Alors que les cas confirmés de COVID-19 augmentent, les experts soulignent l'importance d'arrêter de fumer ou de vapoter.
Le nouveau coronavirus responsable de la pandémie actuelle provoque des symptômes bénins pour beaucoup. Mais ceux qui ont des problèmes de santé sous-jacents - y compris des problèmes respiratoires liés au tabagisme ou au vapotage - peuvent présenter un risque plus élevé de symptômes graves.
Si vous fumez ou vapotez, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez entre un rocher et un endroit dur.
D'une part, arrêter de fumer peut réduire votre risque de symptômes graves du COVID-19. D'un autre côté, vous êtes probablement confronté à une tonne de stress supplémentaire et l'idée d'arrêter de fumer maintenant est assez décourageante.
Voici un aperçu de ce que nous faisons et ne savons pas sur les risques de COVID-19 liés au tabagisme et au vapotage, ainsi que des mesures que vous pouvez faire pour réduire certains de ces risques, même si vous n'êtes pas prêt à arrêter.
Vapoter ou fumer: est-ce plus sûr?
Les cigarettes électroniques étaient à l'origine commercialisées comme une aide au sevrage tabagique. Ils contiennent moins de produits chimiques toxiques que les cigarettes ordinaires, de sorte que beaucoup de gens les considèrent comme une alternative plus sûre (en dehors de toute blessure pulmonaire).
Séparer le mythe du fait
Il y a des allégations circulant en ligne selon lesquelles le vapotage pourrait encore plus menacer la récupération du COVID-19 que le tabagisme. Si vous êtes passé au vapotage pour réduire le tabagisme, vous vous demandez peut-être s'il est plus sûr de revenir à la cigarette à ce stade.
Alors que la recherche autour du COVID-19 est encore en émergence, il n'y a aucune preuve suggérant que le vapotage est plus nocif que le tabagisme dans ce contexte.
Il n'y a pas d'option `` sûre ''
Le vapotage et le tabagisme sont tous deux nocifs pour votre santé, le plus gros problème est donc de déterminer si l'un cause moins de tort que l'autre.
Le tabagisme et le vapotage affectent votre système respiratoire et peuvent endommager vos poumons. De plus, les deux peuvent affaiblir votre système immunitaire.
Cette combinaison d'effets signifie que vous pouvez être à la fois plus susceptible de présenter des symptômes graves et moins en mesure de combattre le virus.
Le scientifique italien Riccardo Polosa le souligne dans une interview pour le magazine Filter, expliquant que la cigarette électronique est un «produit à risque réduit» qui contribue à améliorer la santé des personnes ayant des antécédents de tabagisme.
Et le cannabis?
Pour le moment, il n'y a presque aucune preuve scientifique concernant l'impact de la consommation de cannabis sur les symptômes du COVID-19, bien que les experts commencent à explorer ce sujet.
Les connaissances existantes offrent cependant deux faits clés.
Fumer quoi que ce soit peut endommager vos poumons
Fumer du cannabis libère bon nombre des mêmes toxines et cancérogènes que la cigarette.
Cela dit, des recherches de 2012 suggèrent que fumer occasionnellement de la marijuana peut ne pas endommager vos poumons autant que le tabagisme. Une utilisation plus intensive pourrait cependant causer plus de dégâts avec le temps, donc la modération peut être particulièrement importante en ce moment.
Si vous présentez des symptômes pseudo-grippaux, en particulier de la toux ou un essoufflement, évitez de fumer, car cela peut aggraver ces symptômes.
Le partage est interdit
À la lumière des directives sur le lavage des mains, la désinfection des surfaces et la distance physique, ce n'est pas le meilleur moment pour passer ce joint ou ce tuyau - même à ceux avec qui vous vivez.
Le COVID-19 peut facilement se propager par contact oral indirect.
Il en va de même pour les briquets, les stylos vape et tout ce que vous pourriez habituellement faire circuler.
C'est peut-être le moment idéal pour certaines personnes d'arrêter…
Si vous avez pensé à arrêter de fumer ou de vapoter, le moment est peut-être idéal pour essayer pour plusieurs raisons.
La distance physique signifie moins de signaux sociaux
Lorsque vous êtes coincé à la maison, votre exposition à d'autres personnes qui fument ou vape a probablement un peu diminué.
Cela peut permettre d'échapper plus facilement aux déclencheurs sociaux qui renforcent généralement ces habitudes, comme:
- boire dans un bar
- sortir avec des amis qui fument
- prendre une pause au travail avec des collègues qui fument
- être coincé dans la circulation
En perdre même quelques-uns peut vous faciliter la tâche. Ne pas avoir personne avec qui fumer peut aussi aider.
Changer de routine est plus facile
Bien que vous ayez moins de déclencheurs sociaux à combattre, vous rencontrez probablement encore de nombreux déclencheurs à la maison.
Les experts recommandent d'apporter de petits changements à votre routine pour éviter les déclencheurs. Si votre emploi du temps a déjà été renversé pendant la quarantaine, le moment est peut-être idéal pour le modifier.
Si vous fumez habituellement tôt le matin, par exemple, essayez de vous promener physiquement dans le quartier ou de vous enregistrer avec un ami par téléphone.
Au moment où les choses arrivent à un point où vous pouvez revenir à votre routine habituelle, vous êtes peut-être déjà habitué à ne pas fumer.
Votre système d'assistance a plus de temps libre
Le renforcement positif de vos proches qui soutiennent votre décision d'arrêter de fumer peut faire une énorme différence dans votre réussite.
Une bonne chose à propos de la distance physique? Vos proches peuvent avoir tout autant de temps libre que vous.
Ainsi, quand une envie de fumer se fait sentir, vous avez de bonnes chances de vous connecter avec quelqu'un qui peut vous encourager.
Vous avez une raison assez convaincante
Vous savez probablement que le tabagisme et le vapotage ont de nombreuses conséquences à long terme sur la santé. Mais vous ne vous sentirez peut-être pas trop préoccupé par ces résultats potentiels. Vous arriverez sûrement à arrêter avant cette date, n'est-ce pas?
Réduire votre risque de symptômes graves du COVID-19 dans un proche avenir peut sembler un facteur de motivation plus puissant.
Si vous êtes prêt à arrêter maintenant
Il existe des tonnes de ressources qui peuvent vous aider à démarrer sans quitter votre fort de quarantaine:
- Consultez nos guides pour arrêter de fumer et arrêter de fumer.
- Pensez à télécharger une application conçue pour vous aider à arrêter.
- Visitez SmokeFree.gov pour obtenir des conseils pour vous aider à créer votre propre plan pour arrêter de fumer.
- Appelez le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour obtenir des conseils gratuits et le soutien d'un «coach de cessation» formé.
… Mais c'est peut-être le pire moment pour les autres
Si vous faites déjà face à plus de stress que d'habitude - et soyons réalistes, qui ne l'est pas? - il se peut que vous ne vous sentiez pas prêt à essayer d'arrêter. Et c'est tout à fait normal pour le moment.
Même si vous et vos proches êtes en bonne santé, vous pourriez avoir d'autres soucis, comme payer le loyer et faire l'épicerie lorsque vous ne pouvez pas travailler.
Si vous vous rétablissez d'une consommation d'alcool ou d'autres dépendances, vous avez peut-être déjà des difficultés en l'absence de soutien social. Il est compréhensible de vouloir attendre pour tenter un autre défi, comme arrêter de fumer ou de vapoter, jusqu'à ce que vous ayez plus de capacité émotionnelle.
Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux, et cela peut sembler différent pour tout le monde.
Si vous n'êtes pas prêt à arrêter, vous pouvez quand même réduire votre risque
Avant même de venir à cet article, vous saviez probablement déjà que cesser de fumer est le moyen le plus efficace de réduire les risques liés au tabagisme. Bien que cela soit toujours vrai, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'autres choses pour réduire certains dommages potentiels.
Si vous fumez ou vaporisez des produits à base de nicotine
La nicotine peut affecter le fonctionnement du système immunitaire ainsi que la santé cardiovasculaire. Si vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer, la réduction peut encore faire beaucoup de bien à votre corps.
Essayer:
- Espacer les pauses de fumée. Avez-vous tendance à fumer à intervalles réguliers? Essayez d'en couper un pendant une semaine, puis d'en couper un autre.
- Appel en sauvegarde. Les thérapies de remplacement de la nicotine, comme les patchs ou la gomme, peuvent faciliter la réduction. Pour ce faire en toute sécurité tout en fumant, il est préférable d'organiser une visite virtuelle avec votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer les produits qui vous conviennent le mieux.
- Regarder votre inspiration. Essayez d'inhaler moins profondément et expirez dès que vous le pouvez. Évitez de retenir la fumée.
- Sauter les saveurs. Selon le Massachusetts General Hospital, certaines preuves indiquent que les arômes, y compris le menthol, peuvent affecter votre capacité à combattre les infections, y compris le COVID-19.
Si vous fumez du cannabis
Comme pour la nicotine et le tabac, réduire la quantité de fumée que vous fumez est une sage décision.
Quelques autres conseils:
- Envisagez des méthodes alternatives. Si vous fumez de l'herbe assez régulièrement, le moment est peut-être venu de passer aux produits comestibles ou à l'huile (et s'il y avait un moment pour vous essayer à faire vos propres produits comestibles, c'est peut-être celui-ci).
- Prenez des inhalations peu profondes. Inhaler profondément et retenir la fumée, ce que les gens ont tendance à faire en fumant du cannabis, peut avoir un impact encore plus négatif sur vos poumons. Réduisez ce risque en respirant moins profondément et en évacuant la fumée plus tôt.
- Pratiquez la distance physique. Oui, ces directives s'appliquent ici aussi. Évitez de fumer à proximité des autres, car expirer ou tousser pourrait propager des gouttelettes de virus.
- Limitez les déplacements au dispensaire. Si possible, essayez de vous faire livrer votre matériel pour ne pas avoir à sortir. Que vous le fassiez livrer ou que vous le récupériez localement, il est sage de s'approvisionner pour quelques semaines afin de ne pas vous mettre (ou d'autres) en danger en achetant davantage.
Des conseils pour tout le monde
Ces pratiques peuvent aider à réduire le risque global de COVID-19:
- Désinfecter. Prenez soin de laver et de désinfecter le matériel pour fumer, comme les appareils à vapoter, les pipes et les bangs. Cela ne fait pas de mal non plus de désinfecter l'emballage des produits que vous achetez.
- Lavez-vous les mains. L'acte de fumer ou de vapoter implique inévitablement un contact bouche à main. Assurez-vous de bien vous laver les mains avant et après.
- Ne partagez pas. Nous l'avons déjà dit, mais il convient de le répéter: ne partagez pas les tuyaux, les stylos à vapoter, les joints ou tout ce qui a été dans votre bouche.
- Ne lésinez pas sur le reste de votre santé. Les corps sains ont plus de facilité à lutter contre les infections, alors renforcez votre système immunitaire avec des soins personnels. Visez 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mangez des repas équilibrés, restez hydraté et prenez le temps de faire de l'exercice. Bien que ceux-ci ne compensent pas totalement les effets du tabagisme, ils donneront à votre corps une meilleure chance de se défendre.
La ligne du bas
Cesser de fumer ou de vapoter peut aider à réduire le risque de symptômes graves du COVID-19 et à soutenir votre système immunitaire.
Si vous êtes prêt à arrêter, les «hotlines pour quitter» et les applications peuvent offrir un soutien social pendant la distance physique.
Si vous n'êtes tout simplement pas prêt à arrêter de fumer maintenant, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Rappelez-vous, avec compassion, que vous connaissez vos propres limites et essayez des stratégies de réduction des risques jusqu'à ce que vous soyez prêt à arrêter.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
