Aperçu
Le temps que vous passez à regarder un écran d'ordinateur peut affecter vos yeux et aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. Mais les obligations professionnelles peuvent souvent vous empêcher de limiter le temps que vous devez passer devant un ordinateur.
Les activités qui exigent une concentration intense peuvent entraîner une fatigue oculaire et une sécheresse. Selon les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa, une personne clignote jusqu'à 66% moins fréquemment lorsqu'elle utilise un ordinateur.
Le clignotement est important car il aide à répandre des substances hydratantes comme les larmes et le mucus à travers vos yeux. Si vous clignez moins des yeux, les larmes sur vos yeux ont plus de temps pour s'évaporer, ce qui entraîne des yeux rouges et secs.
La luminosité du moniteur se reflétant sur vos yeux peut également contribuer à des yeux secs et fatigués. À la fin de votre journée de travail, vous constaterez peut-être que vous plissez les yeux pour voir plus facilement ce que vous pouviez voir auparavant.
Les signes que vous pourriez avoir le syndrome de la vision par ordinateur, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique, comprennent:
- vision trouble
- yeux secs
- fatigue des yeux
- maux de tête
- douleur au cou et aux épaules
Voici 12 étapes à suivre pour réduire la sécheresse et la fatigue oculaires.
1. Ajustez vos lunettes
Si vous portez des lunettes, parlez à votre ophtalmologiste des revêtements antireflets ou des lentilles spéciales. Ceux-ci peuvent aider à minimiser les reflets sur l'écran de votre ordinateur et à garder vos yeux à l'aise. Assurez-vous également d'avoir les bonnes lunettes de vue. Sinon, vos yeux se fatigueront pour voir l'écran.
2. Collyre
Les gouttes oculaires peuvent garantir que vos yeux restent lubrifiés lorsque vous utilisez un ordinateur. Vous pouvez acheter des larmes artificielles en vente libre (OTC) que vous pouvez utiliser lorsque vos yeux sont secs.
Si les gouttes oculaires en vente libre et les ajustements à votre environnement ne semblent pas vous aider, parlez-en à votre ophtalmologiste. Ils peuvent recommander des gouttes ophtalmiques sur ordonnance pour la sécheresse oculaire chronique.
3. Réglages du moniteur d’ordinateur
Un placement correct du moniteur sur votre bureau peut aider à réduire l'éblouissement et à favoriser une expérience plus ergonomique et confortable.
Si possible, passez à un moniteur plus grand. Cela rendra généralement les mots et les images plus faciles à voir. Agrandissez également la police autant que possible pour faciliter la lecture.
Placez votre écran d'ordinateur à environ 20 à 26 pouces de votre tête. Le moniteur doit être placé à une hauteur telle que vous regardez au milieu de l'écran. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher ou à vous asseoir trop droit pour bien voir l'écran de l'ordinateur.
Il peut également être utile de régler votre moniteur juste en dessous du niveau des yeux pour réduire la surface de vos yeux exposée à l'air. Cela peut aider à réduire l'évaporation des larmes qui peut entraîner des yeux secs.
4. Paramètres de l'ordinateur
Utilisez un filtre anti-éblouissement sur votre ordinateur pour réduire toute lumière indésirable qui peut le rendre difficile à voir. Notez également que les écrans plus plats ont tendance à avoir moins d'éblouissement.
Réglez le taux de rafraîchissement de votre ordinateur entre 70 et 85 Hz. La plupart des écrans d'ordinateur s'actualiseront à une fréquence de 60 Hz. Cependant, cette vitesse peut provoquer un scintillement ou un roulement de l'écran.
Ajustez également la luminosité de votre écran d'ordinateur. Si un site Web avec un fond blanc est si lumineux qu'il ressemble à une source de lumière, il est trop lumineux. Mais si le moniteur apparaît gris ou terne, c'est un signe que votre moniteur devrait être plus lumineux.
5. Éclairage
La disposition de l'emplacement où vous utilisez un ordinateur peut contribuer à la fatigue oculaire. Il est préférable que l'écran de votre ordinateur soit éloigné de la fenêtre (c'est-à-dire pas devant une fenêtre ou derrière une fenêtre).
Cela réduit l'éblouissement des sources de lumière extérieures qui peuvent irriter et assécher davantage vos yeux. Si votre bureau doit être contre une fenêtre, procurez-vous des stores ou des rideaux pour aider à réduire l'éblouissement.
Le fait de remplacer les lampes fluorescentes au plafond par des lampes peut aider à réduire l'éblouissement au plafond qui peut rendre la mise au point difficile pour vos yeux. Ajuster la lumière à une puissance inférieure ou même à un filtre plus doux peut aider à détendre les yeux.
Si vous utilisez une lampe sur votre bureau, assurez-vous qu'elle n'est pas dirigée directement vers votre visage. Au lieu de cela, la lumière doit être dirigée vers le bas, vers des papiers sur votre bureau.
6. Exercices oculaires
Bien que vous puissiez apporter des modifications à votre poste de travail et à votre moniteur, vous pouvez faire d'autres choses pour vous assurer de protéger au mieux vos yeux pendant que vous travaillez.
Détournez le regard de l'écran de votre ordinateur au moins toutes les 20 minutes pendant 20 secondes. Se concentrer sur un objet situé à environ 6 mètres de vous peut aider à réduire la tension et la fatigue des muscles oculaires. Cette pratique est connue sous le nom de règle 20-20-20.
Vous pouvez également ajuster la capacité de focalisation de vos yeux et «détendre» vos yeux en regardant un objet éloigné pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, regardez un objet qui est plus proche de vous.
7. Ajustez la qualité de l'air
La qualité de l'air dans l'environnement dans lequel vous utilisez un ordinateur peut jouer un rôle dans la fatigue oculaire et la sécheresse. Utilisez un humidificateur pour augmenter la quantité d'humidité dans l'air. Si nécessaire, éloignez-vous des ventilateurs et des évents qui soufflent de l'air vers vos yeux et votre visage.
Évitez également de fumer ou d'être exposé à la fumée secondaire qui peut irriter vos yeux.
8. Suppléments
Certains suppléments peuvent aider à améliorer vos symptômes de sécheresse oculaire et de fatigue oculaire. Par exemple, les acides gras oméga-3 et l'extrait de myrtille peuvent aider à la sécheresse oculaire, mais la recherche est limitée.
Parlez toujours à votre optométriste ou ophtalmologiste avant de prendre des suppléments.
9. Faites une pause
Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, il est important de faire des pauses fréquentes.
Ces pauses ne doivent pas nécessairement durer de longues périodes. Toutes les heures ou deux, prenez quelques minutes pour vous lever, faites une petite marche et étirez vos bras et vos jambes. Non seulement s'éloigner de votre ordinateur peut réduire la fatigue oculaire et la sécheresse, mais cela peut également aider à réduire les douleurs au cou ou au dos que vous pourriez ressentir en étant assis devant un ordinateur.
10. Utilisez une application
Il existe plusieurs applications que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur qui vous rappellent de faire des pauses ou d'ajuster automatiquement les paramètres de votre écran pour protéger vos yeux.
Un exemple est f.lux, qui change la couleur et la luminosité de l'écran de votre ordinateur en fonction de l'heure de la journée afin de ne pas fatiguer vos yeux. Un autre exemple est Time Out, où vous pouvez configurer des alertes qui vous rappellent de prendre de courtes pauses.
11. Restez hydraté
La déshydratation peut aggraver les symptômes de sécheresse oculaire chronique. Et si vous regardez un écran d'ordinateur pendant une période prolongée en plus de cela, ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos yeux.
Restez hydraté en buvant au moins huit verres d'eau chaque jour.
12. Consultez un ophtalmologiste
Si vous avez essayé tout ce qui précède et que vous n'arrivez toujours pas à vous soulager, il est peut-être temps de faire évaluer vos yeux. Prenez rendez-vous avec un ophtalmologiste ou un optométriste pour voir si vous avez besoin d'une nouvelle prescription pour des lunettes ou des lentilles de contact. Votre médecin peut également vous recommander un traitement en vente libre ou sur ordonnance, comme des gouttes pour les yeux ou des pommades, pour aider à soulager vos symptômes.
À emporter
Bon nombre des étapes décrites ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps ou d'argent pour être efficaces. En augmentant vos efforts pour protéger vos yeux, vous ressentirez probablement moins d'inconfort oculaire sec.
