Lorsque nous perdons quelque chose que nous aimons, nous pleurons. Cela fait partie de notre nature.
Mais que faire si la culpabilité teintait les bords de votre chagrin? Peut-être que cette petite voix à l'intérieur vous murmure que vous ne devriez pas pleurer la perte de votre emploi lorsque vous et votre famille êtes toujours en bonne santé.
Peut-être vous demandez-vous si vous êtes «trop triste» à propos de la perte de votre animal de compagnie, peut-être quand quelqu'un vous dit désinvolte: «Ce n'est pas comme si vous aviez perdu un enfant.»
Peu importe le type de perte que vous avez vécu, votre chagrin est valide.
Pourtant, la société ne reconnaît souvent pas certains types de chagrin, ce qui rend difficile d'exprimer votre tristesse ou de commencer à naviguer dans le processus de guérison.
Le chagrin privé de ses droits, également appelé chagrin ou chagrin caché, fait référence à tout chagrin qui n'est pas reconnu ou non validé par les normes sociales. Ce type de deuil est souvent minimisé ou n'est pas compris par les autres, ce qui le rend particulièrement difficile à traiter et à surmonter.
Voici un aperçu de la façon dont le deuil privé de ses droits se manifeste et quelques conseils pour traiter une perte difficile.
À quoi ça pourrait ressembler
Le deuil privé de ses droits a tendance à se manifester de cinq manières principales (bien qu'il ne soit pas nécessairement limité à ces exemples).
Relations non reconnues
Si vous ressentez le besoin de garder votre relation privée pour une raison quelconque, vous ne savez peut-être pas comment exprimer votre chagrin lorsque votre partenaire décède. Les gens peuvent également avoir du mal à comprendre quand vous pleurez quelqu'un que vous n'avez jamais connu.
Cela peut inclure:
- Les personnes LGBTQ + qui ne sont pas sorties et qui ne se sentent pas en sécurité pleurent la perte d'un partenaire
- les personnes polyamoureuses qui perdent un partenaire non principal, en particulier lorsque personne ne connaissait leur implication
- le décès d'un partenaire occasionnel, d'un ami avec avantages sociaux ou d'un ex-partenaire, surtout lorsque vous êtes resté proche
- la mort d'un ami ou d'un correspondant en ligne
- la mort de quelqu'un que vous n'avez jamais connu, comme un frère ou une sœur inconnu ou un parent absent
Perte considérée comme `` moins importante ''
Beaucoup de gens ne voient pas les ruptures ou l'éloignement comme une perte importante, même si vous pouvez perdre quelqu'un de façon permanente même s'il est toujours en vie. Ce type de perte peut encore causer une détresse profonde et durable.
Certains types de pertes autres que la mort comprennent:
- adoption qui ne passe pas
- démence ou maladie d'Alzheimer
- perte de biens
- perte de votre pays d'origine
- perte de sécurité, d'indépendance ou d'années de votre vie en raison d'abus ou de négligence
- perte de mobilité ou de santé
La société a également tendance à minimiser le chagrin associé à certaines pertes, comme la mort de:
- un mentor, un enseignant ou un étudiant
- un patient ou un client de thérapie
- un animal de compagnie
- un collègue
- un «parent honoraire», comme l'enfant d'un ami
Perte entourée de stigmatisation
Si les circonstances de votre perte amènent d'autres personnes à vous juger ou à vous critiquer, vous pourriez recevoir le message que vous êtes censé pleurer seul.
Malheureusement, certaines pertes entraînent plus de stigmatisation que de compassion. Les réactions des autres peuvent vous rendre honteux ou gêné au lieu d'être réconforté.
Certaines personnes qui veulent offrir de la sympathie et du soutien peuvent ne pas savoir comment réagir au deuil lié à quelque chose qui n'est pas souvent discuté, comme:
- infertilité
- décès par suicide ou surdose
- Avortement
- enfant avorté ou mort-né
- éloignement avec un être cher aux prises avec une dépendance, une perte de fonction cognitive ou de graves problèmes de santé mentale
- perte d'un être cher reconnu coupable d'un crime et emprisonné
Le deuil après un avortement peut être un exemple particulièrement complexe de chagrin privé de ses droits. Alors que la société peut ignorer ce deuil, la personne qui en fait l'expérience peut également invalider son propre chagrin parce qu'il résulte d'une décision qu'elle a prise.
Exclusion du deuil
Si vous perdez un être cher qui n'était pas un partenaire romantique ou une partie de votre famille immédiate, vous pourriez être confronté à des implications selon lesquelles vous avez moins le droit de le pleurer.
En réalité, il est tout à fait normal de pleurer la perte de toute personne avec qui vous avez eu une relation significative, y compris:
- un meilleur ami
- famille élargie
- un camarade de classe
- un ex
Les gens supposent aussi parfois que certains groupes n'ont pas la capacité de pleurer, notamment:
- les enfants
- les personnes ayant une déficience cognitive ou une perte de fonction
- les personnes ayant une déficience intellectuelle
- les personnes souffrant de troubles mentaux graves
Un deuil qui ne correspond pas aux normes sociales
La plupart des sociétés ont des «règles» non officielles sur le deuil qui incluent des attentes quant à la façon dont les gens pleurent leurs pertes.
Si vous avez récemment subi une perte, les gens peuvent s'attendre à ce que vous:
- pleurer et montrer visuellement la tristesse d'une autre manière
- se retirer des événements sociaux
- perdre l'appétit
- dormir beaucoup
Si vous exprimez votre chagrin d'une autre manière, les gens peuvent sembler confus ou vous accuser de ne pas pleurer votre perte. Certaines façons courantes mais moins validées de montrer le deuil comprennent:
- colère
- manque d'émotion
- augmentation de l'activité, comme se jeter au travail
- utiliser des substances ou de l'alcool pour faire face
Ce que ça fait d'avoir une perte rejetée par les autres
Le deuil progresse généralement en plusieurs étapes. Si vous ne pouvez pas pleurer ouvertement, cependant, il est difficile de franchir ces étapes de manière productive.
Outre les sentiments typiques associés au chagrin, tels que la tristesse, la colère, la culpabilité et l'engourdissement émotionnel, le chagrin privé de ses droits peut contribuer à:
- insomnie
- abus de substances
- anxiété
- dépression
- symptômes physiques, tels que tension musculaire, douleur inexpliquée ou détresse gastrique
- diminution de l'estime de soi
- la honte
Les autres expériences associées au deuil privé de ses droits comprennent:
- problèmes relationnels
- difficulté à se concentrer
- débordement émotionnel
- sautes d'humeur
Il va sans dire que les personnes qui ne s'attendent pas à ce que vous pleuriez ne comprendront probablement pas votre besoin de soutien pendant que vous traitez la perte. Cela peut rendre difficile de prendre le temps nécessaire loin du travail ou de l'école.
Lorsque d'autres rejettent votre chagrin ou suggèrent que vous ne devriez pas vous sentir «si triste», vous pourriez même commencer à vous demander s'ils ont raison. En internalisant ces messages, vous vous privez efficacement de votre propre chagrin, ce qui peut conduire à:
- doute et culpabilité concernant votre réaction «inappropriée»
- difficulté accrue à surmonter la détresse
- difficulté à faire face aux pertes futures
Conseils d'adaptation
Le deuil est un processus complexe et compliqué. Il n'y a pas une seule bonne façon de s'y retrouver.
Si vous rencontrez des difficultés, pensez à ce qui suit.
Cherchez le soutien de ceux qui comprennent
Certaines personnes dans votre vie peuvent ne pas valider vos sentiments ou offrir beaucoup de soutien. Cela peut vous causer de la détresse, mais essayez de vous réjouir du fait que les autres dans votre vie comprendront et voudront vous aider comme ils le peuvent.
Contactez vos amis et votre famille qui:
- connaissait votre relation avec la personne ou l'animal que vous avez perdu
- a subi une perte similaire et importante
- écoutez avec empathie sans minimiser ou nier vos sentiments
- valider votre expérience
Le soutien anonyme aide également de nombreuses personnes à surmonter une perte. Les groupes de soutien locaux dans votre région, ou même les communautés en ligne, peuvent vous mettre en contact avec des personnes qui essaient également de surmonter les sentiments compliqués d'un deuil privé de leurs droits.
Créez votre propre rituel de deuil
Les rituels peuvent souvent apporter une certaine clôture et aider les gens à accepter une perte.
Si votre chagrin n'est pas largement connu ou accepté, il se peut que vous n'ayez aucun rituel officiel (comme des funérailles ou un autre mémorial) à suivre. Cela peut vous laisser vous sentir perdu et aspirer à la fermeture.
Créer votre propre rituel peut vous aider à atteindre un point d'acceptation qui vous permet d'avancer.
Quelques exemples de rituels comprennent:
- boxer les possessions d'un ex après une rupture
- écrire une lettre pour dire au revoir
- planter un arbre en l'honneur de votre bien-aimé
- faire un collage de photographies et de souvenirs
- tenir un mémorial seul dans un endroit qui a une importance
N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin
Il est possible que vos proches veuillent offrir un soutien, même s'ils ne comprennent pas votre chagrin, mais ne sont pas certains de ce dont vous avez besoin. Cela se produit souvent lorsqu'il s'agit de pertes par suicide, fausse couche et autres circonstances dont les gens ont du mal à discuter.
Vous ne savez peut-être pas exactement ce qui vous aidera non plus. C'est tout à fait normal. Mais si vous avez besoin de quelque chose de spécifique, faites-le savoir à vos proches. Cela peut leur donner un moyen concret d'être là pour vous.
Vous pourriez dire, par exemple:
- «Je ne veux pas être seul. Pourriez-vous me tenir compagnie pendant un moment?
- «Pouvez-vous m'aider à trouver une activité distrayante?»
- «J'aimerais en parler. Ça vous dérange d’écouter?
Obtenir de l'aide
Il n'est pas toujours possible de surmonter seul le deuil. Le deuil privé de ses droits, en particulier, peut être particulièrement difficile à surmonter sans un soutien professionnel.
Les conseillers en deuil et autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à reconnaître et à accepter votre perte tout en validant votre douleur.
Si vous avez enterré votre détresse et que vous avez du mal à vous priver de vos droits, un thérapeute peut:
- normalise tes sentiments
- vous aider à réaliser que c'est OK de pleurer
- offrir un espace sûr et sans jugement pour exprimer son deuil
- fournir des ressources sur le soutien par les pairs ou les groupes d'entraide
Traiter le deuil n'est pas vraiment amusant, mais c'est important. Un deuil non résolu, également appelé chagrin compliqué, peut contribuer aux symptômes de santé mentale, y compris la dépression. L'assistance d'un professionnel est recommandée si:
- le deuil ne s'améliore pas avec le temps
- vous remarquez des changements d'humeur fréquents ou des difficultés à gérer les émotions
- les symptômes physiques ne s'améliorent pas
- vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation
Il est également sage de demander de l'aide si votre chagrin commence à affecter vos responsabilités ou vos relations personnelles, ou si vous continuez à manquer d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement.
Si vous avez besoin d'aide maintenant
Si vous envisagez de vous suicider ou que vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 800-662-HELP (4357).
La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources de santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre état pour le traitement si vous n'avez pas d'assurance maladie.
La ligne du bas
Le deuil peut devenir encore plus difficile lorsque les autres diminuent votre chagrin ou l'ignorent entièrement. Tout chagrin est valable. Personne d'autre ne peut vous dire si vous devez ou non vous sentir triste.
Tirez de la force en tendant la main à vos proches qui essaient d'alléger votre fardeau, pas de vous faire vous sentir plus mal.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
