Tant de mamans ne vont pas bien en ce moment.
Si c'est toi, ça va. Vraiment.
Si nous sommes honnêtes, la plupart du temps, je ne le suis pas non plus. Le coronavirus a complètement détruit la vie telle que nous la connaissons.
Je suis très reconnaissant aux travailleurs de la santé, aux chauffeurs-livreurs et aux employés des épiceries qui travaillent tous en première ligne. Je suis reconnaissant que mon mari et moi ayons encore du travail. Je suis reconnaissant pour la santé et la sécurité de mes amis et de ma famille.
Je sais que nous avons de la chance. Je me rends compte qu'il y en a d'autres qui font face à bien pire. Croyez-moi, je le fais. Mais être reconnaissant n'efface pas automatiquement les sentiments de peur, de désespoir et de désespoir.
Tout le monde se débat
Le monde est confronté à une crise et des vies ont été bouleversées. Personne ne ressemble à la suivante, mais nous éprouvons tous des difficultés. Si vous ressentez de l'inquiétude, de la tristesse et de la colère, vous êtes normal.
Permettez-moi de le répéter pour ceux qui sont à l'arrière.
Tu. Sont. ORDINAIRE!
Vous n'êtes pas brisé. Vous n'avez pas été vaincu. Vous êtes peut-être déprimé, mais ne vous comptez pas.
Vous passerez par là. Ce n'est peut-être pas aujourd'hui. Ce n'est peut-être pas demain. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant de recommencer à vous sentir «normal». Honnêtement, la normale telle que nous la connaissons peut ne jamais revenir, ce qui, à bien des égards, est une bonne chose.
Grâce à l'utilisation de la technologie, davantage de familles peuvent accéder à des choses comme la télémédecine et l'école virtuelle. De nombreux travailleurs ont désormais la possibilité de travailler à distance.
Au fur et à mesure que nous sortirons de l'autre côté, les entreprises verront l'intérêt de renforcer leurs capacités pour rendre plus de ces choses possibles dans les semaines, les mois et les années à venir. De ce défi naîtra l'innovation, la collaboration, de nouvelles façons de faire les choses anciennes.
La vérité est qu'il y a de bonnes choses qui sortent d'une très mauvaise situation. Et encore, il est normal de ne pas être OK.
Allez-y doucement avec vous-même
Ce n'est pas grave si vous réussissez à peine chaque jour. Ce n'est pas grave si vos enfants passent un peu trop de temps à l'écran. Ce n'est pas grave si vous mangez des céréales pour le dîner pour la troisième fois cette semaine.
Faites ce que vous devez faire. Vos enfants sont aimés, heureux et en sécurité.
C'est juste une saison. Nous ne savons pas encore quand cela prendra fin, mais nous savons que finalement, cela finira.
Il est normal de donner la priorité à votre santé mentale dès maintenant. Si le temps d'écran supplémentaire et le petit-déjeuner pour le dîner vous permettent de vous accrocher à l'heure du coucher chaque nuit, alors allez-y - sans culpabilité.
Des idées pratiques pour prioriser votre santé mentale
Tout ce sur quoi vous devez vous concentrer maintenant, c'est aller de l'avant, un tout petit pas à la fois.
Mais avancez avec détermination. Vos réserves sont faibles. Votre capacité est nulle. Alors prenez le peu que vous avez et investissez-le dans des choses qui rajeuniront votre âme, renouvelleront votre esprit et reconstitueront votre énergie décroissante.
Voici quelques mesures simples, mais pratiques, que vous pouvez faire pour donner la priorité à votre santé physique et mentale pendant cette période difficile.
Restez hydraté
Cela va sans dire, mais l'hydratation est essentielle à la santé physique et votre santé physique a un impact sur votre santé mentale. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous vous sentirez paresseux, gonflé et embué, et votre santé mentale en souffrira également.
Une chose simple qui m'aide à boire plus chaque jour est de garder un verre près de mon évier. Chaque fois que je rentre dans ma cuisine, je m'arrête, je la remplis et je la sirote.
Avoir le verre est un rappel physique de mettre en pause tout ce que je fais et de prendre une minute pour m'hydrater. S'arrêter pour boire mon eau est une excellente occasion de respirer et d'être conscient de ce que je ressens.
Passer du temps à l'extérieur
Le soleil est une excellente source naturelle de vitamine D. Lorsque vous vous sentez anxieux et inquiet, votre système immunitaire n'est pas à son meilleur. Lui donner un coup de pouce avec un peu d'air frais et de soleil est exactement ce que le médecin a ordonné.
Un autre avantage de sortir au soleil est qu'il aide à établir un bon rythme circadien. Cela peut aider à résoudre l'insomnie induite par le stress à laquelle vous avez probablement été confronté chaque nuit.
De plus, être à l'extérieur fait du bien. Il y a quelque chose dans la nature qui apaise l'âme. Asseyez-vous sur votre porche pour boire votre café. Frappez le ballon avec vos enfants dans l'après-midi. Faites une promenade du soir avec la famille. Quoi que vous fassiez, obtenez votre dose quotidienne de plein air. Les avantages en valent la peine.
Bouge ton corps
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, l'exercice joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé mentale. En effet, l'activité physique n'est pas seulement bonne pour votre corps, elle est également bonne pour votre esprit.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines. En termes simples, les endorphines vous rendent heureux. Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien pour récolter ces récompenses. Quelque chose d'aussi basique qu'une vidéo de yoga pour débutant sur YouTube ou une promenade autour du pâté de maisons suffit.
En plus du temps passé à l'extérieur, l'exercice est également idéal pour réguler le cycle de sommeil de votre corps. Un bon entraînement est un solide prélude à une bonne nuit de sommeil!
Avoir fait le plein de sommeil
Je reviens sans cesse sur le thème du sommeil car il existe un lien très réel entre le sommeil et votre santé physique et mentale. Obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit peut avoir un impact positif majeur sur votre corps et votre esprit.
Dans une étude de 2005 portant sur près de 800 personnes, les personnes souffrant d'insomnie étaient 10 fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression clinique et 17 fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété clinique que les personnes qui se reposent suffisamment chaque nuit.
Bien que ce soit souvent plus facile à dire qu'à faire, une routine du coucher peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil chaque nuit.
Ce que j'ai trouvé fonctionne pour moi, c'est de m'assurer que mes enfants sont au lit suffisamment tôt pour que je puisse me détendre sans le refrain constant de «Maman! Maman! Maman! Maman! Maman! bourdonnant dans mes oreilles pendant que j'essaye de me détendre.
Je trouve également qu'il est utile d'éteindre la télévision, de prendre une douche chaude et de passer du temps à se perdre dans un bon livre. Faire ces choses envoie un signal à mon cerveau qu'il est temps de se reposer et aide mon corps à se détendre suffisamment pour que je m'endorme avec une relative facilité.
Emballer
Il y a d'autres mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé mentale dès maintenant. Limitez votre exposition aux nouvelles, restez en contact avec vos proches tous les jours, respectez une routine prévisible et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous amuser en famille.
Faire ces choses peut vous aider à rester concentré là où cela compte le plus: votre famille, vos amis et la vie que vous aimez.
Ces étapes pour améliorer la santé mentale ne sont pas révolutionnaires. Vraiment, cela se résume à deux choses, prendre soin de soi et revenir à l'essentiel.
Lorsque vous prenez des mesures fondamentales pour prioriser votre santé physique, l'impact sur votre santé mentale est important et immédiat. Les deux sont si intimement liés que vous ne pouvez pas séparer l'un de l'autre. Lorsque votre santé physique s'améliore, votre santé mentale le sera aussi - et vice versa.
Se souvenir de la connexion corps-esprit vous servira bien, non seulement pendant la crise du coronavirus, mais au-delà.
Amy Thetford est une écrivaine indépendante et maman scolarisée dans sa tribu de petits humains. Elle est alimentée par le café et le désir de tout faire. LES. DES CHOSES. Elle blogue sur tout ce qui concerne la maternité sur realtalkwithamy.com. Retrouvez-la sur les réseaux sociaux @realtalkwithamy.
