois peut réduire la durée de votre entraînement. Vous serez peut-être même tenté de le couper les jours où vous dormez trop tard.
Les courses de nuit sont idéales si vous êtes occupé pendant la journée. Ils peuvent permettre une matinée plus détendue.
Vous pouvez avoir moins de distractions et d'interruptions le soir, vous pouvez donc vous concentrer sur votre course et peut-être faire plus de kilomètres.
4. Dormez mieux
Les personnes qui font de l'exercice la nuit peuvent avoir un sommeil plus profond et de qualité. Vous trouverez peut-être plus facile de vous endormir et de dormir plus profondément.
Les courses de nuit sont idéales pour les personnes qui se sentent fatiguées après avoir couru, car il est souvent plus pratique de dormir après une course plus tard dans la journée.
Des recherches de 2019 ont révélé que l'exercice le soir avait un effet positif sur le sommeil. Cependant, faire de l'exercice moins d'une heure avant de vous endormir peut avoir un effet négatif sur certaines habitudes de sommeil.
Prendre une douche ou un bain chaud après votre course peut aider votre corps et votre esprit à se détendre et à dormir plus profondément.
Terminez toujours vos courses avec un temps de recharge pour permettre à votre corps de se reposer.
5. Soulagez le stress de la journée
Terminez votre soirée avec une table rase avant de vous endormir. Courir vous donne la possibilité de relâcher toute tension, frustration ou stress de la journée.
Vous pouvez également utiliser ce temps pour créer un plan pour le jour suivant. De cette façon, lorsque votre tête touche l'oreiller, votre esprit peut se sentir plus clair et plus en paix, ce qui vous rend moins susceptible de ruminer ou de vous sentir distrait.
La course à pied abaisse votre tension artérielle, soulage la tension musculaire et favorise une sensation de calme. La libération d'endorphines stimule votre humeur et atténue la dépression.
Frapper le trottoir soulage l'anxiété et active la conscience, vous laissant la tête claire et une sensation générale de relaxation.
6. Réchauffé et prêt à rouler
Si vos muscles et vos articulations ont tendance à être plus rigides, inflexibles et tendus au premier réveil, les courses nocturnes peuvent être plus idéales.
Votre corps peut ne pas être prêt pour un exercice intense en premier lieu, surtout si vous avez des problèmes de santé qui provoquent des raideurs articulaires.
Souvent, à la fin de la journée, votre corps est réchauffé et prêt à partir. Vous avez peut-être étiré des escrocs ou des plis, ce qui réduit vos risques de blessure ou de surmenage.
Vous constaterez peut-être que vous avez également un meilleur contrôle musculaire et une meilleure coordination la nuit. De plus, vous aurez plus de temps pour vous échauffer avant de courir.
Désavantages
Il y a quelques inconvénients à courir la nuit, principalement en termes de sécurité. Il est important d'être conscient de ces préoccupations afin de ne pas subir de préjudice.
Conseils de sécurité
7. Visibilité
Une fois le soleil couché, il est plus difficile pour vous de voir des trous, des bosses ou de la glace sur la route. Soyez hyper conscient du terrain que vous parcourez.
Investissez dans une lampe frontale en marche. Tenez-vous-en aux zones bien éclairées. Achetez des vêtements de course de nuit ou attachez des bandes réfléchissantes haute visibilité à vos bras et jambes.
Achetez une lampe frontale et des bandes réfléchissantes haute visibilité.
8. Écoutez
Gardez les yeux ouverts et les oreilles ouvertes pour être pleinement conscient de votre environnement.
Évitez d'utiliser des écouteurs. Ils peuvent nuire à votre capacité d'entendre les véhicules, les personnes et les animaux qui s'approchent.
Si vous devez courir avec des écouteurs, gardez-les à un volume extrêmement bas.
9. Choisissez le chemin le plus fréquenté
Courez dans des zones bien éclairées et très actives. Choisissez les zones qui vous semblent les plus sûres.
Faites confiance à votre intuition si elle vous dit de ne pas emprunter certaines rues, même si cela signifie modifier le cap que vous avez en tête.
Changez souvent votre itinéraire de course pour que ce ne soit pas prévisible.
10. Restez en contact
Si possible, trouvez un partenaire de course la nuit, même s'il s'agit d'un ami canin. Faites savoir à au moins une personne que vous courez pour qu'elle puisse vous attendre à revenir.
Emportez votre téléphone pour pouvoir appeler quelqu'un si vous êtes coincé dans une averse ou si vous rencontrez une situation troublante.
De plus, vous pouvez télécharger un identifiant médical et utiliser une application de sécurité GPS qui permet à vos amis et à votre famille de connaître votre itinéraire.
11. Règles de route
Courez contre la circulation pour voir les véhicules arriver vers vous. Regardez des deux côtés avant de traverser la rue, même si vous avez la priorité. Suivez toutes les règles de circulation, panneaux et signaux.
Matin vs soir
Si vous n'êtes pas du matin et que l'occasion de courir tôt vous passe à chaque pression sur le bouton de répétition, il est temps de changer de plan.
Tout dépend de ce que vous préférez, ainsi que de considérations telles que la météo et votre emploi du temps.
Si vous sentez que vos courses deviennent un peu répétitives, essayer un nouveau temps peut être une excellente occasion de changer de vitesse.
Prenez note de la réaction de votre corps à la course à pied à différents moments de la journée. Vous constaterez peut-être que les courses nocturnes sont mieux faites à faible intensité. Certains coureurs trouvent qu'il est préférable de faire des courses intenses et des entraînements par intervalles au milieu de la journée.
Si vous souhaitez augmenter d'un cran, vous pouvez exécuter plus d'une fois par jour, en expérimentant différents types de courses à des moments différents.
La ligne du bas
Vous pouvez courir à tout moment de la journée. C'est aussi bien de courir tous les jours, tant que vous n'en faites pas trop.
Tenez compte des avantages et des inconvénients de la course de nuit et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre emploi du temps.
Créez un plan d'entraînement pour vous aider à atteindre des objectifs clairs et réalisables, que vous souhaitiez améliorer votre santé mentale, votre endurance, votre force ou votre gestion du poids. Restez cohérent dans votre approche pour maximiser les résultats.
Réévaluez vos objectifs toutes les quelques semaines et ajustez-les en conséquence si nécessaire. Surtout, écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer si nécessaire.
