Comment Faire Un Rebond Fessier (avec Des Poids)

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Formez et raffermissez ces fessiers avec ce mouvement qui est également un excellent exercice d'entraînement pour la course à pied ou le ski.

Bien que vous deviez vous concentrer sur la forme, si vous êtes prêt à franchir une nouvelle étape, vous pouvez vous concentrer sur l'intensité et la brûlure. (Hé, si vous êtes prêt à relever le défi et que la journée est lente, essayez de continuer pendant 10 minutes.)

Durée: faites 12 à 20 répétitions par côté. Répétez l'ensemble 3 fois.

Instructions

1. Mettez-vous à quatre pattes, avec une colonne vertébrale droite, et contractez vos muscles abdominaux.

2. Étendez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. La plante de votre pied droit doit faire face au plafond.

3. Contractez votre fessier en haut du mouvement et maintenez pendant un temps.

4. Revenez à votre position de départ sans toucher votre genou au sol et répétez.

5. Faites 12 à 20 répétitions, puis changez de côté.

Crédit supplémentaire: ajoutez des poids. Placez-les simplement derrière vos genoux et serrez un peu les muscles de vos jambes pour qu'ils restent en place - ajoute une certaine résistance aux remontées!

Demain: Allongez-vous sur le dos et vibrez avec la force de vos abdos.

3 mouvements pour renforcer les fessiers

Kelly Aiglon est une journaliste lifestyle et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Quand elle n'est pas en train de créer une histoire, on la trouve généralement au studio de danse enseignant Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago et vous pouvez la trouver sur Instagram.