La sophrologie est une méthode de relaxation parfois appelée hypnose, psychothérapie ou thérapie complémentaire.
La sophrologie a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui a étudié la conscience humaine. La technique est basée sur un mélange de philosophies orientales et occidentales enracinées dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais.
La sophrologie utilise des techniques telles que:
- hypnose
- visualisation
- méditation
- pleine conscience
- exercices de respiration
- mouvements doux
- conscience corporelle
La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre et à vous détendre. Il peut aider à surmonter le stress et les défis de la vie quotidienne ainsi que les efforts commerciaux, créatifs et sportifs.
Utilisations et avantages
De nombreuses preuves anecdotiques soutiennent les avantages de la sophrologie. Les pratiquants rapportent se sentir plus paisibles, confiants et heureux.
Les pratiques de sophrologie sont également utilisées pour:
- gérer la douleur
- combattre la réflexion excessive, en particulier les pensées réceptives inquiétantes ou troublantes
- ressentir moins de stress et d'anxiété
- meilleure concentration
- dormir plus profondément
Avantages basés sur la recherche
Il existe des preuves scientifiques pour soutenir les avantages de la sophrologie. Voici un aperçu de ce que disent certaines des recherches récentes.
Faire face à la douleur et à l'anxiété
Les techniques de sophrologie peuvent être utiles lors de procédures médicales qui provoquent du stress et de l'inconfort.
Dans une petite étude de 2018 avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d'hypnose lors de procédures de radiologie interventionnelle.
Le groupe qui s'est engagé dans des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d'anxiété et de douleur. C'était par rapport à leurs niveaux avant la procédure et au groupe témoin qui n'a reçu aucun traitement.
Les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et leurs souvenirs positifs afin de générer un état mental d'hypnose détendu.
Bien-être pendant la grossesse
Les pratiques de sophrologie peuvent bénéficier aux femmes enceintes et à leurs nouveau-nés.
Une étude de 2019 a conclu qu'un type d'entraînement à l'accouchement en sophrologie comprenant des techniques respiratoires, de Kegel et de Lamaze avait un effet positif sur:
- santé maternelle
- fonction du plancher pelvien
- qualité de vie
Les femmes avaient un meilleur taux d'accouchement vaginal et des niveaux inférieurs d'incontinence urinaire et d'hémorragies post-partum.
Les nouveau-nés de mères qui ont suivi la thérapie de sophrologie avaient des scores d'Apgar et des poids corporels plus élevés que le groupe témoin.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur les effets de la sophrologie en soi sont nécessaires.
Comment pratiquer
Vous pouvez faire de la sophrologie seul ou avec un sophrologue qualifié. Un sophrologue vous guidera à travers quelques exercices et techniques simples qui composent les 12 niveaux de sophrologie.
Une séance typique consiste en des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation. Vous pouvez également utiliser des mouvements doux.
Habituellement, ces exercices impliquent:
- sensibiliser les différentes parties de votre corps
- tendre vos muscles et les relâcher
- faire prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous ressentez
Un sophrologue peut personnaliser votre instruction pour améliorer un domaine spécifique de votre vie. Cela pourrait inclure:
- améliorer la concentration lors des tâches créatives
- maintenir une attitude détendue dans vos relations
- poursuivre vos études
Comment trouver un sophrologue
Pour trouver un sophrologue dans votre région, consultez le site Web de la Fédération internationale de sophrologie. Si vous ne trouvez personne à proximité, de nombreux sophrologues sont disponibles pour des séances téléphoniques. Il existe de nombreuses vidéos explicatives en ligne, et vous pouvez également vous procurer une copie de «Le pouvoir qui change la vie de la sophrologie» de Dominque Antiglio.
Exemples de techniques de sophrologie
Vous pouvez essayer certains de ces exercices par vous-même.
Dormir paisiblement
Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit et vous préparez à vous endormir, prenez conscience de:
- la position de votre corps
- les points de rencontre entre votre corps et le matelas
- les endroits sur votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps
- chaque sensation qui survient dans votre corps
Relâcher la tension
- Scannez votre corps et remarquez où vous vous accrochez à la tension.
- Concentrez-vous sur l'abandon de toute tension.
- Ensuite, tendez tout votre corps en resserrant tous vos muscles.
- Sur une expiration, relâchez la tension.
- Visualisez toute la tension qui sort de votre corps sous la forme d'une couleur sombre, d'une bulle ou d'un nuage.
Contrôlez votre respiration
- Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration pendant qu'elle se déplace dans votre corps.
- Suivez chaque respiration lorsqu'elle entre et sort par vos narines. Sentez votre ventre se lever et se dilater contre votre main pendant que vous inspirez et avancez vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
- Maintenez un nombre égal de respiration en faisant en sorte que chaque inspiration ait la même longueur que l'expiration.
- Commencez lentement à ajouter un compte à l'expiration jusqu'à ce qu'elle soit au maximum deux fois la longueur de l'inspiration.
Ressentez la paix, l'amour et la joie
- Pensez à un moment où vous avez ressenti une joie totale.
- Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Laissez-le se répandre sur tout votre être.
- Chaque fois que votre esprit s'égare, ramenez-le à ce sentiment d'amour, de joie ou de plaisir.
Visualisez et ressentez les sens
- Imaginez-vous dans votre endroit préféré. À quoi ça ressemble ici?
- Utilisez tous vos sens pour évoquer cet endroit. À quoi ressemble l'air sur votre peau? Quels parfums pouvez-vous sentir? Imaginez tout ce que vous vivez. Apportez chaque odeur, goût ou son à l'esprit un par un.
- En inspirant, imaginez que vous respirez des vagues de sérénité. Lorsque vous expirez, permettez à ces sentiments de se déplacer sur tout votre corps.
Faites de petites pauses
- Restez à l'écoute de votre corps, de votre respiration et de votre esprit tout au long de la journée.
- Une fois toutes les heures, prenez environ une minute pour vous concentrer sur votre respiration profonde et sur votre corps pour détecter toute tension.
- Vérifiez vos pensées et ramenez-vous doucement au moment présent.
- Chaque fois que votre esprit s'égare, ramenez-le à un point de concentration sur le moment présent. Cela peut inclure de suivre votre respiration, d'entendre les sons autour de vous ou de remarquer des sensations dans votre corps.
Cette prise de conscience est utile dans votre vie quotidienne, car vous êtes capable de vous concentrer et de cultiver ces sentiments physiques et tangibles de paix et de sérénité tout au long de votre journée.
Conseils
Entraînez-vous avec les autres et seul
Bien que vous puissiez apprendre et pratiquer la sophrologie par vous-même, un sophrologue peut vous aider à aller plus loin.
Et même si vous rencontrez un enseignant, vous devrez faire le travail par vous-même si vous voulez voir les avantages de la sophrologie.
Pratiquez constamment
Pour voir les résultats, pratiquez quotidiennement. Pensez à régler une alarme pour vous rappeler de vérifier avec vous-même et de prendre du temps pour votre pratique.
Concentrer les intentions
La sophrologie peut vous aider pour de nombreuses choses dans votre vie, mais vous trouverez peut-être utile de vous concentrer. Choisissez au maximum trois éléments sur lesquels vous souhaitez travailler ou améliorer, et définissez vos intentions en conséquence.
Créez un espace confortable
Lors de sessions plus longues, choisissez un environnement calme et exempt de distractions. Pour assurer le confort de votre corps, utilisez des oreillers et des couvertures pour vous mettre à l'aise.
Les plats à emporter
Vous pouvez faire de la sophrologie en aussi peu que 15 minutes par jour. Si la pratique fait appel à votre quête de tranquillité intérieure, intégrez régulièrement la sophrologie à votre routine. Essayez la technique pendant au moins quelques semaines. Cela vous donne le temps de voir quel effet la pratique a sur votre bien-être.
Il vaut mieux plonger profondément dans une pratique au lieu de faire des allers-retours entre différentes techniques.
Le dévouement et la persévérance sont des aspects importants de toute pratique de croissance personnelle. Souvenez-vous que ce n'est peut-être pas tout un lit de roses; quelques épines peuvent vous piquer pendant votre voyage, mais tout cela fait partie du processus.
Profitez du processus de réflexion intérieure et de la chance de prendre du recul par rapport à la stimulation constante de la vie moderne.
Si vous pensez avoir besoin d'aide au-delà de ce que cette pratique vous offre, contactez un professionnel de la santé mentale qualifié.
