Félicitations, vous êtes enceinte!
Vous constatez maintenant que votre corps est capable de prouesses miraculeuses, notamment l'augmentation de son volume sanguin de près de 50% - une partie de ce gain de poids dont nous parlons. Au fur et à mesure que vous développez cette nouvelle vie naissante, votre corps s'épanouit également.
Les kilos de grossesse supplémentaires aident à nourrir votre nouveau-né et à vous garder en bonne santé pendant cette période chargée pour votre corps. Vous mangez maintenant pour vous et votre bébé, il est donc important de choisir une alimentation quotidienne équilibrée.
Voici comment savoir combien de poids vous devriez prendre pendant la grossesse.
Combien de poids devriez-vous prendre pendant la grossesse?
Une prise de poids saine pendant la grossesse est différente pour chaque personne enceinte. Il n'y a pas de chiffre magique sur le nombre de kilos que vous devriez gagner.
Cela dit, trop peu de poids ou trop de poids n'est pas sain pour vous ou votre bébé. Le poids que vous prenez pendant votre grossesse affecte votre santé après votre grossesse. Cela peut également affecter la santé de votre bébé jusqu'à l'âge adulte.
Le poids que vous devriez prendre pendant votre grossesse dépend du poids que vous avez pesé juste avant de devenir enceinte. Votre indice de masse corporelle (IMC) mesure la graisse corporelle en fonction de votre poids et de votre taille.
Votre médecin ou sage-femme peut enregistrer votre IMC lors de votre premier examen prénatal. Vous pouvez également utiliser un calculateur d'IMC en ligne, comme celui-ci des Centers for Disease Control (CDC) pour obtenir votre IMC estimé.
Pour calculer votre IMC, vous devrez vérifier votre poids sur une balance et utiliser un ruban à mesurer pour mesurer autour de votre taille.
Remarque: un IMC élevé ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas en bonne santé. Et un IMC bas ne signifie pas toujours que vous avez moins de risques pour la santé. Par exemple, si vous êtes musclé, vous pourriez avoir un IMC plus élevé, mais être toujours en meilleure santé qu'une personne avec un IMC inférieur. D'autres facteurs, comme la quantité d'exercice que vous faites, font également une différence.
Une fois que vous connaissez votre IMC approximatif, vous pouvez calculer le poids que vous devriez gagner au cours de votre grossesse avec ce tableau pratique du CDC:
| Poids / IMC avant la grossesse | Gain de poids suggéré pour un bébé | Gain de poids suggéré pour la grossesse gémellaire |
| Insuffisance pondérale / moins de 18,5 | 28 à 40 livres | 50 à 62 livres |
| Poids moyen / 18,5 à 24,9 | 25 à 35 livres | 37 à 54 livres |
| Surpoids / 25 à 29,9 | 15 à 25 livres | 31 à 50 livres |
| Obèse / égal ou supérieur à 30 | 11 à 20 livres | 25 à 42 livres |
Risques d'une prise de poids trop importante ou trop faible pendant la grossesse
Suivre votre prise de poids et avoir une alimentation saine et équilibrée est tout aussi important lorsque vous êtes enceinte que lorsque vous ne l'êtes pas.
Seulement environ un tiers des femmes enceintes prennent la fourchette de kilos recommandée. Des recherches de 2017 montrent que près de la moitié des femmes prennent trop de poids et environ 20% des femmes ne prennent pas suffisamment de poids pendant la grossesse.
Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut contribuer à:
- diabète gestationnel - une condition temporaire spécifique aux femmes enceintes
- bébé né gros (plus de 8 livres, 13 onces)
- bébé né prématurément (moins de 37 semaines de grossesse)
- complications de l'accouchement comme avoir besoin d'une césarienne
- trop de saignements pendant l'accouchement
- difficulté à perdre du poids après la grossesse
Une prise de poids excessive peut également contribuer à un risque plus élevé de:
- votre bébé fait de l'embonpoint ou souffre d'obésité pendant l'enfance
- votre bébé a un problème respiratoire
- vous ou votre bébé développez un diabète de type 2 plus tard dans la vie
- vous développez une pression artérielle élevée pendant ou après votre grossesse
Une prise de poids insuffisante pendant la grossesse peut contribuer au développement de votre diabète gestationnel. De plus, votre bébé peut:
- avoir un faible poids à la naissance (moins de 5 livres, 8 onces)
- naître prématurément (moins de 37 semaines de gestation)
- avoir de la difficulté à manger et à prendre du poids
- avoir plus de mal à combattre les infections
- avez des problèmes de santé et d'apprentissage à long terme
Une prise de poids insuffisante peut également contribuer à un risque plus élevé de développement de bébé:
- jaunisse après la naissance
- diabète, maladie cardiaque ou autres problèmes de santé plus tard dans la vie
Comment suivre votre rythme pour une prise de poids saine pendant la grossesse
La plupart des femmes doivent prendre de 25 à 35 livres pendant leur grossesse. Rythmez-vous - vous ne «mangez pas vraiment pour deux» et vous n'avez pas besoin de manger plus que d'habitude avant votre deuxième trimestre.
Vous mangez pour une seule personne enceinte, ce qui signifie manger des aliments entiers plus sains (fruits, légumes, viandes maigres) et éliminer les aliments transformés et les sucreries excessives. Tout au plus, vous devez manger environ 300 calories supplémentaires par jour.
En plus de votre alimentation quotidienne normale et équilibrée, 300 calories peuvent ressembler (choisissez-en une dans la liste!):
- une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- pita de blé entier et 1/4 tasse de houmous
- contenant de yogourt faible en gras et une poignée de myrtilles
Combien de temps faut-il prendre du poids pendant la grossesse?
Votre gain de poids pendant la grossesse ne sera pas uniforme. Vous pouvez même perdre du poids au cours du premier trimestre. Certaines femmes perdent quelques kilos en raison de graves nausées matinales au cours des premières semaines de grossesse.
Ne t'inquiète pas. Les nausées et les vomissements disparaissent généralement au fur et à mesure que votre grossesse atteint le quatrième mois.
Toute perte de poids n'est généralement pas suffisante pour vous nuire à vous ou à votre bébé, mais parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme si vous avez des nausées matinales sévères qui interfèrent avec votre vie, car certaines options de traitement sont disponibles.
D'un autre côté, il est également important de ne pas prendre de poids trop rapidement. Lorsque vous prenez du poids pendant la grossesse, votre poids compte tout autant que votre gain. S'alourdir trop rapidement au début de votre grossesse peut également entraîner des complications comme le diabète gestationnel.
En règle générale, la majeure partie de votre gain de poids devrait avoir lieu au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Mais si vous portez des jumeaux ou des multiples, vous pouvez enfreindre cette règle! Vous allez et devriez prendre du poids plus rapidement si vous transportez plus d'un pain dans le four.
Votre poids entre les grossesses compte également. Une étude de 2017 a révélé que les femmes qui maintenaient leur IMC avant la grossesse après leur premier enfant étaient moins susceptibles de développer un diabète gestationnel lorsqu'elles en étaient à leur deuxième grossesse.
Aussi, ne vous inquiétez pas si la balance est partout pendant votre grossesse. Vous ne gagnerez pas la même quantité de poids chaque semaine. Chaque personne est différente. Vous pourriez prendre plus de poids pendant quelques semaines, puis vous stabiliser avant de gagner un peu plus.
La majeure partie de votre gain de poids aura lieu au troisième trimestre, car votre bébé se prépare à être de la taille d'un nouveau-né. Vous pouvez gagner jusqu'à une livre par semaine. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous vous inquiétez de votre prise de poids pendant la grossesse.
Où va tout ce poids supplémentaire?
Vous pouvez voir un gain de poids pendant la grossesse dans votre ventre fleuri, mais où portez-vous les nouveaux kilos?
Si vous gagnez en moyenne environ 30 livres pendant la grossesse, voici ce qui s'ajoute aux nouveaux chiffres sur l'échelle (en moyenne, environ):
- 7 1/2 livres: votre chérie!
- 7 livres: matières grasses et protéines
- 4 livres: sang
- 4 livres: fluides corporels - cela explique les ballonnements!
- 2 livres: seins
- 2 livres: le liquide amniotique, la protection de l'amortisseur aqueux pour votre bébé
- 1 1/2 livres: placenta, l'arbre des vaisseaux sanguins qui donne à votre bébé de la nourriture et de l'oxygène dans l'utérus
Que devez-vous faire si vous avez besoin de prendre plus de poids?
Si vous faites partie des 20% de femmes qui ne prennent pas suffisamment de poids pendant la grossesse, vous pouvez ajouter du poids avec des aliments sains mais riches en nutriments. Cela signifie manger plus d'aliments riches en graisses et protéines saines, comme:
- milk-shake aux bananes au lait entier
- smoothie au lait de coco
- beurre de cacahuète aux fruits
- des noisettes
- beurres de noix
- chips tortilla de blé entier avec guacamole et crème sure
- yogourt grec entier avec granola et baies
- wrap de poulet grillé avec pita de blé entier
Manger des repas plus petits plus fréquemment peut également vous aider à prendre du poids. Ne laissez pas trop de temps passer entre les repas. C'est le moment où beaucoup de grignotage et de pâturage sont encouragés!
Si vous pensez que vous faites trop d'exercice ou que vous êtes debout pour travailler toute la journée, discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de la meilleure façon de gérer ce temps précieux de votre vie.
Que devez-vous faire si vous gagnez trop ou trop rapidement?
Un problème plus courant est de prendre trop de poids ou de le prendre trop rapidement. Si vous savez que vous ne pouvez pas suivre le rythme auquel vous êtes, voici des moyens de ralentir la prise de poids:
- Tenez un journal alimentaire pour découvrir toutes les sources cachées de calories.
- Évitez tous les aliments transformés et en boîte.
- Évitez les jus, les sodas et les boissons sucrées.
- Évitez les collations emballées et riches en glucides.
- Évitez de manger des glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et les aliments à base de farine blanche.
- Évitez les aliments salés qui pourraient augmenter le ballonnement et le poids de l'eau.
- Limitez les repas au restaurant et les dîners à emporter.
- Faites beaucoup d'exercice tous les jours.
Prendre du poids trop rapidement peut entraîner un œdème (gonflement de votre corps) et des risques graves pour la santé tels que l'hypertension artérielle.
Informez votre médecin ou votre sage-femme si vous avez l'impression de prendre du poids trop rapidement. Demandez des conseils sur la création d'une alimentation saine et équilibrée et d'un programme d'exercice pour votre grossesse.
À emporter
La prise de poids est nécessaire pour une grossesse saine et un bébé en bonne santé. C'est également vital pour votre propre santé. Le poids dont vous avez besoin et le moment où vous le prenez dépend de vous - chaque personne enceinte est différente.
Cela dit, prendre trop ou trop peu de poids pendant votre grossesse peut nuire à votre santé et à votre bébé. Cela peut même affecter votre santé plus tard et celle de votre enfant à l'âge adulte.
Discutez avec votre médecin, sage-femme ou nutritionniste du meilleur régime alimentaire et programme d'exercice pour votre grossesse.
