Qu'est-ce qu'une tubérosité ischiatique?
Si vous êtes assis depuis longtemps et que vous avez remarqué une douleur dans vos fesses, cela pourrait être un problème lié à la tubérosité de votre bassin. Il est également appelé os du siège ou os du siège, car il absorbe votre poids lorsque vous êtes assis.
Cette douleur que vous ressentez lorsque vous êtes assis trop longtemps peut être une irritation ou une inflammation de la bourse ischiatique, un sac rempli de liquide situé entre la tubérosité ischiatique et les tendons qui relient le muscle ischiatique à l'os. Une inflammation grave dans cette zone est appelée bursite ischiatique, également connue sous le nom de fond de tisserand ou de siège de tailleur.
Anatomie de la tubérosité ischiatique
La tubérosité ischiatique est un os arrondi qui s'étend de l'ischion - l'os incurvé qui constitue le bas de votre bassin. Il est situé juste en dessous de la colonne vertébrale ischiatique, qui est un os pointu qui s'étend à l'arrière de votre bassin.
Trois tendons relient les ischio-jambiers, un muscle à l'arrière de la cuisse, à la tubérosité ischiatique. Le muscle grand fessier recouvre la tubérosité ischiatique lorsque votre jambe est droite et que votre cuisse est étendue. Lorsque votre genou est plié et votre cuisse fléchie, le grand fessier bouge et laisse la tubérosité ischiatique découverte. Cela explique pourquoi vous ne disposez pas de ce muscle grand fessier maximal comme rembourrage supplémentaire pour votre tubérosité ischiatique lorsque vous vous asseyez.
Qu'est-ce que la bursite ischiatique?
Une bourse est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre les tendons et les os des articulations. Par exemple, vous avez des bourses aux hanches, aux genoux, aux coudes et aux épaules. Tout ce qui exerce une pression sur une bourse peut provoquer une inflammation, entraînant une affection douloureuse appelée bursite.
Dans certains cas, des mouvements répétitifs peuvent provoquer une bursite. Un lanceur de baseball, par exemple, peut avoir une bursite au coude ou à l'épaule de son bras qui lance. De même, s'appuyer ou appuyer contre une articulation peut irriter la bourse à l'intérieur. S'asseoir, en particulier, sur une surface dure, peut irriter votre bourse ischiatique, provoquant une bursite ischiatique.
Les symptômes de la bursite ischiatique comprennent:
- douleur ou raideur dans votre bassin
- douleur quand tu t'assois
- difficulté à dormir du côté affecté
- rougeur ou gonflement autour de la bourse.
Le diagnostic de la bursite ischiatique commence par un examen physique et un examen de vos symptômes. Votre médecin peut vous faire asseoir, vous lever et bouger vos jambes et vos hanches, tout en notant vos symptômes. Si un examen physique ne suggère aucune cause évidente de vos symptômes, vous devrez peut-être une radiographie pour donner à votre médecin une meilleure vue de votre bassin. Ils peuvent également utiliser une IRM ou une échographie pour rechercher une bourse enflammée, car ils sont meilleurs pour montrer les tissus mous. Dans certains cas, votre médecin peut prélever un petit échantillon de liquide de la bourse affectée.
Comment puis-je soulager la douleur de la tubérosité ischiatique?
La bursite se résout souvent d'elle-même avec du repos. Cependant, la bursite ischiatique peut prendre plus de temps à guérir car il est difficile d'éviter complètement de s'asseoir. Pendant que vous guérissez, vous pouvez faire plusieurs choses pour gérer la douleur de la tubérosité ischiatique.
Médicaments
Les analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil), peuvent suffire à soulager vos symptômes.
Si ces médicaments ne sont pas efficaces, vous pouvez bénéficier d'une injection d'un corticostéroïde pour réduire l'inflammation de la bourse.
Exercice
La physiothérapie pour aider à renforcer les muscles et améliorer la flexibilité peut être utile. Le simple fait de monter les escaliers peut également être utile - assurez-vous simplement de vous accrocher à une balustrade au cas où vous ressentiriez une douleur qui affecte votre équilibre.
Vous pouvez également faire des étirements pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers et soulager la pression sur la bourse ischiatique. Les étirements utiles comprennent:
- Étirement du fessier. Allongez-vous sur le dos, la tête appuyée par un coussin. Pliez un genou. Avec les deux mains autour du genou, tirez-le lentement vers votre poitrine et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Redressez lentement votre jambe et faites de même avec votre autre genou. Répétez 5 à 10 fois.
- Étirement piriforme. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites. Croisez une jambe sur l'autre, le pied le long du genou. Avec la main opposée, tirez doucement votre genou plié au milieu de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre cuisse extérieure. Répétez avec l'autre jambe.
La ligne du bas
Votre tubérosité ischiatique est la partie inférieure de votre bassin qui est parfois appelée os du siège. Cela aide à absorber votre poids lorsque vous êtes assis. Cependant, il peut également causer de la douleur lorsqu'un sac rempli de liquide à proximité, appelé bourse ischiatique, devient enflammé et provoque une bursite ischiatique. Cela se résout généralement tout seul, mais des analgésiques en vente libre et des étirements doux peuvent aider à soulager votre douleur.
